Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Не сте доволни от вашия характер? Търсите ли ефективен и в същото време приятен начин да отслабнете и да не крадете толкова много от езика си? Може да се наложи да коригирате малко хранителните си навици, но не бива да виждате тази промяна като неприятна вреда. Най-вече не искате да отслабвате бързо! Загуба на тегло от 0,5 кг на седмица е достатъчна.
1) Избягвайте глада. Яжте поне пет пъти на ден. Не пропускайте храната. Внезапният глад ще ви принуди да нарушите ангажимента си.
2) Не забравяйте водата! Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден. Общият прием на течности при здрав човек трябва да достигне 2 до 3 литра на ден. Ако ви устройва, по-добре пийте негазирана вода. Въпреки че пиенето не причинява загуба на тегло, то позволява правилното отделяне. В случай на лек глад, водата ще ви помогне да преодолеете оставащото време до следващото хранене. Алкохолните напитки не се препоръчват, защото съдържат твърде много „празни“ калории.
3) Дори картофите с намалено съдържание на мазнини все още са изключително калорични. Ако искате да маскирате нещо хрупкаво, пригответе смес от салата - маруля, къдрава и айсберг. Този зеленчук практически не съдържа калории.
4) Трудно е да се избере между естествени или леки кисели млека. Едното е по-вкусно от другото. Изберете бели кисели млека и ги залейте с пресни плодове.
5) Няма да работи без зеленчуци. Тя е необходим помощник при отслабване. Винаги дръжте в хладилника няколко домати, репички, краставици и един до два моркова, накратко сурови зеленчуци за хапане. Това е идеално, в случай че огладнеете.
6) Пригответе лек сандвич. Приготвя се от две тънки филийки пълнозърнест хляб, леко намазани със сирене или фина горчица, гарнирани с парче постно месо. Не забравяйте да добавите листа от маруля, нарязани краставици и домати.
7) Готвенето лесно не означава да готвите скучно. Разнообразни ястия. Подправките и билките всъщност са нещо допълнително. Тя ще украси храната, ще зарадва очите ви и вкусовите рецептори и няма да ви натовари с калории.
8) Яжте редовно риба, постно птиче месо. Ограничете консумацията на колбаси.
9) Супата е звезда сред ястията от редукционната диета. Ако го приготвите от пресни зеленчуци и без мазнини, тогава една чиния ще има само 100 калории и супата ще е пълна с витамини и минерали.
10) Използвайте само малко олио, независимо дали е слънчогледово, маслиново, рапично или фъстъчено. Една супена лъжица масло съдържа от 80 до 100 калории.
11) Не забравяйте, че упражненията са важен помощник за намаляване на наднорменото тегло! Пролетта е тук, така че извадете велосипеда си, вечер джогирайте и направете по-дълги разходки.
Ако изберете диета за отслабване, приемете този период като възможност да се съсредоточите повече върху вашата диета. Закупуването на здравословна храна и готвенето не трябва да ви тревожи, а да ви радва. И не забравяйте да се наслаждавате на всяко хранене на спокойствие!