Здраве и медицина Видео: Даоски изкуства Тай Чи®: Движеща се медитация за тяло, ум и дух (февруари 2021 г.)

Тази древна китайска практика може да ви помогне да подобрите баланса си и да намалите безпокойството.

чигонг

Нежните движения на чигонг могат да ви накарат да се чувствате заредени и отпуснати.

Анна Фурман/Shutterstock

Ключови продукти за вкъщи

Чигонг може да се адаптира към широк диапазон.

Потърсете инструктор, който е и приема вашето състояние.

Ако не можете да намерите близо до вас, опитайте да гледате видео програма у дома.

За хората с множествена склероза (МС) някои форми на упражнения могат да бъдат предизвикателни. Някои се нуждаят от определено ниво на сила или баланс, което може да не е реалистично, докато други могат да накарат тялото ви да стане твърде горещо, което влошава симптомите ви.

Но една форма на нежно движение може да бъде само ключът към подобряване на мускулната координация и повишаване на общото благосъстояние.

Цигун (произнася се „чигунг“ и понякога наричан чи кунг) е древна китайска практика, която включва бавни и равномерни движения за намаляване на стреса, изграждане на издръжливост и повишаване на жизнеността. Според Националната асоциация по чигонг има три характеристики на чигонг:

  • Физически позиции
  • Дихателни техники
  • Фокусирани намерения

Ето някои потенциални ползи от чигонг, заедно със съвети как да намерите класа чигонг, който е подходящ за вас.

Видове цигун

Според Лий Холдън, инструктор по чигонг, базиран в Северна Калифорния, чиито програми са се появявали на PBS, има три основни стила на чигонг: медицински, духовни и бойни изкуства. Медицинският чигонг е включен в традиционната китайска медицина, където „той ще предписва упражнения за чигонг, за да се предотвратят проблеми“, казва той.

Шарън Смит, базираната в Ню Йорк инструктор по чигонг, отбелязва, че докато повечето упражнения за чигонг се изпълняват в изправено положение, „има и разнообразие от седящи чигонг практики“, както и „практики, които можете да правите, за да лежите“.

Много хора са запознати с вида чигонг, който има самозащита, бойни изкуства, но не всички чигонг го имат ", отбелязва Смит. Всъщност, казва той,„ повечето чигонг има много нежни движения ", които могат да се фокусират върху вашите сухожилия, стави или мускули, с по-голямата цел „трениране на енергията на живота ви“ - което означава думата чигонг.

Какво показват изследванията

Няколко проучвания оценяват подходи, базирани на вниманието на хората с МС, въпреки че е публикувано само едно изследване, фокусирано специално върху чигонг за МС. Това малко пилотно проучване се появява в списанието General Psychiatry Psychiatry през ноември 2000 г. и установява, че група от 8 души с МС са имали подобрена походка и стабилност, по-малко скованост и скованост на ставите и цялостно чувство на добро - в сравнение с подобна контролна група за чигонг .

Въпреки че беше установено, че това проучване има висок риск от пристрастия поради малкия си размер и начина на докладване на резултатите, преглед, публикуван през октомври 2012 г. в областта на автоимунните болести, установи, че няколко по-големи и по-задълбочени проучвания показват, че други подобни на намаляване на депресията, безпокойството и умората - и подобряване на цялостното качество на живот - при хора с МС.

Друго проучване, публикувано в The Lancet през октомври 2016 г., установява, че когато социално изолирани възрастни възрастни китайци участват в партньорска програма тай чи/чигонг, те виждат цялостно подобрение в психологическата оценка на благосъстоянието. И проучване на тай чи при млади възрастни американци, публикувано в списание Nature and Science of Sleep през ноември 2016 г., установи, че практиката намалява тревожността и подобрява качеството на съня.

Въпреки че нито едно от проучванията през 2016 г. не включва участници с множествена склероза, проблемите, пред които са изправени участниците - социална изолация и лош сън - са често срещани при пациенти с МС. Чигонг може да бъде евтин нефармацевтичен начин за помощ при тези проблеми.

Адаптиране на Qigong към MS

Холдън казва, че ще обучава хората с „упражнения, които помагат за внасяне на лечебна енергия в гръбначния стълб“, за да „облекчат стреса, напрежението, травмите в и около гръбначния стълб и нервната система“. На практика, казва той, „би имало много плавни, медитативни видове движения“.

„Ако нещо не се чувства добре“, казва Холдън, трябва да го промените. „Имам хора, които седят там, където им е необходимо, и изпълняват упражненията оттам“, казва той, отбелязвайки, че „чигонг не е за никаква болка“.

Това е цялата способност да слушате езика на тялото си. "

Смит препоръчва на хората с физически предизвикателства да правят чигонг толкова дълго, колкото са в състояние, защото това ще „укрепи връзката ви със земята“. Но той отбелязва: „Бих се погрижил наоколо да има столове и да могат да седнат и да направят такава практика“, когато е необходимо.

Намиране на правилния клас

Холдън препоръчва на хората „да изпробват класовете и да видят как се чувстват към тях“, задавайки няколко въпроса за оценка на преживяването, като например:

  • Как се чувствам след училище? Имам чувство на спокойствие, тишина, вътрешен мир след час или в целия клас?
  • Имаше клас, посветен на области, където носех стрес, напрежение и напрежение?
  • Изпитах чувство на екзалтация, може би дори пробуждането на тази вътрешна енергия, която много хора никога не бяха изпитвали.?

Смит предлага на хората "да търсят някого със състрадание. Не искате някой да ви бие във форма." Когато намерите клас, който ви харесва, той казва: „Мисля, че един час два пъти седмично е по-добър от веднъж седмично“, защото помага да се поддържа каквото и да е развитие или лечение.

Но преди да посетите класа, Смит препоръчва да се опитате да седнете в практиката на видеоклипове в собствения си инструктор, за да разберете какво носи чигонгът.

За да намерите клас по Чигонг, научете за местните изследвания по тай чи или бойни изкуства, както и за китайската медицина, холистичната медицина или медицинските центрове за интеграция. Можете също така да намерите безплатни или евтини курсове в читалища, обществени библиотеки и старши центрове.

И Холдън, и Смит препоръчват да посещават клас, ръководен от учители, но Холдън отбелязва, че за хората, които не могат да го направят, има разумна алтернатива на видеото.

Въпреки това, получавате фигурка на чигонг, казва Смит, важното е „просто изживейте спокойно движение“.

„Мисля, че в бъдеще, добавя той, ще има все повече хора, които практикуват чигонг, защото хората ще научат повече за това какво представлява и какво може да направи“.