Обучение на суинг у дома

Можете да тренирате с въже за скачане почти навсякъде и по всяко време. Това е невероятно прост и евтин инструмент, който ще ви помогне и можете да правите ефективно обучение с него.

дома

Основните предимства на скачащото въже

Скачането е подходяща алтернатива на движението за почти всички. Освен че подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, той също така подобрява състоянието, баланса, силата, ритъма и костната плътност. Други облаги:

  • това е подходящ допълнителен спорт за спортисти, които често напрягат раменете си
  • укрепва мускулите на китките и лактите
  • това натоварва кеба по-малко от бягането, но въпреки това укрепва мускулите и е оживено

Кои мускули се ангажират при скачане на въже?

При скачане на въже всички големи мускули на краката, като квадрицепсите, седалищните мускули, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца, са ангажирани, както при отскок, така и при удар. Следователно упражненията за скачане представляват много интензивна тренировка за упражняване на долната половина на тялото. Що се отнася до мускулите на торса, раменете, целите ръце и китките, гърба и гърдите са свързани.

Как да определите правилната дължина на скачащото въже?

Преди да скочите е важно да имате скачащо въже с правилната дължина. Регулирането на дължината му ще предотврати наранявания и ще научите правилната техника на скачане. Определете правилната дължина, както следва:

  • хванете дръжките на скачащото въже и застанете с единия крак в средата на въжето
  • горната част на въжето за прескачане трябва да е на нивото на раменете ви

Тренировки у дома

10-минутна тренировка

След кратко загряване завъртете скачащото въже в едната ръка, а след това в другата. Въпросът е да свикнете колко е тежък скачащото въже и как реагира на въртеливото движение на ръцете. След това прескачайте скачащото въже за 30 секунди и скачайте от скачащото въже за още 30 секунди. Продължете така 10 минути, като удължите времето за прескачане от 30 секунди до една минута.

30-минутно обучение

Загрейте с помощта на предишното обучение. След това започнете да скачате с нормално темпо, ускорявайки до максимум. Останете с най-високата скорост в продължение на 30 секунди и след това отново забавете за минимум 30 секунди с продължителност 30 секунди. След това се върнете на максимална скорост.

Изпълнявайте достатъчно динамично разтягане преди всяка тренировка и статично разтягане след тренировка.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

20-минутна домашна тренировка за всеки ден

Тази 20-минутна домашна тренировка е идеална, защото ще ви помогне да останете здрави и във форма и да намалите съдържанието на мазнини.

Дори с въже за скачане можете да се поставите в тялото!

Не намерихте ли кардио дейност, която наистина би ви заинтересувала? Не обичате бягането, колоезденето или груповите спортове?

Кратко обучение по табата, което ще доведе до резултати

Мислите ли, че редовното обучение вече не ви помага? Решението може да бъде използването на интервални тренировки с висока интензивност и по-специално протокола табата.