Автора: Даниел Петри Декември 2013 г. 29.
ПО СЛЕДНИТЕ ЛИНИИ ОПИТАХ ДА СЪБЕРА ОБЕМНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛА НА ТРИЦЕПС. РАЗБИРА СЕ, МОЖЕ ДА БЪДЕ И СПИСЪКЪТ, КОЙТО НЕ Е ПЪЛЕН, ПРИ НЯКОЙ МЕН ТОЗИ СЪБИТИЕ Е ТОВА ИНФОРМАЦИЯ "ДОСТАТЪЧНА".
Колянки на успоредки с товар
От гледна точка на увеличаване обема на трицепса, това е много ефективно упражнение. Ако е възможно да регулирате разстоянието между перилата, поставете ги по-близо едно до друго по време на това упражнение.
Дръжте лактите зад тялото. Не е нужно да навлизате толкова дълбоко, колкото е необходимо за хрускането до гръдните мускули, но във всеки случай ръцете ще бъдат напълно изпънати в пиковата фаза на упражнението (гърдите трябва да се изпълняват по обратния начин при гърдите).
В пиковата фаза се опитайте да наклоните, за да постигнете пълно свиване на трицепса.
Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да държите лактите плътно до тялото, да имате изпънат торс, да държите краката пред себе си!
Позициониране на тежестта: можете да държите една крана с една ръка между краката си или да използвате подходящ колан, на който да закачите необходимата тежест. Изберете такова натоварване, че да можете да извършите 10 повторения.
Налягания в леглото с голяма щанга с тесен хват
Можете да използвате права щанга, френска щанга или машина на Смит (мнозина я харесват, защото не е нужно да обръщате внимание на баланса). Не хващайте пръчката отгоре и дръжте палеца си отстрани, където имате всички останали пръсти. Разстоянието между ръцете трябва да бъде приблизително 20 cm. Този захват освобождава пръчката от куката и я спуска, докато пръчката докосне гърдите и след това я изтласква. Трицепсът трябва да бъде опънат в горната мъртва точка. По време на това упражнение е необходимо да използвате пълния обхват на движението! Правете непълни повторения най-много в края, когато вече не можете да правите упражнението в пълния обхват на движението.
Налягане в легнало положение с противоположния хват
Това упражнение се практикува много спорадично, въпреки че отлично развива задната глава на трицепса. Дори и с това упражнение можете да използвате машината на Смит, ако имате проблеми с баланса.
Упражнение: Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете си, освободете щангата от куката и я спуснете към гърдите. След това го разпечатайте и задръжте за една или две секунди в горната мъртва точка.
Ако изпълнявате упражнението в суперсетове с изпъната ръка в предния завой, можете бързо да изпомпате задната част на главата на трицепса.
Спускане на дъмбели на челото
Това е едно от основните упражнения за трицепса. Използвайте френска или права лента за упражнения. Повдигнете щангата в легнало положение на плоска пейка над гърдите и изпънете ръцете си. По време на упражнението дръжте раменете във вертикално положение, ръцете на огъня и щангата спуснати до челото или дори по-дълбоко, зад главата. След това преместете щангата обратно в изходна позиция над гърдите.
Удължаване на трицепс в седнало положение
Правете упражнението с повдигнати ръце, като щангата е спусната зад главата. Можете да го направите с френска гира, с отрова
с ръчна щанга или чрез долна ролка.
По време на упражнението повдигнете лактите и спуснете щангата или щангата напълно до долната мъртва точка.
Удължение за трицепс с щанга с една ръка
Вдигате едната ръка, огъвате горната част на ръката близо до главата и спускате щангата зад главата. Лакътът сочи нагоре, дланите напред. С другата ръка подпрете ръката, държаща щангата. След като спуснете щангата, опъвате ръката, която държи щангата, и я затягате. Трябва да извършите това движение на главата в посочения брой повторения.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.