започна

Опаковайте децата със здравословна десетка

Обучението ви струва само 10 минути на ден, но има стойност през целия живот за вашето дете.

Добрият, здравословен десятък е много важен за развитието на детето и за създаването на правилните хранителни навици, посочват диетолозите. Ако детето не закусва правилно и дори няма десета с него, ще му липсва енергия през цялата половина на деня. Тогава не се изненадвайте, когато той отбелязва, че не може да се концентрира върху преподаването.

Не се натъквайте на трикове

Учениците, които не правят десетки правилно, могат да бъдат разделени на две групи. Една група иска да имитира съученици, които купуват пържени картофи, пица, чипс, бисквитки, пръчки и кола. Децата са в състояние да убедят родителите си с молби да им дадат по-добри пари, с които често се справят сутрин. С течение на времето това се превръща в навик и родителите нямат представа какво е тяхното дете, ако не. Втората група плаща за заетостта или комфорта на родителите, които не успяват да приготвят десети пакет сутрин или не искат и да оборудват децата си с банкнота, за да си купят нещо. Коя от тези две ситуации е типична за вас? Ако няма, децата ви имат примерни родители.

Изберете правилната тактика

Тъй като периодът на развитие и юношеството е изключително чувствителен към качеството на диетата, трябва да научите детето на основите на здравословния начин на живот по ненасилен начин. Децата не осъзнават какво означава здравословен, балансиран десятък и обикновено посягат към най-неподходящите храни, защото ги харесват. Обяснете търпеливо на детето защо приятелите му залагат със здравето си, когато купуват сладкиши и лимонади или пържени минути в заведения за бързо хранене. Включете детето в подготовката на десетия пакет. Дайте му избор от няколко възможности и го помолете да ви помогне. Десетата трябва да изглежда вкусна, цветна и весела.

Колко му трябва?

Според препоръките на специалистите по детско хранене, балансираната десета трябва да покрива около 15 процента от дневния енергиен прием на детето. Половината от това трябва да се равнява на протеини и въглехидрати, другата половина на плодове и зеленчуци. В зависимост от възрастта и теглото на детето енергийната стойност на десетия пакет трябва да варира от 400 до 800 kJ. Изберете храни без химически консерванти и изкуствени оцветители, с ниско съдържание на мазнини и сол и без глутамат или други ароматизанти, които не са подходящи за детското тяло.

На десет сирена са страхотни, защото доставят не само протеини, но и калций, който е важен за правилното развитие на костите и зъбите. По-малките ученици се нуждаят от 700 до 900 mg калций на ден, тийнейджъри до 1200 mg. Предпочитайте твърдите сирена с по-ниско съдържание на мазнини пред разтопените. Що се отнася до шунката, по-подходящи са бебешки или бебешки шунки, които имат по-високо съдържание на протеини и по-малко сол.

Нашият съвет

  • Винаги опаковайте плодовете и зеленчуците отделно, особено когато са нарязани, така че сокът да не разваля цялата десета.
  • Можете да опаковате праскови, нектарини, сливи, грозде, круши и ябълки от ученика. Бананите и цитрусите ще дойдат по-късно.
  • Подходящи зеленчуци са морковените пръчици, парче черен пипер или краставица, чери домати, репички и резенчета млада кальраби.

Консултант по хранене Дениса Лисинова съветва

  • Когато съставяте училищната десета, помислете особено за многообразието. Добър избор е сандвич с пълнозърнест хляб, например с шунка, яйце, риба тон или твърдо сирене. Не забравяйте режима на пиене. Подходяща е половин литрова бутилка плодов чай, тиха вода или разреден сок.
  • Ако се борите с липсата на време, бързо и здравословно решение може да бъде парче плодове и зеленчуци в комбинация с извара, млечни продукти или кисело мляко. Можете да ги допълвате с качествени зърнени барове, смес от ядки и семена.