Задни части и бедра - двете най-проблемни части на женското тяло. Предлагаме ви обучение, с което можете да създадете тези части красиво.

време

Задни части и бедра - двете най-проблемни части на женското тяло

Задни части и бедра. Игри, които моят клиент иска да решава с мен. Но това е естествено, защото жените естествено съхраняват мазнини в тези области. Резултатът е след това целулит на дупето, съединени дебели бедра, грозни форми на крака. Упражнявайки краката, ще постигнем хубавото им оформяне, ще укрепим мускулите, ще изгорим мазнините по-лесно. Но не трябва да забравяме, че ако искаме да се отървем от тази мазнина, е необходимо да включим диета, която да не ни съсипва психически и физически.

Така че, ако имате добра диета, е време да потърсите подходящо обучение за укрепване на проблемните зони. Обучението, което ви предлагам, е фокусирано върху тези игри, но е по-скоро фитнес тип тренировка, така че по време на него ще се потите много. Постепенно ще опиша отделните упражнения и целия принцип на тренировка:

Принцип на тренировка: винаги тренирайте по двойки упражнения. Всяка двойка е фокусирана върху седалището и бедрата, като цяло върху краката. Всяко упражнение трае 30 секунди, няма пауза между всяка двойка упражнения. Така той тренира за минута, след това пауза от 30 секунди, повтаря упражнението на двойката упражнения и продължава за още няколко упражнения.

ВИДЕО: Опитайте тази тренировка на задните части и бедрата от Майкъл Ахбергер

Двойка 1:

  • Скачаща паякова дъска. Лесно прескачане на крака, при което предният крак на животното в колянната става е 90 градуса и при скачане краката се сменят.
  • Прескачане на обратния удар. Напада се назад в скок. Когато скочи, положението на краката се променя и той се приземява върху удара.

Двойка 2:

  • Спайдър ритник през дъска. Малко повече техника и координация, по-предизвикателно упражнение. Издърпайте десния крак от дъската, поставете го до дясната ръка, повдигнете тази ръка и дръпнете зад себе си, ритайки левия крак напред. Препоръчвам да практикувате това движение.
  • Задвижване на коляното Sprinter. От коляното на дясното коляно и лявата ръка се открояваме и ритаме левия крак напред с коляното напред.

Двойка 3:

  • Дъска за подскачане на коляното. От плана хвърляме краката напред пред себе си, така че да стигнем краката - стъпалата възможно най-близо до дланите на земята. Когато хвърляте ръцете си, ние гледаме директно пред нас.
  • Скок на клек. Най-лесното упражнение, когато става въпрос за технология. Просто изскачаме от дълбокия клек и изпъваме крака, отново падаме директно в клякането.

Изпълнете и трите двойки упражнения поне веднъж, или ако решите, можете да повторите целия кръг от упражнения.