пада

Опитвате ли се да ходите във фитнес центъра четири пъти седмично и желаната загуба на наднормено тегло не идва? Ако сте променили диетата си и сте възприели принципите на здравословното хранене, вероятно някъде правите грешка. И тази грешка може да бъде самото упражнение, което е дълго, но така да се каже, продължително. Знаете ли, че ви трябват само няколко минути на ден, за да разграждате ефективно мазнините? Разберете кои тренировъчни грешки никога няма да загубите и как да ги замените, за да можете да оформите характер за рекордно кратко време.

Тялото на машината, духът другаде

Ако искаме да загубим килограмите, останали през зимата, е важно да преминем към лека диета и да се движим правилно. Движението обаче може да приеме много форми и повечето от нас автоматично избират най-удобната. Ще посетим фитнес центъра и ще изберем една от кардио уредите, ще свържем слушалките си или гледаме телевизия, слушаме музика, разговаряме с приятели или дори четем списание (на стационарен мотор е доста удобно). След час тръгваме с доброто усещане, че тялото ни е свикнало. В действителност обаче тя едва похарчи половината от максимално възможните усилия.

Пристрастени сте към адреналина?

Сред бедните има голям брой онези, които се отнасят сериозно към упражненията. Те разчитат на дългосрочни тренировки със средна интензивност, за да осигурят изгарянето на мазнините си. Своеобразен бонус е и измитият адреналин, от който лесно можем да се пристрастим. Според няколко експерти обаче трябва да внимаваме с него. "За съжаление, високата доза адреналин, която създава зависимост, може да бъде причина, поради която упражненията увреждат метаболизма, създават повече оксидативен стрес и в основата ни правят дебели." предупреждава диетолог и фитнес експерт на много известни личности JJ Virgin.

Недостатъци на тренировките за издръжливост

Ако можете да бягате за един час или да стъпвате по еклиптичен тренажор, вероятно сте много доволни от състоянието си. Въпреки че захарите и енергийните резерви обикновено се губят от метаболизма, такова продължително и леко упражнение има няколко недостатъка:

  • повишава нивото на хормона на стреса - Кортизолът е вредителят, който съхранява мастните клетки и нарушава фината мускулна тъкан. Това обаче е контрапродуктивно - именно мускулите са движещата сила, която може да стартира метаболизма и да го държи нащрек през целия ден.
  • изисква малка или никаква регенерация - колкото по-малко интензивно е упражнението, толкова по-малко време е необходимо за възстановяване на метаболизма. На практика това означава, че вече не изгаряме никакви мазнини след тренировка.
  • изгаря по-малко калории - в сравнение с тренировките с висока интензивност, ние изразходваме много по-малко енергия

Тайната се крие в интервалите

За да се възползвате максимално от времето си, посветено на упражненията, е необходимо да ги планирате възможно най-ефективно. След задълбочена загрявка, естествено отидете на интервални тренировки, които изглеждат така:

  • 30 - 60 секунди максимално усилие (спринт, максимално сцепление на стационарно колело или еклиптичен тренажор) - трябва да работите, като мускулите ви изгарят в края
  • 1-2 минути активно освобождаване - Изключително важно е да не спирате и да спрете да се движите. Продължете спортната си дейност, но с много умерено темпо, за да си поемете въздух отново и да се подготвите за следващия интервал с максимална интензивност.

Повече изгорени калории за по-малко време

Когато преизчислите интервалното обучение, ще откриете, че имате нужда само 4 - 12 минути интензивни упражнения. Това в крайна сметка означава това можете да се справите с целия тренировъчен блок за 20-30 минути, в зависимост от състоянието. Ако не се чувствате изтощени в края му и не си поемате дъх, вероятно сте облекчени и не полагате усилия.

Успяхте ли да отслабнете по-бързо с помощта на интервални тренировки? Какво мислите за него? Пишете в дискусията под статията.