богиня

Кайла Ицинес е умна треньорка с перфектна фигура.

Световното звено сред обучителите споделя рецепти за здравословно хранене, за да помогне за оформянето на фигурата на мечтите.

Австралийският фитнес треньор и мотиватор в областта на упражненията и здравословното хранене стана световен лидер в областта на фитнеса миналата година. Нейният акаунт в Instagram следва повече от 8,4 милиона последователи, а Kayla Itsines публикува видеоклипове и книги, в които дава съвети за упражнения и диета. Под нейно ръководство те успешно отслабват и формират фигурите на жени от цял ​​свят, както се вижда от снимките на Кайла преди и след нея за нейна сметка. Сега успешната треньорка сподели здравословни рецепти в новата си книга. Фитнес треньорът обещава, че заедно с ефективни упражнения те ще помогнат за оформянето на фигурата на мечтите. Това е еднодневен диетичен план, опитайте!

Закуска: палачинки с боровинки

Сурови материали: 70 г пълнозърнесто брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер, половин надут банан, 60 мл полуобезмаслено мляко, половин чаена лъжичка чист екстракт от ванилия, 80 г боровинки, 150 г нискомаслено бяло кисело мляко, 2 чаени лъжички кленов сироп

Приближаване: Смесете брашното с бакпулвера. В друга купа смесете банана с мляко и екстракт от ванилия, изсипете в купа сухи съставки и разбъркайте, докато месото омекне. Добавете боровинките и разбъркайте внимателно. Оставете го да си почине десет минути. Сложете малко олио в тигана и печете палачинките до златисто за около една или две минути. Върху готовите палачинки сложете кисело мляко и кленов сироп.

Сутрешна закуска: Оризови бисквити с рукола и бял боб

Сурови материали: 12 оризови бисквити, лимонов сок на вкус, 1,4 чаени лъжички смлян кимион, морска сол и смлян черен пипер на вкус, пълна палма грубо нарязани листа рукола, 75 г консервиран боб, смачкана четвърт скилидка чесън

Приближаване: Смесете руколата, фасула, чесъна, лимоновия сок, кимиона, солта, черния пипер и супена лъжица вода в кухненски робот, докато стане мека и кремообразна маса. Сервирайте го в купа с бисквити.

Обяд: Чаша за салата

Сурови материали: 30 г кус-кус, 1 пресен лют пипер ситно нарязан, 150 г консервиран боб микс, морска сол и смлян черен пипер на вкус, една четвърт нарязан малък червен лук, една четвърт червен пипер, 3 големи листа маруля, 15 г царевични зърна, четвъртинки вар за гарнитура, 1 кремообразна супена лъжица ситно нарязани билки за гарнитура, пресен кориандър

Приближаване: Оставете водата да заври в тенджера, изсипете кускуса и оставете да ври на слаб огън за 10-12 минути. Прецедете и оставете настрана на хладно място за десет минути. Поставете кус-кус, боб микс, лук, черен пипер, царевица, кориандър, чили, сол в купа и разбъркайте внимателно. Сервирайте върху листа от маруля, които напълнете с тази смес и украсете с вар и билки.

Следобедна закуска: Шоколадово-бананов мус

Сурови материали: 1 и половина фурми, половин средно нарязан банан, 1 чаена лъжичка сурово какао на прах, четвърт чаена лъжичка екстракт от ванилия, 300 г нискомаслено бяло кисело мляко

Приближаване: Поставете фурмите в огнеупорна купа, напълнете я с преварена вода и оставете за 30 минути да омекне. Поставете фурмите и две и половина супени лъжици използвана вода в блендер, добавете половин банан, какао на прах и екстракт от ванилия и разбъркайте до гладка смес. Сервирайте в купа, слойте кисело мляко върху слой банан и микс от фурми, украсете с резени банан и прах с какао на прах.

Вечеря: Сьомга в шам фъстък с киноа

Сурови материали: 20 г несолена накълцана шам фъстък, 20 г галета, лимонов сок на вкус, 2 чаени лъжички дижонска горчица, половин чаена лъжичка мед, морска сол и смлян черен пипер на вкус, 85 г филе от сьомга без кожа

Ароматизирана киноа: 60 г киноа, 45 г броколи, 5 парчета аспержи, една четвърт малък резен копър, 1 палма бебешки спаначени листа, 2 и половина супени лъжици нарязан пресен копър, 2 чаени лъжички каперси, щипка счукан кимион, настъргана лимонова кора и сок от лимон

Приближаване: Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий и застелете листа за печене с хартия за печене. Смесете шам-фъстъци, галета, лимонов сок, мед и горчица в малка купа, посолете и подправете. Нанесете сместа върху повърхността на филето, внимателно я натиснете в нея. Печете 10-12 минути, в зависимост от това колко харесвате печената сьомга. Поставете киноата във вряща вода и варете на слаб огън за 10-12 минути, докато водата се изпари и киноата стане крехка. Междувременно кипнете водата в друга тенджера и след като заври, сложете в нея броколите и аспержите, оставете ги там за 4-5 минути, така че да са леко хрупкави. След това внимателно смесете киноа, броколи, аспержи, копър, спанак, копър, каперси, кимион, лимонов сок и кора. Сервирайте сьомгата с този зеленчуков микс.