Здраве и медицина Видео: НОВИ готови ястия Sunárek - обяд с мама (февруари 2021)

Повечето деца обичат да купуват обяд в училище. Много училища работят усилено, за да направят обедите по-питателни. Но дори и да има здравословен избор, гладното дете трудно може да устои на изкушението на нездравословната храна.

обяди

Това е една от причините, поради които е добре детето ви да носи обяда си на училище няколко пъти седмично. Ето още няколко:

  • дава на децата известно разнообразие в това, което ядат. Те не трябва да избират от едни и същи видове хранения всеки ден.
  • Това ви дава известен контрол върху това, което ядат. По този начин ще знаете, че те се хранят здравословно поне няколко дни в седмицата.
  • Някои деца може да имат училище или дейност след училище. Можете да опаковате обяд и леки закуски, които ще ви държат енергизирани през целия ден.
  • Можете да го използвате като шанс да насочите детето си към правилна диета.

Начинът за подобряване на здравето

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изведете детето си здравословен обяд извън къщата.

Включете детето си

Започнете с мозъчна атака с детето за храните и закуските, които детето ви обича да яде. Дайте здравословни възможности и оставете детето си да избере какво иска в училище. Нека детето ви помогне да купи храната, която ще яде. Пригответе колкото можете повече обяди. Това дава решение на собствеността на вашето дете. Те по-вероятно ще изядат всичко, което опаковате.

Правя обяд

Отидете на сандвич и чипс. Създайте здравословни заместители, за да подобрите хранителната стойност на обяда. Ето няколко прости суапове, които можете да направите, за да превърнете стандартно опакования обяд в здравословен.

Вместо … Опитвам…
Зърнени храни с високо съдържание на мазнини Месо с ниско съдържание на мазнини, като напр. Турция
бял хляб Пълнозърнест или пълнозърнест хляб, тортила пита
майонеза ниско съдържание на мазнини майонеза, горчица или хумус
чипс печени чипс, пуканки или вегетарианци с потапяне
консервирани плодове в сироп или бисквити
Кисело мляко, смес от отпечатъци или здравословни домашни деликатеси Газирани напитки
Мляко с ниско съдържание на мазнини, вода или 100% сок Увийте

мерки за безопасност на храните. Трябва да поддържате горещите ястия топли и студени ястия хладни през целия ден сутрин до обяд. Приготвяйте топли ястия в термос. Включете страхотен пакет за предмети, които се нуждаят от хладилници, като сандвичи с деликатесно месо или зеленчукови капки. Можете също да замразите някои предмети предната вечер. Това ще им даде сутрин да се размразят в бебето ви. Можете да направите това с нишестени сокове, сандвичи и кисело мляко.

Ако детето ви не обича да се храни здравословно, опитайте се да направите храната забавна.

Използвайте фрези, за да изрежете сандвичи във форми.

  • Вместо да нарязвате пресни плодове, опитайте да използвате балон с пъпеш.
  • Направете хранителни кабари, като използвате сигурни пластмасови шишчета.
  • Създайте забавни закуски, като мравки върху стъбло (целина, пълнена с нискомаслено крема сирене или фъстъчено масло със стафиди отгоре).
  • Включете всички групи храни

Вашето дете се нуждае от балансирана диета с храна от всички групи храни. Здравословна чиния. е добра отправна точка за насоки. Основните групи включват:

  • зеленчуци
  • постни протеини (пиле, риба, яйца, боб или ядки)
  • (мляко, кисело мляко или сирене).
  • Какво да разгледаме
  • Когато се опитвате да жертвате здравословни обяди за вас, лесно е да направите грешки. Едно проучване установи, че обядите, донесени от дома, вероятно са с по-високо съдържание на калории, мазнини и захар, отколкото това, което може да се закупи в училище.

Това са някои често срещани грешки, които родителите допускат и какво можете да направите.

Опаковате прекалено много храна.

Искате да дадете шанс на детето си и да се уверите, че то има достатъчно храна. Но може да сте прекалено много. Вместо това помислете колко яде детето ви през уикенда и се опитайте да го следвате.

  • Вие избирате ястия, направени за деца. Някои храни се продават на деца. Това обаче не означава, че те са здрави. Прочетете етикета за хранителни вещества и списъка на съставките, за да намерите скрити нива на захар, натрий или мазнини.
  • Не включвате достатъчно протеин. Ако обядът е сандвич, чипс, леки закуски и сода, почти целият обяд е въглехидрати. След като тези въглехидрати се усвоят, бебето ви ще огладнее. Включването на протеини за обяд и закуски е важно. Помага им да останат по-дълго. Дава им необходимата енергия, за да го правят през деня.
  • Включвате плодове, но не и зеленчуци. Децата са склонни да имат повече плодове, отколкото зеленчуци. Лесно е да включите плодове в обяда и да имате чувството, че вършите добра работа. Опитайте се обаче да включите и вегетарианци. Морковите и целината могат да бъдат потопени в хумус или фъстъчено масло, които осигуряват зеленчуци и протеини.
  • Въпроси, които да зададете на Вашия лекар Училищата трябва да осигуряват здравословни обяди?