Братислава, 6 октомври 2019 г. (HSP/Sputnik/Снимка: Pixabay)

начини

Повишеното кръвно налягане може да причини тромбоза, инсулт или инфаркт, затова е важно то да се намали навреме. Експертите споменаха прости начини за стабилизиране на кръвното налягане без помощта на лекарства, пише порталът Medikforum.

Кръвното налягане над 140/90 се счита за хипертония. Най-простият начин да го намалите е използването на АСЕ инхибитори и диуретици. Учените обаче особено препоръчват да се коригира начина на живот.

Според Бернхард Крамер, професор в Университетската клиника в Манхайм, загубата на тегло ще помогне за стабилизиране на кръвното налягане. Дори четири излишни килограма могат да увеличат данните на тонометър.

Необходима е и по-лека диета. Зеленчуците, плодовете, нискомаслените млечни продукти и намаляването на солта ще помогнат в борбата с хипертонията.

Физическата активност също е важна. Джогингът, колоезденето и плуването помагат за понижаване на кръвното налягане. Общо 150 минути спорт на седмица укрепват кръвоносните съдове и сърцето.

Сокът от цвекло, чесън или магнезий помагат за намаляване на налягането. Експертите препоръчват да се пие до четвърт литър плодов сок на ден и да се приемат от 300 до 500 милиграма магнезий, който помага за отпускане на кръвоносните съдове.

Сауната също ще помогне да се разширят кръвоносните съдове и по този начин да се понижи кръвното налягане. Този метод обаче е подходящ само за хора, които нямат по-сериозни здравословни проблеми.

Интересен експеримент

Миналата година съобщихме, че промяната на начина ни на живот на 16 седмици ще ни позволи да намалим високото кръвно налягане и също така да намалим нуждата от прием на лекарства за хипертония. Това се посочва в заключенията от изследването на Американската кардиологична асоциация. Прессъобщението на сдружението беше публикувано на портала Eurekalert.

Кардиолозите обясниха, че пациентите с високо кръвно налягане (систолично кръвно налягане от 130-160 mmHg и диастолично кръвно налягане от 80-90 mmHg) трябва да обърнат специално внимание на диетата и редовните физически упражнения. Тези препоръки се отнасят както за жени, така и за мъже, според Eurekalert.

Изследователите стигнаха до този извод, когато проведоха експеримент, включващ общо 129 души на възраст от 40 до 80 години. Тези хора са били с наднормено тегло и са страдали от повишено налягане. Участниците бяха разделени на случаен принцип в три групи. За всяка група лекарите разработиха специална програма с продължителност 16 седмици.

Пациентите, които попадат в първата категория, започват да спазват диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и ниски нива на червено месо, сол и сладкиши. За целта те тренираха три пъти седмично под ръководството на треньори. Членовете на втората група се хранеха по същия график, но не тренираха. Третата група не се храни и не тренира според разработения план. Никой от тях не е приемал лекарства.

В края на експеримента беше показано, че участниците от първата група успяват да отслабнат значително (средно с до 8,6 кг), а също и да намалят кръвното налягане - „горен показател“ с 16 точки, „долен показател“ с 10.

Въпреки това, само 15% от пациентите, подложени на първия експеримент по програмата, се нуждаят от лекарствата си след това проучване.