Изпращане от pato22 »19 септември 2016 г., 00:02

отслабване

Казвам се Патрик и съм бил тук 3 пъти. Първите опити за отслабване започват преди около 4 години. Загубих 10 килограма и след това го изкашлях и спрях. Спечелих обратно. След това започнах отново (загубих 15 килограма), но след това намерих гадже и свекърва й просто готви добре. Сега имам гадже, но счупих рекорда си с най-голямо тегло на 122,5 кг при 186 см ръст и 23-годишна възраст. Казвам добре. Трябва да спра това много бързо. Погледнах в приложението, където записвам всичките си финансови разходи - пица, пица, кебап, пица, кола, пица, кола, бира, кола, бира, кебап, пица, омекотител, пица, омекотител, кола и всъщност същото около.

Говоря. Тогава не беше трудно да отслабнете. Но четох ли второто издание на Мир? Но в 4-то издание, което сега купих, това се промени много. Добре. Сглобявам менютата според моя ИТМ
Стойности https://imageshack.com/a/img923/5606/KqeUJ8.png
Меню https://imageshack.com/a/img924/571/9nPr2s.png + вечеря (23:00) е класическо бяло кисело мляко + пресни боровинки/малини/ягоди - това, което просто искам.

Не е достатъчно за менюто. Закуската се състои от хляб (кога, какво), най-вече е бил цял или ковашки, но най-накрая открих аплодирания слатински пълнозърнест, така че след нов го опитвам с него. Десетата се състои от консервирана риба тон в доматен сок - Изабел и хляб. Що се отнася до обяда - предпочитам ориз SUSHI, но сега имам класически BASK. Приготвям ориз в зехтин, който давам „на око“. Същото се отнася и за месото (осолено и подправено), което също заливам „от окото“ със зехтин Borges Extra Virgin студено пресовано и извлечено. Olovrant се състои от точно една филия прашка шунка, зеленчуци на вкус, отново хляб и понякога масло (аз го отгледах около 3 пъти за 15 дни). Осолявам зеленчуците много внимателно. И вечерята се състои, както споменах по-горе, от класическото кисело мляко Sabi 250g и някои горски плодове, които харесвам.

Отпечатах добавката на Мир от книгата „Курс за бързо отслабване“. Тук все още имам голямо X в графата Зеленчуци преди хранене. Не го ям, защото не мога да го хвана в робота, но най-важното - вече не бих ял нищо за него. Тежах на почтените 122,5 кг само с най-нездравословната диета, а не с освежителни напитки. Режимът ми на пиене е настроен на 4 литра, но понякога просто не знае, но винаги се придържам между 3,5-4л. Ходя на работа 3,5 км там и 3,5 км назад с велосипед понякога, но и с градски транспорт.

И ако сте прочели дотук. Въпросът ми изниква. Започнах да отслабвам за трети път на 30 август 2016 г. с мерки 121 см обиколка на талията, 119 см обиколка на ханша и 122,4 кг. Измерванията на 15-ия ден ми показаха стойности от 123 см в кръста. 118 см обиколка на ханша и 120,6 кг. Сега съм доста притеснен, че съм наддал, но отслабнал. Аз питам. Имам ли правилно подредено меню? Има ли храни, които трябва да сменя? Благодаря ви за всички съвети от вас.

Старт 120кг
Целева 85кг

Re: Тук съм за трети път

Изпращане от Миро Весели »19 септември 2016, 08:05

pato22 за 2 до 3 седмици, резултатите не винаги могат да бъдат ясно оценими, но трябва да бъдат поне леки. Приложените примери за менюто са приблизително числено нормални, въпреки че голяма част от мазнините са животински и би било по-изгодно да се премахнат поне толкова големи количества, колкото маслото.

Без зеленчуци това не е идеален режим и неговото ядене, предполагам, не се дължи само на липсата на време. Яденето на горски плодове и други подобни неща е приятно.

Това, което пропуснах в текста, е движение. Има ли поне час упражнения на ден? Ако не, значи загубата на тегло няма да успее, препоръчвам дохода, така че човек също трябва да се движи.

Толкова бързо не мога да измисля какво да правя, може би се опитвам да гледам проекта на корема не е барабан, при който човек с подобни номера и същия принцип на отслабване отслабва, той просто яде 3 пъти на ден.

И особено сега трябва да изясните как ще се справите със ситуацията след отслабване, за да не напълнеете отново. Това е по-важно и по-трудно, отколкото просто отслабване.