Независимо дали е зима или пролет, извън сезона е идеален за подобряване на фигурата. През тези няколко месеца може да се постигне много и можете да оформите фигура, която да изглежда отлично по бански. Как да го направя? Ето три стъпки за постигане на мечтания процент до началото на лятото.

лятото

Чувствате ли се също така безформено и абсолютно непривлекателно в тялото си? Първата стъпка в това как можете да промените това е да коригирате диетата си. Накратко - не яжте и не пийте нищо сладко (с изключение на естествена захар), мазно и солено. Дайте на тялото си много витамини и минерали. Идеалната диета е плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнест хляб, млечни продукти. Яжте три основни хранения на ден и две по-малки между тях.

Например, вашата идеална дневна диета може да изглежда така:

  • Закуска - две пълнозърнести рулца със сметана или извара, кафе
  • Десети - шепа ядки (например бадеми, кашу, шам фъстък), зелен чай
  • Обяд - пилешки гърди, зеленчукова салата, минерална вода
  • Olovrant - плодова купа
  • Вечеря - нещо леко и бързо смилаемо (не яжте по-малко от два часа преди лягане)

Следвайте паролата - Закусете като кралица, обядвайте като принцеса и вечеряйте като питка.
Ако искате да промените фигурата си, основата е да се консумира балансирана и разнообразна диета. Диетата съдържа нещо от всичко (напр. Калций и витамин В в сиренето, фибри в плодове, протеини в месо и др.). Опитайте се да давате на тялото си балансирано количество минерали, витамини и микроелементи всеки ден.

Втората стъпка е движението. Сутрин направете лесно загряване веднага след събуждане, което ще стартира метаболизма ви, ще затопли тялото ви и ще раздвижи мускулите ви. Отидете на работа пеша или с колело, не използвайте асансьора, а се качвайте по стълбите, прекарвайте активно уикендите - вместо да обикаляте из търговските центрове, изберете скитания сред природата, вместо да седите в колата, джогинг или колоездене. Идеално е да посещавате басейна поне два пъти седмично, тъй като плуването ще тренира повечето мускули в тялото. Не винаги трябва да посещавате скъпи фитнес центрове, просто трябва да се движите повече. Отделяйте поне 30 минути физическа активност всеки ден и резултатът ще дойде почти веднага. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка.

Третата стъпка по пътя ви към перфектна фигура е достатъчно почивка. Може да кажете, че е глупаво, защото как сънят може да помогне на вашата фигура, но е вярно. По време на сън тялото почива, регенерира и вашите мускули, които са взети през деня, могат да растат спокойно. Освен това сънят ще ви помогне психически, защото мозъкът ще си почине. Но бъдете сигурни, че не ще се превърнете в пълня, която спи през по-голямата част от деня.:)

А бонусът - четвъртата стъпка е точно такъв бонус - добро настроение. Усмихвайте се, мислете позитивно и ще имате перфектна фигура. Не вярваш ли? Зелено. Просто дефинирайте негативни мисли, чувствайте се добре и доброто ви настроение ще се отрази на външния ви вид. И ако не, няма значение, защото като се чувствате добре и сте оптимист, вашият герой също ще изглежда перфектно. Тогава може да осъзнаете, че е важно да се харесвате и ако харесвате себе си, ще харесвате и други хора.