2.9. 2012 7:45 Адекватният дневен прием на фибри помага за поддържане на здрава храносмилателна система, редовни изпражнения, насърчава сърдечно-съдовото здраве, но твърде много фибри също могат да причинят стомашни спазми, диария и метеоризъм.
Ако използвате фибри за лечение на запек или други медицински състояния, говорете с Вашия лекар. Стомашните спазми са често срещан страничен ефект от внезапно увеличаване на количеството фибри във вашата диета, но те трябва да отшумят в рамките на няколко дни. Не се страхувайте да продължите да приемате фибри.
Това е смес от не-нишестени полизахариди. Той е несмилаем в човешкото тяло. Помага за придвижването на отпадъците през червата. Той е квалифициран като разтворим и неразтворим.
Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането, образуват гел, могат да помогнат за понижаване на холестерола, омекотяват изпражненията. Неразтворимите фибри не абсорбират вода по време на храносмилането и спомагат за насърчаване на редовността на изпражненията. Среща се в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Какво правят фибрите?
Той преминава през храносмилателната ни система, така че тънките черва не го усвояват и той ферментира в дебелото черво. Достатъчността му има превантивен ефект срещу рака на дебелото черво и златната вена, повлиява положително скоростта на усвояване на хранителните вещества и увеличава обема на усвоените храни, като по този начин удължава чувството за ситост. Освен това е борец срещу диабета и помага при метаболитни заболявания.
Спазми от влакна
Спазмите, които се появяват след консумация на фибри, са резултат от повишени газове и също причиняват подуване на корема. Когато увеличите приема на фибри, бактерията, която взаимодейства с неоткъснатата част от храната, не се използва до това количество. Това кара влакната да започнат да ферментират в дебелото черво, като произвеждат повече газове, които могат да заседнат в храносмилателната система, което води до подуване и спазми. Фибрите, от друга страна, помагат бързо да се движат изпражненията в червата, което също може да причини спазми.
Предозиране
Ако чувстваш. Че сте консумирали твърде много фибри. Прекомерна болка, придружена от спазми, повръщане, кървави изпражнения, замайване, горещи вълни и задух, това може да е признак на предозиране. Ако смятате, че сте предозирали добавки с фибри, обадете се на токсикологичния отдел.
Много богати на фибри пълнозърнести продукти съдържат глутен, който може да причини симптоми на целиакия. Глутенът е протеин, който може да причини коремна болка, повръщане, запек, неприятно миришещи изпражнения, загуба на тегло и хронична диария. Ако имате целиакия, глутенът може да причини трайно увреждане на чревната лигавица.
Препоръчителното дневно количество фибри е от 27 до 40 g, но това зависи от възрастта и натоварването на човека. Повечето от нас са с недостиг на диета. Уверете се обаче, че количеството консумирани фибри е балансирано.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар