Трябва да горим повече сутрин. Дали е така?

Според някои експерти е възможно да се изгарят повече мазнини, като се тренира сутрин преди закуска.

горим

Те се основават на теорията, че упражненията сутрин след събуждане ще накарат тялото веднага да черпи енергия от мазнините поради изчерпването на мускулните запаси от гликоген. Изследването в тази област е проведено и от д-р Джейсън Гил от Университета в Глазгоу. В експеримента той участва мъже с наднормено тегло, които прекарват 60 минути в ходене или преди закуска, след закуска или изобщо не. Резултатът беше наистина интересен. Когато мъжете ходеха на празен стомах, те изгаряха до 33 процента повече мазнини, отколкото когато тренираха след закуска. В допълнение, резултатите от британско проучване показват, че упражненията преди закуска могат да намалят риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания (1).

Внимавайте, има рискове

В това проучване мъжете направиха кратка разходка, но според д-р Гил дори по-взискателни тренировки могат да се правят безопасно сутрин. Въпреки че тези изследвания говорят в полза на упражненията рано сутрин, все пак може да се окаже, че неподходящото обучение кара тялото да „изгаря“ и мускулите в допълнение към мазнините. Това, разбира се, е нежелателно, защото именно мускулната маса е ключова за изгарянето на мастните запаси. Недостатъкът на упражненията на гладно може да бъде и липса на енергия и повишен риск от нараняване, тъй като мускулите са сковани след нощна почивка. Така че те трябва да се затоплят добре при загрявката.

Искате ли да дадете шанс на сутрешното упражнение? Има и други предимства

Решили ли сте сутрешно упражнение с празен стомах и то ви отива напълно? След това, в допълнение към изгарянето на мазнини, можете да очаквате още няколко плюса. Тренировките сутрин ви поставят в позитивно настроение през целия ден, защото хормоните на щастието се измиват по време на тренировка. Освен това подпомага концентрацията и активността на метаболизма, така че тялото изгаря повече калории, дори когато вече не спортувате. Упражненията сутрин най-вероятно се отразяват на качеството на хранене през деня (естествено вие избирате по-здравословни ястия).

Ако не можете да постите сутрин, яжте спокойно

Тренировките на сутрешното гладуване кошмар ли са за вас? След това яжте спокойно преди тренировка (например смути от банан или плодове). В крайна сметка движението не трябва да бъде страдание, а радост!

(1) http://eprints.gla.ac.uk/82115/
Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какво и кога да ядем преди бягане

Трябва да ядете или не преди да бягате?

Храни, които не дават шанс за умора

Не искате ли да ставате сутрин? Усещате ли липса на енергия по време на работа? Можете също така да се борите с умората, като коригирате менюто.

Защо да тренирате сутрин?

Сутрешните упражнения осигуряват енергия, позитивно настроение и стартират метаболизма правилно.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: