Силови тренировки без резултати. Без мускулен растеж, без загуба на мазнини. Често дори минимално подобрение във фитнеса.

Тренирате ли и без резултати? Или резултатите ви са много лоши и разочаровани? Много тренировки, много диета и корекции в начина на живот изглеждат като напразно начинание.

Основната цел на треньорите е да изгарят излишните мазнини, да придобият хубави и кръгли форми (мускули) и да подобрят състоянието си. Гъвкавостта, функционалността и подобреното здраве също са причини за упражненията, макар и желателни, но далеч не като приоритет.

Отслабване или по-точно намаляване на излишните мазнини. Растеж на мускулите или по-точно кръгли и добре дефинирани форми на тялото.

Бих могъл да продължа, но съм сигурен, че знаете какво имам предвид. Каквото и да правите, резултатите от обучението не идват или са далеч от това, което искате. И въпреки че наистина се опитвате. Тренирате редовно, ядете редовно и правилно, спите достатъчно, ...

Моята практика показва, че вашият най-голям враг е непостоянството. Несъответствие на тренировките, несъответствие на диетата, ... Не че това, което правиш, е лошо. Въобще не. Несъответствието означава, че комбинирате променливите твърде много или изобщо не комбинирате.

Променливите в този смисъл могат да се считат за най-често срещаните методологични фактори на обучението като обем, натоварване, интензивност, варианти и др. Или ядене кето, нисковъглехидратна, въглехидратна вълна, диета по формулата и други подобни.

От всичко, което някога сте чували, чели или имали възможност да опитате, той има всичко, наистина повтарям ВСИЧКО някакво оправдание.

От гледна точка на тренировката се казва по начин, че набирате мускули с голямо натоварване и малък брой повторения. С малко натоварване и много повтарящи се мускули рисувате. Правейки кардио тренировки ще отслабнете. Като елиминирате въглехидратите от диетата си, ще отслабнете, ...

Не искам да ви пиша пълен менслов за всичко, което някога сте изпитвали относно упражненията и диетата. Това са може би най-често срещаните идеи на фитнес сцената, въпреки че има много повече.

Което означава непоследователност на тренировка или хранене?

В обучението това означава, че не използвате или използвате твърде много от един от методологичните фактори.

От гледна точка обемът на обучение е твърде малък или твърде голям.

От гледна точка Използвате твърде много или твърде малко методи в подкрепа на хипетрофия (мускулен растеж) като напр. отрицателни повторения, пауза за почивка, акцент върху концентричната фаза на повторение, измама, повишена интензивност, ...

От гледна точка мускулен израстък твърде много променливи или никакви. По-конкретно: бързи повторения, многократни повторения, комбинация с кардио тренировка, малък обем и висока интензивност или, обратно, ниска интензивност и голям обем, ...

резултати

За да превърнете този проблем в малки и да стигнете до корена на въпроса. Ще ви отговоря частично в най-простите въпроси.

Това е тренировка с голямо тегло (натоварвания) и малък брой повторения, подходящи за изграждане на мускули?

100% tne, да. Е. Но това за съжаление не е цялата истина. Дори не е точно и недвусмислено. Въпреки че може да се твърди, че изследванията са доказали.

Което в случая означава големи тегла?

Което означава малък брой повторения?

Какви са другите обстоятелства при тренировка, диета, регенерация и друг режим?

С каква цел (каква е целта) тренирате така? Голям мускулен растеж? Искате атлетична фигура? Мускулеста, функционална и гъвкава фигура. ....

Това е тренировка с ниско тегло (натоварвания) и голям брой повторения, подходящи за отслабване, изгаряне на мазнини и изтегляне на мускули?

100% tne, да. Е. Но (както вероятно вече знаете) това за съжаление не е цялата истина. Дори не е точно и недвусмислено. Въпреки че може да се твърди, че изследванията са доказали.

Ето как можех да продължа с всяка мисъл.

Целта на тази статия не е да ви изхвърля. Напротив. Искам само той да вземе предвид, че макар "нещата" да са широко разпространени и в основата си да са верни. Те съдържат редица ALE (или въпроси) и имат много други променливи.

Как от този омагьосан кръг? Когато мускулите трябва да растат и не растат и мазнините трябва да изчезнат, но не изчезват.

Рецепта за изгаряне на мускули и мазнини номер 1:

Ако не комбинирате променливите в обучението, започнете лесно.

Рецепта за изгаряне на мускули и мазнини номер 2:

Ако комбинирате променливи в тренировките много, комбинирайте по-малко.

Дори много добри методи, извършени заедно, могат (и наистина) да имат отрицателно въздействие в крайна сметка.

Може да ви изглежда тривиално. Опитайте (няма да платите за това) и ще видите. Но бъдете последователни. Следвайте причината си повече от емоциите си.

Също така обърнах внимание на последователността, когато създавах пълен наръчник за обучение за начинаещи мъже. Най-ефективните методи и фактори са включени в този план за обучение. Но по-специално тя отчита обстоятелствата, които повечето начинаещи имат при обучението. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men е ефективна тренировъчна процедура за гарантирани резултати под формата на загуба на мазнини, мускулен растеж, по-добро състояние, но преди всичко по-добро качество на живот. Ще научите повече за книгата Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за мъже в първата и втората оценка.