В последната статия за упражнението се опитах да ви посоча какви са те ползи от упражненията със собствено тегло и защо си струва да изпробвате всеки укрепващ ентусиаст. Днес ще се опитам да посоча любителите на упражненията със собственото си тегло, защо може да искате изплати се да се включат някои гири в обучението. Преди всичко обаче ще дам да се разбере, че със сигурност не е необходимо да се използват, но че те могат да донесат ползи, които имат потенциал упражнявайте се със собственото си тегло преминете отново на по-високо ниво.

гири

Тялото не може да разпознае съпротивлението

Както и в предишната статия, ще спомена още веднъж, че тялото не може да разпознае съпротивлението. Това означава, че тялото няма представа дали трябва да свърши работата, защото повдига щангата, или виси в някаква позиция, или например отблъсква нещо. По същество това е проста физика - съответно за тялото. мускули, които се използват в даден модел на движение, се развива съпротивление и трябва да направите адекватна работа, за да направите това т.нар те преодоляха тежестта и по този начин изпълниха споменатия модел на движение.

Тези знания могат да се използват в полза на тренировката, особено когато се тренират изключително трудни елементи, като: манивела в стойка на ръка, преден лост, планш и други. За трениращ, който все още не е усвоил елементите в окончателната им красота, това може да бъде заместител на регресиите или може да служи като начин за ефективно трениране на мускулните части, използвани в желаното упражнение. Например, натиска върху раменете в изправено положение може да служи като регресия на манивелата в изправено положение, а набиранията в предния завой от своя страна могат да служат за трениране на същите мускули, които използваме за отклонения на предния лост. И от друга страна, за трениращ, който вече владее тези елементи, тези упражнения могат да служат като променливост на тренировката. И това е добре главно поради промяната в стимула за мускулите, но и като диверсификация на понякога стереотипните тренировки.

Също така със свободни тежести, основните модели на движение като клякам и огъване на тазобедрената става в ефективност. Много е трудно да увеличите максималната си сила със собственото си тегло или да постигнете ефективна хипертрофия на долната част на тялото над определена индивидуална граница на тренировъчния си път. Повече или по-малко, обикновено ще тренирате само издръжливост или експлозивност, което може да подхожда на някои, но съвсем не на други. В същото време ще отключите упражненията, които попадат под споменатия вече модел на движение - флексия на тазобедрената става, като: мъртва тяга или румънски мъртва тяга, която може би всички любители на упражненията знаят. И двете имат огромни предимства и можете да се възползвате от тях, например, по време на упражнения като планш. Разбира се, това не е основното упражнение за постигане на желания планш, но не е например „псевдо планшето постно“, което най-вече се възприема като негова пряка регресия. Това е просто още един инструмент, който има своите предимства, но може би и неочаквани приложения при упражнения със собствено тегло.

Вярвам, че събудих любопитството ви, като очертах предимствата, които може да ви донесе участието на свободни тежести.

Така че нека се опитаме да не гледаме на гирите като на наши врагове. Да, добре е да знаем, че можем и без тях, но защо да не използваме всичко, с което разполагаме. Става въпрос само за достъп и използването на това, с което разполагаме, е не по-малка тренировка. Целта освещава средствата и аз следя това, независимо дали в обучението си или в обучението на другите. Затова не се страхувайте от гири и се опитайте да ги включите във вашето обучение и може да се изненадате от напредъка си.. И ако не знаете съвета, смело попитайте нашия форум, където ще се радваме да ви посъветваме.