Чували ли сте за CrossFite? Разбира се, да, ако не живеете в алтернативна вселена, вероятно сте забелязали, че това е било доста голямо явление преди няколко години. Толкова голям, че погълна мегатрейнера. Седнете удобно, днес ще ви заведа в света, в който също съм живял.

crossfit

Беше 2014 г., бях млад, но все пак имах нещо тренирано. Във фитнеса, където работех, практикувах и живеех, гледах човек, който се занимаваше с вид упражнения, които не бях срещал преди. По-късно имах възможността да премина от наблюдение към тестване. Пробвах CrossFit на собствената си кожа и той напълно ме изпревари. Попаднах на него като на нищо. След около четири месеца успях да сваля двадесет килограма с това упражнение и комбинация от модифицирана диета. Освен това набрах сила и дотогава бях в най-добрата си форма на живот. Исках още, така че наистина търках. Празник, петък, както и събота и неделя.

Накратко.

Обучението се състои от няколко части. Основното обучение се състои от две части. Разбира се, в допълнение към загряването (мускулите трябва да се затоплят преди тренировка, за да се предотвратят наранявания). Най-добрите упражнения за загряване са например кляканията със скок или въже за скачане. Ясно е, че трябва да е динамичен.

Първият компонент на тренировката е силовата част. Това ми хареса най-много. Правите упражнения като клекове, мъртва тяга или лицеви опори. Втората част от обучението е т.нар тренировка на деня. Истинската упорита работа започва точно тук. Това е силно интензивно упражнение. Има няколко варианта на тренировки, които можете да правите като част от еднодневно обучение. Например, вие се фокусирате върху възможно най-много повторения. Ако правите този тип тренировка, тогава имате зададено време, например 10 минути, и през това време се опитвате да правите възможно най-много повторения на предписаните упражнения. Просто вървите с пълна скорост, най-голям брой повторения до кръв! Или правите велосипеди навреме. Тук се опитвате да правите всички предписани упражнения възможно най-бързо, т.е. във възможно най-кратки срокове. Когато се върнете към това обучение след месец, например, ще сравните резултатите, дали сте успели да го направите за по-кратко време и следователно дали имате напредък.

Споменах само двама от вас, но има много повече. Самият състав на предписаните упражнения е максимално променлив. Упражненията се състоят от упражнения за гимнастика, вдигане, вдигане на тежести или упражнения със собствено тегло.

Конкурентен CrossFit и регенерация

Ако имате състезателни амбиции, определено трябва да се занимавате с вдигане на тежести, където правите пазара с щанга или хвърляне. Най-важното при вдигането на тежести е 100% техника, не че не е другаде, но тук е абсолютна необходимост. Последната част е развитието на умения. Те включват упражнения със собствено телесно тегло, гимнастически упражнения, хоризонтална лента, лицеви опори в стойка на ръка или двойни скокове. Това упражнение просто не е за пудри, това е 110% упорита работа и ако искате да го правите дълго време, не трябва да забравяте да се регенерирате.

Разтягането и мобилността е отделна глава, тя не е част от учебната единица, но е една от най-важните, ако не и най-важната. В мен самото обучение и упражнения пораждаха и все още предизвикват зависимост, чувство на щастие. Все едно съм в транс. Чувстваш се силен и непобедим, Безсмъртен! Нямате признание, че нещо може да ви се случи, че можете да се нараните. Но ти можеш! И ако не се грижиш за себе си, ще пострадаш и ти! Ето защо разтягането и подвижността са толкова важни. Нараняванията трябва да бъдат предотвратени. Трябва да обърнете особено внимание на коленете, лактите, сухожилията и ставите, защото постоянно ги натоварвате. Казвам това от собствения си опит. Обучението ме погълна толкова много, че продължавах да добавям все повече и повече тежести. Исках да продължа с бързия напредък, който дойде в началото, но постепенно се забави. Натиснах триона и едва по-късно разбрах, че това е невъзможно, тялото може просто да каже. И такова уволнение ще ви изведе от играта за много по-дълго от един ден за почивка, за да се възстановите.

Можете да намерите треньори по кросфит ТУК.

Предимства на CrossFit

- Развива всички компоненти на физическата форма
- Разнообразие - няма две равни тренировки
- Гъвкавост във времето
- Гъвкавост на броя повторения
- Ще ви накара да похарчите най-много - ограничени сте във времето

Недостатъци на CrossFit

- Не е подходящ за специалисти спортисти - отделните видове тренировки се повлияват не само положително, но и отрицателно, така че не можете да достигнете върха в отделните дисциплини
- Няма значително увеличение на мускулната маса - по същата причина, както по-горе
- Висока интензивност - може да се получи претрениране

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.