Понякога просто се нуждаем от мир. Изключете телефона, не слушайте оплаквания и семейни проблеми, не мислете за нищо. Просто се отпуснете. И точно това е целта на автогенното обучение. Че още не сте чували за него? Няма значение, започнете с нас.

изключите

Автогенното обучение всъщност е упражнение за релаксация, което освен основния регенеративен ефект предлага на практикуващите възможност активно да се отпуснат, да увеличат концентрацията, но също така помага да опознаят себе си и да се усъвършенстват. От друга страна, той също така елиминира незначителни физически проблеми, като мускулно напрежение, дихателни нарушения или успокоява сърцето. Този метод за релаксация е вдъхновен от опита на хипнозата, т.е. състояние, подобно на съня, поради което автогенното обучение помага за подобряване на съня, решаване на безсънието и се препоръчва да се упражнявате малко преди лягане.

В началото на упражнението

Най-подходящото място в началото на упражнението се счита за тиха и спокойна стая, леко затъмнена. Тя трябва да бъде стая, защитена от външни влияния. Най-добрата алтернатива се счита за спалня, която предизвиква у нас почивка и релакс. Разрушителните ефекти трябва да бъдат премахнати, така че да се фокусирате само върху себе си. Помещението трябва да е само леко затоплено, за да не ви е студено или много топло. Трябва да носим удобни дрехи, в които да се чувстваме добре, за да не ни бутат или разсейват.

Помолете членовете на семейството да не ви безпокоят известно време, изключете телефона, отпуснете се. При автогенното обучение е важно да осъзнаете, че само истинска концентрация и търпение могат да постигнат резултати. Трябва да тренираме три пъти на ден, отделните упражнения не трябва да продължават повече от 3 минути. Най-добрата позиция за стартиране на упражнения е легнало на леглото, по-късно ще можете да изпълнявате тренировки на работното място.

Как да тренирате?

Легнете на леглото, затворете очи. Кажете си, че сте спокойни. След това започнете да повтаряте формулата: „Ръката ми е тежка.“ Представете си думите, сякаш са написани пред вас, докато наистина почувствате ръката си тежка. Силата на автогенното обучение се състои в концентрирането върху определена инструкция (формула), докато се появят субективни чувства.

Ако овладеете първото упражнение, можете постепенно да добавите още към него, като се фокусирате върху следните чувства:

  1. Ръката е тежка.
  2. Чувство на топлина.
  3. Спокоен и силен пулс.
  4. Дишането е спокойно и редовно.
  5. Усещане за топлина в корема.
  6. Челото е приятно готино.

Благодарение на автогенното обучение ще осъзнаете вътрешното си преживяване, можете да се отпуснете на различни места и да дадете на тялото и ума си почивка.