Упражненията във фитнеса или аеробиката вече не са изключение, бягането се превърна в нова мода през последните месеци. Но има и нова алтернатива.

тренирайте

Ако искате да изгорите калориите си и да укрепите мускулите на цялото тяло, опитайте да се упражнявате във вода. Резултатите са чудотворни.

Благодарение на изключителната устойчивост на водата, тази среда е чудесно място за упражнения с висока ефективност. Водната аеробика се практикува в Словакия от няколко години. Имаме няколко съвета за вас, които можете да опитате, дори и да няма час на подобна физическа активност във вашия град. Всичко, от което се нуждаете, е плувен басейн или някакъв домашен басейн и планини, за да "докоснете".

Джогинг във водата
Звучи невероятно, но можете да объркате традиционния сутрешен джогинг по пътеките край гората за по-взискателна водна версия. Трябва да се извършва в по-дълбока вода, така че тялото да е потопено възможно най-много. Разбира се, важно е да държите главата си над водата. Например, надуваем колан, поставен на корема ви, ще ви помогне в това. Разходете се от по-плитката вода към дълбоката, краката не докосват дъното. Правете същите движения, както при бягане, поддържайки тялото си стегнато, движете само краката си и включвайте ръцете си. Ще изгорите около 400 калории за тридесет минути подобна активност. В същото време избягвайте отрицателното въздействие на крака върху асфалта по време на конвенционално бягане, което има неблагоприятен ефект върху ставите. Това е взискателна дейност, така че започнете от самото начало само за няколко минути, постепенно увеличавайте обхвата на упражненията.

Здравословна разходка
По-малко взискателна версия за отслабване и тонизиране на мускулите е т.нар agua-walk - разходка във водата. Започнете в плитка вода и се разходете по басейна, докато повърхността достигне гърдите ви. След това се обърнете и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение за около половин час, през което време тялото може да изгори около 150 калории. Когато се разхождате по дъното на басейна, препоръчително е да инвестирате в обувки, подходящи за вода. Избягвайте приплъзване по хлъзгави повърхности или неравности, които могат да бъдат неудобни на стъпалото.

Скочи на него
Водоустойчивостта в комбинация с подскачащо движение действа много ефективно върху тялото. Тонизира мускулите и изгаря калории. Твърди се, че актрисата Джулия Робъртс използва подобни техники в обучението си. Процедурата е следната. Влезте във водата, така че нивото да достигне гърдите ви. Дръжте ръцете си близо до тялото, за да увеличите допълнително площта на тялото, засегната от съпротивлението на водата, и скочете възможно най-високо. Направете поне три серии от 25 скока.

Водни клекове
Застанете в басейна, краката сочат леко раздалечени. Разпръснати сте по ширината на бедрата. Потопете се във водата в движение, сякаш ще седнете на стол. Дръжте краката си здраво в дъното на басейна, сгънете краката си под прав ъгъл към коленете. Задръжте за няколко секунди, след това се изправете обратно в изходна позиция и повторете движението.

Важен съвет: Ако тренирате повече от двадесет минути, не забравяйте да хидратирате и пиете редовно. Тялото се оттича във вода и е необходимо да се доставят течности. Затова се поглезете с чаша вода на всеки двадесет минути.