издърпващо
Трицепсът, който дърпа ролката, е отлично упражнение за цялостното развитие на трицепса. Това упражнение се характеризира с вариативност при използване на дръжки с различна форма. В зависимост от това дали тренират с права дръжка, V-образна дръжка или въже, трицепсовите глави участват в различно съотношение.

С права дръжка, средната и вътрешната глава са свързани повече за сметка на външната глава. С V-образната дръжка приблизително всички глави са свързани по същия начин. И коя дръжка е по-добре да се използва? Тъй като тялото бързо свиква с товара, е подходящо да промените упражнението и да принудите тялото да започне да се адаптира отново.

Дизайн

Заемете стабилна позиция на оптималното разстояние от професионалистите. Краката са леко свити в коленете и ако ви подхожда, можете да сложите единия крак леко напред за по-добра стабилност. Разстоянието от скрипеца не трябва да е твърде голямо, защото други мускули ще започнат да участват в упражнението.

Напротив, в непосредствена близост до ролката движението ще бъде много ограничено. Изходното положение трябва да бъде захващане на дръжката с надвес с възможно най-много ръце, свити в лактите. Разстоянието между ръцете на дръжката трябва да бъде от 10 до 20 cm. За по-добра практика е препоръчително да промените разстоянието.

Горната част на ръката трябва да е приблизително перпендикулярна на земята, а лактите трябва да останат фиксирани към тялото през цялото упражнение. Цялото движение, което се извършва по полукръгла пътека чрез избърсване на ръцете, трябва да се осигурява само от трицепс! Движението завършва в долно крайно положение, когато ръцете са изпънати и сменени в лактите.

За още по-голямо свиване на трицепса е възможно да обърнете дланите навън - с дланите далеч от тялото. С това изключение китките са фиксирани през цялото упражнение. Торсът, който е изправен и естествено извит, също е фиксиран. Движението нагоре е бавно и контролирано.

Дишане

Ритмичен, когато в горно положение има вдишване и по време на натискане на ролката има плавно издишване.