През топлите летни дни условията на тренировка се променят значително по отношение на терморегулацията и способността на организма да изпълнява. Когато се движи в среда с ниска влажност и температура в диапазона от 10 до 22 ° C, тялото може сравнително лесно да поддържа оптималната температура за изпълнение. Какво обаче се случва, ако температурата на външната среда е подобна на температурата на нашето тяло?
Ако външната температура на околната среда се повиши, тренировките през горещото лято могат при неправилен режим на пиене да причини също риск от прегряване на организма. По-специално, тялото ни се противопоставя на прегряване при движение чрез изпаряване на потта. Проучванията показват, че за Можем да изпотим до 2 литра пот за 1 час физическо натоварване. Трябва обаче да се отбележи, че самото изпотяване не означава охлаждане на тялото - тялото облекчава топлинната енергия само ако потта се изпари (изпаряване на 1 литър пот = около 2400 kJ топлинна енергия).
Влажност
Температурата на околната среда обаче не е единственият фактор, който влияе върху терморегулацията на тялото ни по време на тренировка. Също така е важно да знаете влажност през деня в района, където се намираме и където ще се проведе нашето обучение. Превишаване на границата от 55 до 60% влажност отново постепенно увеличава се рискът от прегряване на организма. Високата влажност предпазва от прегряване на най-ефективното защитно оборудване - изпаряване на потта. Трябва отново да се напомни, че ще се потим дори във влажна среда, но пот, стичаща се по тялото или пот, уловена от дрехи (непропусклива за водни пари) не допринася за охлаждане на организма.
Режим на пиене
За един час, през който тялото ни е подложено на интензивни физически натоварвания, можем пот до 2 литра вода. Загубата на два литра течност при 70-килограмов спортист означава загуба на почти 3% от телесното тегло. Такава загуба в спортните тренировки може да намали изходната мощност с 21% а аеробна (издръжливост) производителност с до 48% . Може да си мислим, че пиенето на два литра течности просто ще предотврати подобно намаляване на производителността, но това не е съвсем така.
Максималното количество течности, което човешкото тяло може да усвои и консумира, е около 720 - 1200 ml на час (приблизително 160 до 240 ml течности на всеки 15 до 20 минути). По този начин такова количество погълнати и усвоени течности покрива само около 50% от загубата на вода от тялото ни чрез изпотяване, но ни помага предотвратяват дехидратация и нарушена терморегулация организъм. Може да ни помогне, като приемаме малко количество течности (около 200 ml) на всеки 15 до 20 минути разширяване на ефективността на обучението през горещите дни, независимо дали на открито или в необслужвани фитнес зали. Също така е важно да изберете правилната напитка, препоръчват се йонни напитки, които увеличават абсорбцията на вода или чиста ненаситена вода. Сладките напитки, съдържащи по-високи проценти глюкоза (над 6%), са неподходящи за попълване на течности в организма, защото напротив, те забавят абсорбцията на вода в тялото.
Препоръчваме най-продаваните и най-висококачествени йонни напитки на най-добрата цена:
- Супер тънкият материал ще поддържа сградите хладни през лятото
- Тренировка на сух скиор 3 упражнения за подобряване на координацията и техниките за каране на ски
- Тази секси красавица се появява във филма X-Men Тя отслабна с шест килограма, докато тренира за супергерой!
- Супер ефективна диета 3-3-3 Всичко, което трябва да направите, е да се храните по този начин в продължение на 9 дни и можете да свалите до 6 килограма!
- От следващото лято към Братислава ще бъде добавен нов градски парк