Плувците за развлечение се възползват най-много от плуването в емблемата.

треньор

17. юли 2016 г. в 14:53 Iris Kopcsayová, Iris Kopcsayová

Повечето хора нямат основни умения за плуване като дишане, сливане или зависване.

„Всички стилове на плуване са полезни за човешкото здраве, защото хоризонталното положение на тялото позволява минимално натоварване на опорно-двигателния апарат. Хората обаче първо трябва да научат правилната техника, така че плуването да е от полза и за тяхното здраве ", казва Данка Молнарова, професионален треньор по плуване, активна спортистка, триатлонистка.

Как повечето хора гледат на плуването? Хората се опитват да извършат всяко подобно движение, поне час, което е от полза за здравето им, от една страна, но от друга страна ги боли лоша технология.

„Погледнете стила на плуване с бруст. В продължение на часове хората плуват в този стил с глави над водата, без да осъзнават как страда шийният им гръбнак. Да не говорим, когато към нея се добавя лоша техника “, казва треньорът.

Според нея повечето хора нямат основни умения за плуване като дишане, сливане или зависване.

Най-добрият е характерът

Данка Молнарова изчислява положителните ефекти от плуването: има положителен ефект върху психическото ни състояние, отговаря на релаксационните и регенеративни ефекти, добър е и като компенсаторен спорт за най-добрите спортисти. Като цяло има положителен ефект върху тялото ни.

„Плуването може да се извършва от хора без възрастови ограничения и дори с различни слабости. Ние сме облекчени във водата, натоварваме минимално мускулно-скелетната система и не трябва да полагаме много мускулни усилия, за да продължим напред. Плуването е полезно за опорно-двигателния апарат, терморегулаторната система, сърдечно-съдовата и дихателната система. "

Така че всяко плуване носи полза за здравето, но ако трябва да изберем стила на плуване, който е най-полезен за здравето, това е стилът на характера. „Когато плува, плувецът лежи по гръб, а главата е в продължение на тялото, когато диша. Няма въртене на главата в областта на шийните прешлени “, обяснява треньорът.

Колко да плуваме зависи главно от нашето състояние, но и от целта, която сме си поставили - дали плуваме само за отдих, или искаме да се подобрим, или да се подготвим за състезанието.

Плувецът за развлечение, който иска да поддържа форма, може да плува от 30 до 60 минути и да прави по-малки почивки. Ако някой иска да плува във фитнес и да се усъвършенства, може да изплува няколко километра чрез тренировка.

Под наблюдението на треньор, тренировките са комбинация от фитнес тренировки - скорост, сила, издръжливост - и техническа подготовка, която се фокусира върху подобряване на стиловете на плуване. При такова обучение треньорът определя точно колко метра или километра плувецът трябва да изплува, какъв трябва да бъде интервалът за почивка и с какво темпо трябва да премине.

Ако искаме да поддържаме нашето състояние, трябва да плуваме поне два пъти седмично, за по-голямо подобрение трябва да плуваме три до пет пъти седмично.

„Можете да отидете на плуване след фитнеса, но не е добре да имате тренировка след укрепване. Добрите плувци, които са спринтьори, могат да го направят “, съветва треньорът. Ако човек иска да отслабне, докато плува, той трябва да плува няколко пъти седмично и да коригира диетата си.

„При плуване се активират до 90 процента от мускулите и големите мускулни групи са особено обременени. Плуването също има положителен ефект върху шарнирната подвижност, така че фигурата може да се формира и чрез плуване “, казва той.

Никога не е твърде късно

Възможно е да се научите да плувате или да усъвършенствате техниката си на плуване на всяка възраст. „Понякога е трудно да се подобри техниката, тъй като плувците от години имат много фиксирана лоша техника, която е трудна за отстраняване“, предупреждава треньорът. Плувецът винаги трябва да мисли за новата техника, плувайки толкова съзнателно.

„Щом забрави и не мисли за правилната техника, той много бързо изпада в старите лоши навици. Понякога отнема много време, за да се автоматизира правилната техника. Ето защо е добре в началото да имате надзор на треньор, който веднага да ви предупреди за грешки ", добавя Данка Молнарова.

Хората искат да се научат да плуват в зряла възраст, въпреки че е много предизвикателно. „Особено ако човек е имал лошо събитие в миналото, преживял е вода или се страхува от вода. Тогава ще останат само най-непоклатимите и търпеливи. Възрастните често мислят, че са достатъчни няколко часа тренировки с треньор и те ще могат да плуват. Но това, за съжаление, не работи. Те трябва да работят върху себе си, да искат и най-важното да бъдат във водата, доколкото е възможно. Е, разбира се, може да се научи. "

Плуването под вода не е необходимост, но може да бъде разнообразяване на тренировките. „Например, ние учим децата да ловят играчки под вода, което ги учи да плуват под вода“, казва треньорът.

Подходящ за всички

Доктор Павел Малович също силно препоръчва плуването. „Плуването включва всички основни мускулни групи, сърдечно-съдовата система и дихателната система и следователно цялостното кондициониране, здравето и регенеративният ефект от движението във вода са високи“, казва той.

„Плуването е идеално за хора от всички възрасти, както и за всяко ниво на физическа подготовка. По-специално, силата, издръжливостта и гъвкавостта подобряват използването на всички основни мускулни групи. Също така значително засилва способността за работа на белите дробове, сърдечната и съдовата гъвкавост “, изрязва ползите лекарят.

За разлика от повечето физически дейности, които се извършват на твърда земя, ние използваме горните и долните крайници в еднаква степен при плуване и натоварваме равномерно целия организъм.

„Когато се движим във вода, водата носи тежестта на тялото ни, тя не предизвиква треперене и удари по носещите тежести стави. Това прави движението във водата много полезно и полезно за здравето, особено ако плувецът страда от артрит - артрит - или техните дегенеративни промени - остеоартрит, има проблеми с подвижността на шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб или с наднормено тегло или затлъстяване. Плуването е много подходящо за бременни жени “, казва Малович.

Водата предлага и по-естествена устойчивост на нашите движения от въздуха, което спомага за увеличаване на мускулната издръжливост и гъвкавост.

По-топлата вода, около 26 до 28 градуса по Целзий, поглажда, леко масажира, отпуска и затопля мускулите, позволява на ставите по-голям обхват на движение, без риск от нараняване.

За фитнес, тренировки по плуване е по-подходяща по-студена вода - около 23 до 25 градуса по Целзий, което също спомага за повишаване на устойчивостта към болести и болка. По-студената вода е подходяща за втвърдяване.