Упражнения за сърцето те са важен аспект, допринасящ за цялостната жизненост на сърцето. Сърце, как кухи мускулни органи, има функцията да изпомпва кръвта през сърдечносъдова система (кръвоносна система). Изпомпването на кръвта и по този начин осигуряването на достатъчното й налягане се осигурява от ритмични контракции . Подобно на други мускули в тялото, сърцето е важно да се упражнява и укрепва, така че можем да избегнем повече сърдечно-съдови заболявания. Важна част от кардио упражненията са познания за правилна техника и неговите аспекти, така че упражнението ще допринесе за повишаване на физическата форма, което е тясно свързано с укрепване на мускулатурата. В тази статия ще ви представим няколко кардио упражнения, които могат да ви послужат особено като вдъхновение.

трябва

Най-добрите упражнения за сърцето

Упражнения за сърцето те често са положителен страничен ефект от много физически спортни дейности. Както при всички видове упражнения, това е особено важно за сърдечните упражнения техника на изпълнение а правилно дишане . Сърцето си сътрудничи директно с бели дробове и диафрагма, съхранявани в непосредствена близост. Пациентите с недостатъчна издръжливост често са ограничени от способността на сърцето да изпомпва кръв. Техните врагове могат да бъдат не само бездействие или липса на динамично движение, но и различни сърдечно-съдови заболявания, ограничения в опорно-двигателния апарат, аномалии и т.н. медицинска история Важно е да вземете предвид пациента при избора на кардио упражнения, тъй като някои спортове или дейности не са подходящи за пациенти с определени физиологични състояния. Сред най-популярните упражнения за сърцето, съответно. Кардио упражненията включват:

  • скандинавско ходене
  • Бех
  • Плуване
  • Аеробика
  • Колоездене

Принципът на тези спортове е да останат в средната интензивност на представянето си повече от 25 минути - точно тогава има по-голямо натоварване на сърцето и по този начин да се увеличи капацитетът му.

Най-добрите упражнения за сърцето

скандинавско ходене

скандинавско ходене е страхотно занимание за всички, независимо от възрастта и дори без никакви ограничения по отношение на физическото състояние. Скандинавското ходене е дейност, която мнозина наричат ​​бързо ходене. За разлика от нормалното бързо ходене, по време на скандинавското ходене, т.нар пръчки, благодаря за ходенето ръцете също работят ефективно а коремната кухина е укрепена - коремни мускули. Скандинавското ходене също е чудесно начало, ако целта ви е постепенно да изграждате фитнес, тъй като лесно можете да регулирате темпото според собствените си предпочитания. За активен стрес върху сърдечния мускул със средна интензивност препоръчваме да вървите поне 25 минути без почивка.

Темпото зависи от първоначалното състояние, но тялото обикновено трябва да функционира върху кардиото по време на тренировка. 55% до 60% сърдечна честота . Това може лесно да се изчисли използвайки формула 220 - възраст на спортист х 0,6. Резултатът е пулс, изчислен за една минута.

Бех е дейност, по-взискателна към физическото състояние и често почиващите или пациентите са демотивирани. Тази дейност е подходяща за летовник, който не води напълно неактивен живот и следователно има определено състояние. За напълно начинаещия бягането може да бъде много демотивиращо, тъй като дишането или мускулната умора могат да бъдат проблем. Идеалното начало е бързо ходене, или северно ходене. Както при другите кардио дейности, по време на бягане се препоръчва умерена интензивност, която може лесно да бъде проследена, като се опитате да говорите по време на бягане. Също така не препоръчваме бягане за летуващи със затлъстяване, ставни заболявания или сърдечно-съдови заболявания.

Плуване и колоездене

Плуване е страхотно занимание, което подхожда на повечето летовници със знания за плуване. Вода облекчава телесното тегло, което в крайна сметка е голямо положителен, особено за пациенти със затлъстяване или ставни заболявания . Плуването или какъвто и да е престой във водата, включително целенасочени упражнения, има благоприятен ефект не само под формата на кардио упражнения, но и ефективно увеличава обхват на белите дробове .

Колоездене е дейност, която можем да изпълняваме както в природата, така и в града, както и във фитнеса на стационарен велосипед . Както при бягането, колоезденето може да регулира темпото, или изберете по-предизвикателен терен . Колоезденето е подходящо за почти всички, но трябва да имаме предвид, че за да натоварим ефективно сърцето, за да укрепим този мускул, трябва да караме колело поне 25 до 30 минути.

Ако решите да изпробвате някое от по-горе променените кардио упражнения, препоръчваме първо да се консултирате с вашия общопрактикуващ лекар, физиотерапевт или ортопед.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездата, за да оцените статията

Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1

Все още няма оценки! Бъдете първият, който оцени тази публикация.