задните

Свързани теми

Защо пръчка? Това е най-простият инструмент. С него практикувате сложни упражнения, които са много ефективни. Ще укрепите гърба, корема и дупето.

Можете да използвате всяка пръчка, достатъчна е само стара дръжка на метла или гребла. Треньорът Марош Молнар например я извади от лешника. Преди тренировка отделете няколко минути аеробна активност, за да поддържате тялото си топло. Например, достатъчно е само тръс на място и след това кратко разтягане. Вкъщи тренирайте боси с пръчка. „Ще възприемете по-добре положението на тялото и в същото време ще укрепите свода на стъпалото“, обяснява опитният треньор. „Например, ако правилно правите клякането, може да видите отличителна арка от вътрешната страна на стъпалото, когато се движите надолу.“

Помпайте го

Ако започнете да тренирате след дълга почивка, по-добре се покажете на треньора. „Те ще разберат как и къде сте надраскани, независимо дали можете да клякате или не. Той също така ще оцени вашата мобилност, т.е. обхвата на движение “, обяснява треньорът. „Всяка става има естествено даденост. Ако е както трябва, можете да направите хубав клек, да вдигнете правилно ръцете си, да се въртите. „Без болка означава, че можете да останете седнали, винаги има алтернатива. „Ако не можете да правите клекове, правете коремни кореми. Когато нито едното, нито другото не е възможно, можете да упражнявате легнало на земята. Понякога е по-добре да направите едно упражнение и дори десет минути спокойно, отколкото да не се упражнявате изобщо “, посочва Марош Молнар. „Опитайте се активно да изгаряте калории, разбърквайте кръвта. По време на тренировка укрепвате не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система, която изпомпва кръв веднъж в ръцете, веднъж в краката. Важно е тя да тече през цялото тяло. "