Загубата на тегло не трябва да стига до крайности. Човек може да се отдаде на всичко в менюто умерено. Понякога всичко, от което се нуждаете, е калкулатор и преизчисляване на консумираните калории. Това са само няколко съвета как да работите върху добра фигура от фитнес и треньор Клаудия Барткова (22).

свързано

Клаудия Барткова. Снимка (5 пъти): Ян Крал

Тя идва от Требишов и дойде в Трнава, за да изучава общественото здраве в университета в Трнава. Според нея словашкият Рим се е влюбил толкова много, че тя е решила да остане тук, за да продължи да живее. В допълнение към следването си, тя работи като треньор в спортната зала "Спартак" в Трнава.

Хванахме я по време на час с клиентката Марсела Шебекова. Между двете дами имаше добро настроение, не изглеждаше като връзка между треньор и клиент, а като две добри приятелки.

"Основата на упражнението е, според мен, настройката в главата. Движението трябва да е забавно и трябва да изберете такъв, който да му носи радост. Опитвам се да общувам с хората, когато видя, че някой е някъде другаде по време на тренировка, знайте, че ще отнеме "Ако говорим за това. С позитивно мислене упражненията също имат по-висок ефект", казва Клаудия.

"Кая е красива не само отвън, но и отвътре. Тя изготвя индивидуален план за обучение за всеки клиент, съобразен точно с човека. Тя ще съветва как да тренира, как да се отдаде. Ние тренираме заедно от февруари с почивки и не мога да похваля, "вляво) за неговия треньор.

Самата Клаудия Барткова дава пример, тялото й е перфектно развито. Той също така показва мускулите си от време на време на фитнес състезания, в момента се подготвя за състезание във Вранов над Топлу.

"Диетата преди състезанието не трябва да е екстремна. Просто трябва да можете да настроите нещата и да упорствате в тях дори след състезанието. Диетата е свързана с математиката, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Човек може да се отдаде във всичко, дори в шоколада, но в умерени количества и количество, чийто калориен обем не надвишава изгорените калории, "той ще продължи.

Клаудия ходи и на фитнес състезания. Снимка: архив на Клаудия Барткова

Той е привърженик на идеята, че 80 процента от храната трябва да бъдат хранително богати храни и 20 процента на това, на което човек може да се отдаде за психическо благосъстояние.

"Храната трябва да съдържа протеини. Но не само тези. Хората се нуждаят и от въглехидрати и мазнини. Хората мислят, че въглехидратите напълняват. Това са митовете на хората, които предпочитат само определена диета. Въглехидратите са източник на енергия, протеините са градивни елементи, мазнини имаме нужда и от някои мастноразтворими витамини ", посочва той.

"Зеленчуците и плодовете не трябва да липсват в нито едно меню. Те също включват месо, качествени млечни продукти и бобови растения. Ако не харесвате месото, можете да го замените с растителни протеини например. Някои хора изхвърлят глутена. това ще намали калоричната стойност на храната. е друг мит. Всяко хранене има калории. Просто трябва да ги преизчислите по телефона и след това имате общ преглед и знаете какво можете да си позволите. "

Треньорът ви напътства как да направите упражнението възможно най-ефективно.

Той препоръчва да се комбинират силови и кардио упражнения по време на тренировка. Той смята качествения сън за много важен и препоръчва да се избягва алкохолът.

"Идеално е да се пие само чиста вода, да се пропуснат изцяло подсладените напитки. Една половин килограм плодове или зеленчуци, консумирани ежедневно, ще помогнат на тялото значително. Пържените храни ненужно увеличават приема на калории, да не говорим за алкохола. Това са големи калории, само в течността държава. "

Здравословният начин на живот обаче не се свежда само до определяне на диета. "В днешния свят десет хиляди стъпки на ден трябва да са в основата. Само четири часа сън е много кратък. Друг опасен елемент е стресът. Трябва да се избягва, защото е най-вреден за здравето."

Всички игри трябва да бъдат репетирани.

Според Клаудия Барткова упражненията са най-добрата защитна система срещу болести и затлъстяване. По време на тренировка е необходимо да дишате правилно и да поддържате интензивността на упражненията без излишно дълги почивки.

"Хората отслабват само когато започват да имат здравословни проблеми и лекарят им казва. Човек трябва да упражнява за себе си. Превенцията винаги е по-добра от лечението", добавя Клаудия.