холестерола

Именно сърдечно-съдовите заболявания са свързани с повишени нива на общия холестерол. Ако имате излишък от холестерол, той се натрупва в стената на артериите и причинява артериосклероза - заболяване на артериите, което ограничава притока на кръв и може да доведе до инфаркт. В сътрудничество с кардиолог и обезитолог MUDr. Иван Маерчак и физиотерапевт и треньор PaedDr. Oliver Poor ви предлага съвети как да се борите с високия холестерол.

1. Яжте здравословни мазнини - При диета с ниско съдържание на холестерол не е нужно да се притеснявате за животинските мазнини като яйца, нискомаслени непушени сирена, рибно „мазно“ месо или дори свинска мехлем. „Не е нужно да избягвате здравословни животински мазнини, ако обиколката на талията ви е по-малка от половината от ръста ви. Ние считаме растителните мазнини за полезни за здравето, а именно студено пресовани масла, като маслини, лен или коноп, които използвате като част от ястията, а не за готвене. Напротив, избягвайте маргарина и свеждайте до минимум консумацията на рапично и слънчогледово олио “, съветва кардиолог и обезитолог.

2. Имате план за хранене - „Най-голямата грешка е, ако нямате идея какво ще ядете на следващия ден. Лесно е да разтегнете интервала между храненията. Ниската кръвна захар (инсулин) ви казва да си купите два какаови кроасана с напитка от кисело мляко (543,6 + 186 = 729,3 Kcal) за обяд. Ако бяхте приготвили, например, камамбер на скара с пюре от сладки картофи снощи, енергийният ви прием би бил ПОЛОВИНА по-нисък. Именно тази разлика е отговорна за натрупаните през последните години 4 кг мазнини около колана ви, съветва физиотерапевтът и треньорът.

3. Доставката на ядки и бобови растения е важна - Ежедневният прием на ядки може да направи чудеса. Яжте орехи, бадеми или лешници. „Трябва да консумирате ястия от бобови култури веднъж седмично, а аз препоръчвам селекция от червена леща, нахут, боб или боб от бобови растения. От словашките ядки нашият словашки орех е най-здравословният избор “, препоръчва MUDr. Majerčák.

4. Забравете пържените храни - Времето за барбекю е тук. Ето защо, вместо да пържите, изберете други форми на приготвяне на храна, като скара, задушаване или печене. Консумирайте зеленчуците в идеалния случай в сурова форма.

5. Намалете приема на захар - Ако вече трябва да подсладите, има и други заместители. „Изберете мед, висококачествен горещ шоколад с по-високо съдържание на какао. Не ме разбирайте погрешно, "кафявата захар" има толкова лош гликемичен индекс, колкото бялата захар. Неприятната истина е, че „изобщо не се нуждаем от чиста бяла или кафява захар“, съветва кардиолог и обезитолог.

6. Сол върху злато - В случая обаче това не е така. Опитайте се да ограничите приема на сол. За да има вкусът на храната, солта е по-добре заместена от подправки или билки. Тялото ви ще ви се отплати.

7. Яжте риба и морски дарове - Това са източник на „здравословни мазнини“, които са много важни за тялото ви. Поглезете се с порция риба тон, сьомга, скумрия или друга риба поне два пъти седмично.

8. Не пушете и намалявайте консумацията на алкохол до минимум - В идеалния случай изобщо не пийте алкохол. И никотинът, и алкохолът са мощни канцерогени и причиняват рак.

9. Полуфабрикатите вече са табу - Диетата трябва да бъде разнообразна и в идеалния случай не трябва да се състои от полуфабрикати.

10. Ежедневна част от плодове и зеленчуци - Идеален избор вместо чипове за телевизор. „Не само при хиполипемична диета е важна дневната порция зеленчуци и плодове. По време на короната на кризата хората купуваха витамин С, но той също действа много по-добре в тялото, ако ядем порция плодове или зеленчуци на ден “, посочва кардиолог и обезитолог.

11. Спазвайте режима на пиене

12. Закусете и не пропускайте ястия през деня - Закуската е важна част от човешкото съществуване. Ако не обичате закуска, пригответе нещо прясно, като чаша чиа с плодова каша. „Най-голямата грешка и грешка е пропускането на хранене през деня, за да се спестят калории“, посочва треньорът и физиотерапевтът.

13. Активното движение е алфата на омега - Ако спортът е голямо непознато за вас, започнете с разходки, дори можете да изгорите повече калории и дори да не харесвате спортния навик на мускулите. „Предимството на 60-минутна разходка е, че изгаряте поне същото количество калории като един час във фитнеса. Друг плюс на ходенето е, че изгаряте запасите от подкожни мазнини при по-ниска сърдечна честота. По време на по-взискателни физически дейности изгаряте повече гликоген (кръвна захар), което се превръща в по-изразено чувство на глад “, казва Оливър Пур и кардиологът MUDr. Иван Маерчак добавя, че ако смятате, че часът е много, започнете постепенно. Дори 30 минути бързо ходене на ден с пулс, когато все още контролирате, е важно.

14. Холестеролът под естествен контрол - В допълнение към промените в начина на живот е необходимо да се поддържат здравословни нива на холестерол, например естествена хранителна добавка, която съдържа биоактивни съставки, изолирани от растенията. Берберинът допринася за нормалните нива на холестерола. Фолиевата киселина допринася за правилния метаболизъм на хомоцистеин. Антиоксидантите под формата на най-ефективния природен антиоксидант, който е астаксантин и коензим Q10, също са основен компонент. Неговият дефицит причинява митохондриална дисфункция.