трябва

Ранното лягане на децата носи редица ползи - от подобряване на училищните резултати до намаляване на риска от затлъстяване.

Ако подготвяте детето си за сън от седем вечерта, вие му помагате да намали риска от затлъстяване и да го излекувате срещу различни заболявания.

Адекватният сън също ще им гарантира по-здравословен растеж, по-добри училищни резултати и психическо благосъстояние.

Все по-голям брой изследвания показват, че децата, които лягат късно, не са по-щастливи или по-светски. Напротив, според експерти те се провалят много по-често.

„Естествено е децата да си лягат по-рано от възрастните. Ако останат будни толкова дълго, колкото родителите им, те губят възможността да се развиват и да учат възможно най-добре “, казва Андрю Дж. Бърнстейн, д-р, асистент по клинична педиатрия в Северозападния университет и член на Американската академия по педиатрия (AAP).

Според препоръките на AAP, детето трябва да спи 12 до 16 часа на ден до една година, 11 до 14 часа на ден за възраст от 1 до 2 години, а 3- до 5-годишното дете трябва да спи от 10 до 13 часа на ден ден.

По-кратките ежедневни общежития също са включени в посочените часове. Логично казано, това трябва да зависи повече от това колко часа децата спят, отколкото от това, когато си лягат.

Няколко проучвания обаче показват, че времето, когато детето си ляга, има по-голям ефект върху качеството на съня, отколкото когато детето се събуди.

По същия начин доказателствата сочат, че по-малко сън уврежда способността на детето да учи, да запомня информация и да регулира емоциите си.

Късният сън също ги прави по-податливи на различни здравословни проблеми, особено затлъстяването.

Journal of Pediatrics наскоро публикува проучване, в което експерти разглеждат почти 1000 деца от предучилищна възраст до юношеска възраст. Те записват кога децата си лягат на 4-годишна възраст и какъв ръст, тегло и ИТМ достигат, когато са били на около 15 години.

Според резултатите до 39% от децата, които са си легнали след 20 часа, са били със затлъстяване през юношеството. От децата, които са легнали до 20 часа, само 10% са били със затлъстяване.

През 2015 г. изследователите проведоха допълнително проучване, за да потвърдят своята хипотеза, че намаляването на риска от затлъстяване е свързано с това, когато децата си лягат. Това проучване установи, че само броят на часовете за сън не обяснява повишения ИТМ при юноши.

Според резултатите от допълнителни проучвания краткият сън през деня не е имал почти никакъв ефект върху профилактиката на повишения ИТМ. Това означава, че подремването през деня няма да спаси ситуацията.

„Кратък нощен сън е просто опит за компенсиране на липсата на сън и знак, че детето е изтощено“, предупреждава Бърнстейн. "Въпреки кратката почивка, детето страда от липса на непрекъснат нощен сън."

Докато децата растат, сънят все още е много необходим за тях, но причините се променят. За разлика от ранното детство, по-големите деца се нуждаят от достатъчно сън, особено за постигане на по-добри училищни резултати и по-добър психически баланс, отбелязва Бърнстейн.

Ако обаче преди това не са имали правилния режим на заспиване, ще бъде още по-трудно да го настроите сега.

Не всички методи работят за всяко семейство. Съществуват обаче редица подробности за това как да се поддържа и установи по-ранен модел на сън. Бърнстейн препоръчва да се използват главно тези, които карат детето да се чувства в безопасност.

Поставете плюшено животно в креватчето му, за да може бавно да се откъсне от вас и вашето присъствие по време на съня си. Постепенно увеличавайте времето, в което бебето е само в креватчето.

Тя трябва да придобие независимост, за да може да се научи да заспива сама. И тъй като обичайната редовност е важна, трябва да помислим и за ритуала около заспиването.

Детето има време да направи много неща, преди да си легне, така че трябва да започне да се подготвя преди половин седем. Изпълнението на всички задачи отнема около 30 минути, така че по-добре започнете малко по-рано, за да наваксате добре.

Родителите постепенно учат детето да стои в креватчето без тяхното присъствие. Те не реагират веднага на детето - постепенно удължават времето, докато отговорят на обаждането на детето.

Вярно, сълзите могат да текат от самото начало, но повярвайте ми, ако научите децата да си лягат рано, те ще имат много по-малко причини да плачат в живота.

„Децата ми днес са на 10 и 15, но все още се възползват от добрия сън. Това е така, защото ги учихме, когато бяха бебета. "