Нека научим децата да живеят здравословно

чаша

Говорим с Mudr. Ева Бешова, майка и педиатър с 35 години опит. Жена, чиято любов към децата се превърна в пълноценна част от нея.

Теми, свързани със здравословния начин на живот, режима на пиене и грижите за децата, запълват страниците на нашите медии постоянно. Въпреки че повечето от нас не спазват тези инструкции, нищо не ни пречи да ги четем отново и отново. Да кажем различна дума сто пъти, да открием нова информация, да се изправим пред експерти, да донесем магазини за подправки ... и това е, което се опитваме да направим тук.

Годината тепърва започва, но чувствате ли вече, че оставате без енергия? Не си сам! Неспокойното и променливо време, сигнализиращо за края на зимата и наближаващата пролет, има естествено успокояващ ефект върху нас. Можете обаче да предизвикате и преждевременна „пролетна умора“ чрез неподходяща диета или неправилен режим на пиене. Поработете върху начина си на живот и възвърнете жизнената си енергия!

Пазете се от колебанията на захарта

Парадоксално, но една от най-честите причини за умора са храните с „бърза енергия“. Храни с висок гликемичен индекс ще изстрелят захарта в кръвта ви до височините, но ще принудят тялото да освобождава инсулин също толкова бързо, което отново драстично ще намали нивото му. Моментната възбуда ще духа като балон и ви остава само изтощението, свързано с друг сладък зъб. Затова се фокусирайте върху „по-бавните“ и по-здравословни храни като месо, млечни продукти, ядки, яйца и, разбира се, много плодове, зеленчуци и фибри. Вместо енергично влакче в увеселителен парк "веднъж нагоре-веднъж надолу", ще бъдете заредени с постепенно и равномерно подаване на сили.

Оптимален режим на пиене

За да може тялото ви да функционира физически, както и психически за максимална производителност, то се нуждае от достатъчно течно гориво - вода през целия ден. „Всъщност умората често е резултат от хронична дехидратация. Много обаче зависи не само от количеството изпити течности, но и от техния вид и разпределение на режима на пиене през деня “, казва MUDr. Ева Бешова. Поради това експертът ви съветва да се адаптирате към ритъма на тялото си:

  • Започнете сутрин в леглото. Изпийте чаша вода веднага след събуждане и отново след първото сутрешно посещение на тоалетната. Това ще позволи на тялото да започне всички важни процеси, да попълни консумираните през нощта течности и да „изхвърли“ токсините.
  • През деня средностатистическият човек трябва да изпие около 8 чаши вода. Не чакайте жажда, пийте малко и често. Равномерното снабдяване с вода ще осигури хидратация и жизненост през целия ден.
  • За добро храносмилане пийте през последните половин час преди по-големи хранения и след това до час след тях.
  • Ако сте склонни да се събуждате през нощта поради тоалетната, пийте за последно около два часа преди лягане и посетете тоалетната непосредствено преди лягане.

Знаете ли, че…?

В Япония е обичайно да се пие вода всяка сутрин на гладно, веднага след събуждане? Научните изследвания отдавна потвърждават полезните ефекти на този навик и твърдят, че той е ефективна превенция на проблеми, вариращи от хронична умора и главоболие до храносмилателни усложнения, артрит, урологични проблеми и дори възпаление или онкологични проблеми.

Чистата изворна вода може да ви достави енергия? За разлика от кафето, колата или други безалкохолни напитки, той не съдържа захар, оцветители или други вещества, чието разграждане натоварва организма и ви лишава не само от самата вода, но и от енергия. „За ежедневна консумация изберете изворна вода с общо съдържание на разтворени вещества до 500 mg/l“, съветва лекарят. Бебешката вода например отговаря на тази граница - най-известната Lucka посочва 379 mg/l, в допълнение към благоприятното съотношение на калций към магнезий и леко алкално рН, което помага на тялото да поддържа вътрешен баланс. Не е нужно да търсите качествена вода само в бебешки бутилки, по-специално Lucka също пълни изворната си вода за възрастни от същия източник.

Като хидратирате правилно тялото си и избягвате храни с висок гликемик, вие не само ще бъдете по-жизненоважни, но и ще забавите стареенето.? Добавете страстна целувка с любим човек и се подмладете три пъти! Според учените целуването на кислород в тялото и с френска целувка можете да тренирате до 38 лицеви мускули и по-добре да перфузирате кожата. И така, пролетта все още е време на любовта 🙂