списание

Не е нужно да спазвате жестоки диети или да тренирате във фитнеса всеки ден, за да сте в добра форма и форма. Предлагаме ви прости трикове, които ще ви помогнат да живеете по-здравословно и постепенно безболезнено да се отървете от излишните килограми.

Какво съветват диетолозите

1 Супа ви сее
Ако ядете порция зеленчукова супа, съдържаща около 150 ккал 15 минути преди основното хранене, това ще ви засити и ще намали количеството на основното ядене, което ядете с 20 процента.

2 Без алкохол по време на хранене
Веществата в алкохола също предотвратяват метаболизма, така че не пийте бира или вино, докато ядете.

3 Протеините разграждат мастните клетки в корема
Според датско проучване, проведено върху 42 000 души, експерти установяват, че богатите на протеини храни разграждат мастните клетки в корема. Консумацията на домашни птици или риба е особено добра.

4 Не бързайте!
Хората, които ядат бавно, ще спестят 70 kcal с всяко хранене, което е 210 на ден, т.е. 10 килограма годишно.

5 Капучино вместо десерт
Капучино с бита сметана с ниско съдържание на мазнини е идеалният завършек на хранене и заедно с кофеина помага за изгарянето на мазнините.

Проверете количеството храна в чинията

6 Порция от 150 грама пържола или пържола е добре. Ако имате кайма или приготвяте сос болонезе, ограничете количеството месо на порция до 100 грама.

7 Ако пастата е основното ви ястие, 100 грама трябва да са достатъчни. Ако пастата е гарнитура, 60 грама ще са достатъчни.

8 Пълнозърнестите макарони насищат по-добре, затова се препоръчват само 50 грама. Същото важи и за ориза. Обикновено са достатъчни 60 грама, естествени 50 грама.

9 Ако имате зеленчуково основно ястие, порцията е от 250 до 300 грама, когато зеленчуците се сервират като гарнитура, ще са достатъчни 150 до 180 грама.

10 Два средно големи картофа тежат около 150 грама, които трябва да ви хранят.

Повече упражнения през деня

11. Изберете телевизор без дистанционно управление
12 Когато почиствате, вземайте само по едно парче наведнъж.
13 Съхранявайте нещата високо в кухнята, за да ви се налага да посягате по-често и това е полезно движение за тялото.
14. Винаги стойте и ходете, когато правите телефонно обаждане.
15 Използвайте малка чаша вода и оставете бутилката с вода в кухнята, така че винаги да трябва да ставате и да отидете да си налеете.
16. Не се обаждайте на колега в страничния офис, винаги полагайте усилия и тръгвайте след него.

Спестете калории

17 Зеле Нина намалява приема на калории
Диетолозите препоръчват консумирането на повече зеленчуци да е най-добрият начин да намалите приема на калории. Например, добавете два пъти ситно нарязаните задушени моркови и броколи към салатата с паста. По същия начин можете частично да замените месото в тестения сос с ситно нарязани моркови.

18 Вилица
Винаги сервирайте дресинга за салати в отделна чаша. Винаги накисвайте салатата в дресинга само на вилица.

19 Черен чай за обяд
Подобно на кафето сутрин, чайът работи на обяд. Кофеинът и съдържащите се в него вещества потискат апетита и подпомагат храносмилането.

Цветът също помага за отслабване

20 Синьото потиска апетита
Сините чинии и сините покривки действат за намаляване на апетита. Психолозите, работещи върху важността на цвета, предупреждават, че червеното, жълтото и оранжевото увеличават чувството на глад.

21 Възползвайте се от студа
Чаша вода с две кубчета лед помага за изгарянето на мазнините. За да загрее една такава напитка, тялото изгаря около 40 ккал.

22 Вдишайте аромата на банан
Ароматът на банан действа върху мозъчния център на ситост, установиха експерти от Чикагския университет. Вместо торта с кафе, те препоръчват да запалите свещ с аромат на банан.

Разбийте, но избягвайте калорични бомби

23. Ако ви харесва лека закуска, поглезете се с порция сладолед с голяма порция плодова салата.

24 В случай, че вкусите вечерна закуска, винаги имайте сурови зеленчуци или плодове със сирене, потопено в хладилника.

25 Поглезете се със смесена зеленчукова салата.

26 Насладете се на горещ шоколад, за предпочитане разтопен, с пресни плодове.

27 Чувствайте се свободни да слагате бита сметана в кафето си, но не подслаждайте кафето.

28 Когато печете на скара, добавете парченца пипер и лук към колбасите.

Няколко добри съвета от приятелки

29 Хранете се леко и не яжте след 18:00.

30 Заменете веществата, от които е получена, с по-леки варианти. Вместо кроасан, вземете белачка, заменете фъстъците с пуканки, чипс със солени пръчици, сладки напитки с минерална вода.

31 Разредете майонезата. Смесете майонезата в картофена салата с обезмаслено кисело мляко в съотношение едно към едно. Ще спестите 350 ккал на 100 грама.

32 Яжте сандвичи вместо сандвичи. Не покривайте хляба с друга филия.

Съвет на учените от Тексас

33 Спрете вечерните калории!
Измийте съдовете, избършете работната повърхност, изключете светлината в кухнята и заключете хладилника, препоръчват учени от Тексас. По този начин субектите спестяват 300 kcal на ден.

34 Тази соя
Растителният естроген в соята регулира метаболизма на мазнините, изследване на Университета в Алабама препоръчва да се пие по една соева напитка на ден.

35 Лимони преди хранене
Поканени ли сте на гости? 100 мл концентриран лимонов сок намалява съхраняването на мазнини от тежки ястия. Количеството витамин С активира храносмилателните ензими.

36 По-добре топло, отколкото студено
Топлите течности причиняват по-голямо чувство на ситост в стомаха, отколкото лимонадата.

Мразиш ли тичането? Няма проблем!

37 Дихателните упражнения стартират тялото
Изправете се, за предпочитане веднага щом станете от леглото, до отворения прозорец, разтворете се, поемете дълбоко въздух, докато гърдите ви се издигнат. Задръжте дъха си и издишайте бавно бавно. Ако правите това в продължение на четири минути, всяка клетка в тялото ви ще получи достатъчно кислород и тялото ще работи с пълен капацитет.

38 Ходенето помага при отслабване
Използвайте стълбите вместо асансьора, вървете колкото е възможно повече.

39 Добри новини от американски лекари
Тези, които стават на всеки час на работа и ходят пет минути, ще изгорят само калориите, които плащат за пет килограма в рамките на една година.

40 Светкавична разходка
Шотландски изследователи са установили, че хората с наднормено тегло, които ходят 20 минути преди вечеря, не само изгарят много калории, но и имат значително по-нисък апетит.