бицепсите

Тънки, но стегнати рамене, това е мечта. Понякога обаче не изглеждат така въпреки тренировките. Да видим каква може да е причината.

Избягвайте тези грешки при тренировка:

Пренебрегвате гърба и раменете
Ако искате да имате силни рамене, трябва да тренирате. Разбира се, трябва да се съсредоточите върху конкретните мускулни групи, в които искате да видите промяна. Трябва обаче да ангажирате и гърба и раменете. Защото само ако целият апарат е достатъчно подсилен, всички мускулни групи могат да функционират добре. Освен това, колкото по-дефинирани са ръцете, толкова по-тънки изглеждат.

Тренирате от едната страна
Една половина от тялото винаги ли е малко по-добра от другата? Обикновено тренираме тази „добра“ страна много по-фокусирана от другата. Ето защо е важно този процес да се променя постоянно и да се започва от различни ъгли. Например: Започнете първото упражнение с дясното рамо, второто с лявото и така нататък.

Вие не работите с тежести
Разбираемо е, че уважавате тежестите. Ако обаче искате да оформите раменете си, определено трябва да ги използвате. Вярно е, че ако можете лесно да се справите с 20 повторения с една тежест, без да полагате истински усилия, то обучението ви е твърде лесно. Kettlebelly са добри, които притесняват не само раменете, но и торса.

Упражненията не са твърде трудни
Самото упражнение трябва да бъде изтощително, за да доведе до видим успех. Важно е обаче да изпълнявате упражнението концентрирано и контролирано. Манивелите са добър пример. Ако не можете да доближите гърдите си до земята, безполезно е да опитвате отново и отново и да практикувате само 50 процента. Ще бъде по-добре, ако го улесните и правите лицеви опори с колене на земята, но правилно.

Не си прав
Когато тренирате много, но се храните слабо, ще получите по-силен вид, но раменете ви няма да са в добра форма. Важно е основното ви хранене да съдържа протеини. И не трябва да чакате повече от 30 минути с храна след тренировка. Защо протеините са толкова полезни за мускулите? Защото мускулите ни се състоят предимно от протеини! Следователно протеините, доставяни отвън, са съществени градивни елементи за изграждане и възстановяване на мускулната маса.