Очаква ви важно събитие и ви притесняват излишните килограми? Депресията привлича вниманието ви, когато погледнете миниатюрните рокли, за които искате да се облечете за лятно парти.

трябва

Вижте в тях всеки допълнителен грам мазнина, който тялото ви е отделило от всяко нарушение на шоколадовия сладолед. Не се отчайвайте, те ще изчезнат след няколко дни, ако спазвате определени правила.

Наближава лятното парти, очаквате с нетърпение ледено студено мохито в звездното небе, а освен това искате да блеснете пред колегите и други гости в греховно скъпа и секси рокля. Затова е крайно време да се отървете от онези грамове, които развалят вашата партийна радост. Но преди да започнете диета, помислете за едно нещо: усилията не трябва да бъдат придружени от стрес. Ако стресирате, няма да загубите и грам. Стресът активира нивото на адреналин в организма, което стимулира хормона кортизол. И знаете ли за какво е отговорен? Помага за съхраняване на мазнини в тялото. Също така, уверете се, че сте спели достатъчно. Научно доказано е, че хората, които спят по-малко, ядат повече.

1. Яжте разумно
Алфата и омегата на всички успехи при отпадането на мастни накладки е да се храните редовно и на малки порции. Изследванията показват, че хората, които се хранят по този начин, се чувстват толкова сити, колкото тези, които си позволяват едновременно половин печено пиле с пържени картофи и сос тартар. Чувствате ли, че малка порция няма да ви задоволи? Опитайте трик под формата на твърдо сирене. Добавете малко настъргано сирене към храната, ще се чувствате по-наситени, докато ядете.

Обърнете внимание на приема на протеини. Храните с тяхното съдържание поддържат усещане за ситост и не е нужно да ядете нищо през цялото време. Но не прекалявайте, медицински книги казват, че твърде много протеини могат да причинят калций да падне от костите. Повечето от тях можете да намерите в пилешко месо, но също и в бобови растения и риба. Въглехидратите, открити в зърнените култури, ориза или сладките картофи, също ще ви направят добра услуга. Те отделят енергия в тялото постепенно, така че няма да сте гладни отново. Ако случайно го прогонете с няколко ядки. Подходящи са несолени бадеми, орехи или лешници. Кашуто и парата съдържат твърде много мазнини за диетичния период. Можете също да опитате лецитин, чийто източник са соята, месото и яйцата. Помага за разграждането на мазнините и подобрява паметта. Моделите най-често използват лецитин под формата на лецитинова напитка (продава се от аптеките).

2. Не се поддавайте на изкушението
Цялото усилие може да бъде съсипано от факта, че не можете да се контролирате. Въпреки че се храните разумно и обръщате внимание на това, което ядете, не можете да устоите на сладолед, шоколад и други изкушения. Затова премахнете всичко, което няма да ви помогне, когато изпускате грамове извън обсега. Да, откажете се от шоколада от долното чекмедже на бюрото си и предлагайте литър пакет сладолед на колегите си. Ако все още ви атакува ненаситен апетит за сладко, все пак имате нови познати - ядки. Смесете няколко ядки с няколко супени лъжици нискомаслено, най-доброто бяло кисело мляко, подсладете с чаена лъжичка мед и здравословните сладки са на света.

3. Течностите са важни
Диетолозите казват, че водата разгражда калориите. Но за всеки, от когото искате да се отървете, ви трябва един милилитър вода. Така че, ако сте приели две хиляди калории един ден, трябва да изпиете два литра вода за това време. Забравяте ли да пиете или не сте жадни? Принудете се. Опитайте да пиете чаша вода на всеки час и след няколко дни ще установите, че сте свикнали със системата и тя вече няма да ви изглежда странна.
По време на диетичните дни трябва да се откажете или поне да ограничите кафето и кофеиновите напитки. Чаша кафе така или иначе няма да заблуди глада ви, освен това кофеинът влияе върху активността на хормона инсулин и това води до повишаване нивата на кръвната захар. Така че не снабдявате тялото с необходимите хранителни вещества, само повишеното ниво на кръвната захар дава усещане за ситост. Опитайте да замените кафето със зелен чай, стимулира метаболизма, детоксикира организма и следователно помага при отслабване.

4. Не пренебрегвайте движението
Уравнението за отслабване е, че изразходването на калории трябва да е по-голямо от приема на калории. Ако имате заседнала работа, трябва да се занимавате и с физически дейности в търсенето на секси фигура. Трябва да правите поне един ден в седмицата, няма да спестите много с бърза програма, но трябва да включвате редовни упражнения във вашите дейности в бъдеще. Опитайте обаче да замените стълбите с асансьор в дни, които липсват до партито. Изкачването по стълбите напряга цялото тяло и движението само ще ви бъде от полза.

Тъй като упражненията изгарят калории
Средният обяд съдържа около 400 до 500 калории. Имате нужда от физическо движение, за да ги изгорите. Диетичният прием на калории не трябва да надвишава хиляди.

400 калории - трябва да почистите прахосмукачката или да измиете прозорците за поне четиридесет минути, за да ги изгорите.
425 калории - трябва да плувате 45 минути, за да се отървете от тях.
450 калории - ако искате да ги изведете от тялото, тридесет минути аеробика ще ви помогнат.
475 калории - трябва ви час, за да играете тенис, за да ги загубите.
500 калории - трябва да прекарате един час на въртене, за да ги измиете.


Диетично меню

Закуска:
от 200 до 300 калории (три различни алтернативи)
- една филия пълнозърнест хляб, сладко без захар, кафе без кофеин, трапезна вода
- една филия пълнозърнест хляб, обезмаслена извара, домат, зелен чай, неподсладен 100% сок
- една филия пълнозърнест хляб, филия диетична шунка, червен пипер, бял чай, трапезна вода

Десети или оловен:
От 50 до 150 калории (пет алтернативи)
- Един плод като банан, ябълка, портокал и т.н.
- 50 грама сушени плодове
- една годна лента
- парче сирене със зеленчуци
- парче шунка със зеленчуци

Обяд:
От 400 до 500 калории (четири различни алтернативи)
- пълнозърнест хляб с риба тон, нискомаслено масло и домати
- варени картофи, задушени пилешки гърди или задушени риби, зеленчуци без олио и сметана
- зеленчуци на скара без гарнитура
- ориз с гъби на пара

Вечеря:
От 400 до 500 калории (3 различни алтернативи)
- варени картофи, риба на скара
- кайма с доматен сос
- зеленчукова салата със сирене
- варено яйце със зеленчукова салата

Текст: Zuzana Hlavačková за „Правда жени”, архив
Снимка: SHUTTERSTOCK