скуотърите

Живеем във време, в което непрекъснато ни тласкат към над средното представяне, към постоянна активност, изпреварваме времето кой има колко дейности планирани и тези, които са най-много стават победители в тези въображаеми състезания, които ние не сме само сме измислили себе си, но също така сме приели доброволно техните правила. Някои от нас вече са доста уморени от тази безкрайна борба, затова изкашляме правилата. Просто казано, те решиха да напуснат играта. И така те могат да станат по-скромни, да си позволят повече почивка и сън. И може би се справят добре, защото последните медицински изследвания казват, че достатъчно сън и почивка все още е много важно за хората. Така че, докато четете тази статия, паяците могат да изхвърлят лошата съвест и да се насладят на информация, която им дава яснота защо дългият сън е много важен.

Учените твърдят, че пълноценният сън е не само здравословен, но и спестява ценна жизнена енергия, укрепва защитните сили на организма и също има подмладяващи ефекти.. Докато спим, тялото работи с по-ниска скорост. Храносмилателната система почива, мускулите отслабват, температурата пада, дъхът е по-дълбок и бавен, отколкото през деня. По време на сън мозъкът обработва и съхранява информацията, която събира през деня. Но най-важното е да пестите енергия. Получаването на достатъчно сън удължава живота. Този факт може да бъде добре демонстриран и при животните. Животните, които спят или спят част от деня, обикновено живеят по-дълго.

ОРГАНИЗМЕН РЕАКЦИЯ НА СЪН И ПОЧИВКА


1. Кръвното налягане намалява.

2. Те подобряват сърдечната честота.

3. След десет минути освобождаване консумацията на кислород се намалява и дишането се забавя. Честотата на дишане намалява от 40 вдишвания при стрес до 12 вдишвания в сън.

4. По време на сън се произвеждат по-малко хормони на стреса, подмладяващият хормон мелатонин се изхвърля.

Как хроничното лишаване от сън може да навреди на човешкото тяло, показва експеримент в Чикагския университет, където група експерти провеждат изследвания, публикувани през 1999 г. в медицинското списание The Lancet. В лабораторията те наблюдават група млади, здрави мъже, които могат да спят само четири часа на нощ. Седмичната липса на сън е причинила на тези мъже медицинско състояние, което може да се открие само при възрастни хора. Изследователите смятат, че липсата на сън може да причини заболявания, които са известни главно на възрастните хора: диабет, наднормено тегло, високо кръвно налягане и увреждане на паметта. Лошото настроение, нарушената концентрация, а също и депресията също могат да бъдат резултат от лош сън.

Не само достатъчно сън, но и времето, когато ставаме сутрин, може да повлияе на живота ни. Според списание NEW (4 ноември 1999 г.) тези, които стават по-рано, са много по-стресирани от тези, които обичат да спят дълго време. Изследвания в Уестминстърския университет откриват в слюнката на хора, които трябва да станат преди 7.20, повече хормон на стреса кортизол от тези, които са станали след 7.20. Според това изследване Дали сме стресирани или в покой се определя от това кога ставаме сутрин.

Подобно изследване, но с деца, е направено от екипа на Dr. Епщайн от Израел, когато те прегледаха над 800 деца на възраст 10-11 години. Докато едната група деца трябваше да стават в 7.15 сутринта, другата група можеше да спи до 8.00. Въпреки че разликата в изправяне беше само 45 минути, тези деца, които станаха по-рано, се оплакваха по-често от умора и нарушена концентрация.

Защо да спите насън?

Ефектът на младостта се причинява от хормона мелатонин, който подготвя тялото ни за нощен сън. Кръвното налягане спада, сърцата ни бият по-бавно, очите ни се затварят. Този хормон обаче може да направи много повече, а не само да причини умора. Мелатонинът има подмладяващ ефект и може да удължи живота. Когато добавят мелатонин към мишките, те живеят 20-30 процента по-дълго от мишките без хормони в контролната група. Друг подмладяващ ефект на съня е забавянето на метаболизма чрез понижаване на телесната температура. Хормонът мелатонин също причинява намаляване на телесната температура. Особено при младите хора, които имат много дълбок сън, разликата между телесната температура през деня и през нощта е значителна. При възрастните хора, които често спят по-лошо и имат по-кратък сън, температурата пада по-малко.

Мелатонинът се образува в епифизната жлеза, малка жлеза в мозъка. Ние ядем аминокиселината триптофан в нашата диета, от която тялото ни произвежда носителя серотонин през деня. Когато се стъмни, епифизната жлеза превръща серотонина в хормона на съня мелатонин.

Производството на мелатонин също може да бъде повлияно от диетата. Следобед и вечер трябва да ядем особено храни, които съдържат много триптофан и снабдяват тялото с основното вещество за производството на мелатонин. Например: грах, боб, агнешко, яйца, морски дарове, банани, ананас, пуйка, ядки.

Така че, както виждаме, излежаването и достатъчното сън имат много по-голям смисъл за човек, отколкото може би сме предполагали досега. Така че, когато сънят дойде на ум, по-добре е да оставите всичко останало и да му се подчините. В края на краищата, благодарение на него, имаме голям шанс да бъдем не само по-щастливи, по-щастливи, но и по-млади.

Спи, ти мир на света. Спи, ти най-сладкото от божествата, спокойствие, скрито от притеснения, ще погалиш тялото, уморено от тежко служене, и пак ще го върнеш на служба.
OVIDIUS