Всички сте забелязали трансформацията на Марушка в групата. Не ми се получи и трябваше да разбера как го е направила жената, че изглежда толкова страхотно 😊. Имам отговора и ще разберете в интервюто.

Марушка, ти започна с предизвикателството за Нова година през януари. Лавина от възхитени коментари е попаднала под вашата снимка, което изобщо не е изненадващо, защото изглеждате невероятно 😊. Когато приехте предизвикателството, си мислехте, че ще постигнете такива резултати или не сте поели голям шанс и първото трудно видео наистина ви притесни.?

Преди всичко бих искал да благодаря на редакцията на Fitshaker за възможността да публикува своята история и се надявам, че ще „посегна“ на момичетата и жените, които все още се колебаят да се присъединят към вас и да променят живота си.

Както казвате, аз започнах с Новогодишното предизвикателство 2020. Все още си спомням да казвам на съпруга си: „Плащам само за членство един месец, кой знае колко дълго мога да тренирам“.

Така че очаквах още провал и провал.

Принуждаването да се упражнявам всеки ден беше невъобразимо за мен по това време.

Встъпителното видео обаче беше с Андрейка за любовта към себе си и в този момент нещо се промени в мен. Изведнъж разбрах какъв дар имам - здраво тяло. И също така разбрах, че не искам да го злоупотребявам, а, напротив, исках да му дам това, от което се нуждае - здравословна диета и редовни упражнения.

Не съм си поставил „цел за тегло“. Разбрах, че колко тежа е абсолютно без значение. Никакво тегло не определя кой съм и какво съм. Поставих си за цел да имам любимите си сини и бели панталони след 9 месеца добри. Облекох ги през втория месец на предизвикателството. В момента са големи за мен. Както и да е. Трябва да харесвам другите:-).

Да, началото беше невероятно предизвикателно. Изобщо не тренирах HIIT, видеоклипове с 40% сила. Йога беше най-популярното нещо за мен по това време, но винаги имах предвид, че го правя за себе си. Опитах се да практикувам всяко видео възможно най-добре. Понякога исках повече, понякога по-малко, но просто трябваше да се преборя, за да си кажа тази вечер: Днес направих нещо за себе си!

разбрах
Трансформацията на Марушка за по-малко от 2 месеца след призива на Нова година 2020.

Много от нашите жени се интересуваха дали сте коригирали и диетата си. Ако е така, ще споделите с нас какво и кога сте яли през деня?

Да, коригирах диетата си - без нея нямаше да е възможно. Но не открих нищо ново. Сложих в менюто повече зеленчуци, плодове, непреработени храни и премахнах нездравословната храна. Аз обаче нямах никаква диета. Всичко вървеше постепенно. След като го купих, друг път го, бавно променях все повече неща в менюто си и добавях все повече и повече. Винаги обаче съм го правил по такъв начин, че да не ме ограничава или разочарова.

На първо място обаче съм започна да пие достатъчно вода и да се храни редовно. Закуска, обяд, вечеря и на порции, за да мога да съм доволен и да не ям нещо по цял ден. За мен препъни камъкът винаги беше вечерта, която редовно пропусках, а вечер (когато бях гладен) ядох бар-шкаф. Не можех да си представя живота без сладкиши. Успях да ям 3 бисквити и след това да изцедя с шоколад, но чувството на удовлетворение след сладкото не дойде.

Когато започнах предизвикателството, се опитах да огранича сладките. Когато вече не можех да контролирам апетита си, ледените шоколадови бонбони ме спасиха. Винаги ги имах в хладилника и взех 1-2 кубчета и бавно ги разтворих в устата си, за да разбера, че ям нещо сладко. С течение на времето обаче вкусовете ми напълно се промениха. Подслаждам плодовете, най-много с мед или сироп от цикория (избягвам изкуствените подсладители и аромати). Малко наистина е достатъчно, за да има нещо сладко за мен, напротив, любимите ми бисквити и шоколади вече са подсладени и не ги харесвам - ако имам вкус към шоколад, ям само висок процент горещо.

От самото начало си записвах всичко, какво и кога съм ял. Изненадващо е, когато го видите по този начин черно на бяло и се събудите от сън, наречен „Не ям почти нищо“. Впоследствие започнах да използвам и калорийни диаграми. Но това ми продължи седмица-две. Не е възможно всичко да се претегли и преизчисли до края на живота, особено ако готвите у дома няколко дни. Тогава преизчисленията на това, което има в дадено хранене, са трудни, но ги препоръчвам в началото. Добре е да разберете колко големи порции от дадена суровина имат каква хранителна стойност. Сега го имам "в очите".

С течение на времето обаче виждам колко се е променило менюто ми (и следователно съдържанието на хладилника и килера). Все още имам пресни или замразени зеленчуци вкъщи (тиквички, моркови, магданоз, кольраби, цвекло, грах, царевица, гъби, спанак), пресни плодове, много варива (нахут, червена леща, боб), псевдозърнени култури (пшеница, киноа, амарант, елда)), бели кисели млека, извара, но ядки, семена и квасен хляб. В момента се подготвям за клавиатура. с нетърпение очаквам.

Имаше ли моменти по време на отслабването, които ви мотивираха още повече? Например обкръжението ви забеляза вашите промени?

Разбира се, първите видими промени започнаха да се появяват след първия месец с Fitshaker. Имахме приятели на мама (всички вече тренират с теб:-D), които забелязаха. Това беше първият път, когато разбрах, че промяната бавно се появява. Разбира се, всеки комплимент дава на човека нова енергия да продължи напред, но всъщност не става въпрос само за физическата страна. Но ще зарадва:-).

По-скоро ме мотивира, когато започнах да управлявам повече. Например, репетирайте кардио до края, тренирайте поне 10 минути HIIT. Или когато започнах да възпроизвеждам някои видеоклипове от началото на предизвикателството отново след предизвикателството и установих, че мога лесно да се справя с тях. В момента добавям други дейности. Започнах да бягам и тренирам извън Fitshaker.

Колко kg и cm успяхте да свалите výzvy по време на разговора?

Точно след 4 месеца от началото съм с 12,6 кг по-лек. Не знам дали е много или малко, но лично мисля, че теглото ми ще започне да застоява. Може би би било хубаво да качите малко мускулна маса и съответно тегло. А що се отнася до сантиметрите, гърдите: -5 см, талията: -14 см, бедрата: -15 см и бедрата: -8 см

Знаем, че сте започнали да спортувате половин година след раждането. Какво беше да практикуваш след такъв период? Чувствате, че всичко е било по-лесно или обратно?

Леле, но сигурно не беше по-лесно. Тъй като раждах в секцио и не исках да бързам с нищо, наистина не правех нищо половин година след раждането, така че не отидох да се разделя дори по време на бременността си. От друга страна, вярно е, че кърмех (и все още кърмя), което определено ми помогна да изгарям калории.

Тъй като обаче активно танцувах в народни ансамбли от 5-годишна възраст и се озовах по време на бременността, тялото ми определено имаше някаква мускулна памет, така че връщането във форма не беше толкова трудно за мен, колкото може да бъде за някой, който активно се занимава не се движи.

Как намерихте време за упражнения до трохата? Какъв беше вашият ритуал - тренирахте ли сутрин или вечер?

Просто това съм тя можеше да тренира от вкъщи и по всяко време това ме устройваше, беше огромна полза за мен. Не трябваше да се стресирам и да планирам кога ще отида във фитнес центъра, където ще дам малко, кога ще направя нещо. Накратко, занимавах се с това непрекъснато. От самото начало тренирах сутрин, докато малката спи, или вечер, когато я връщам (особено йога, пилатес).

По-късно, когато режимът й се промени, тренирах следобед, когато съпругът ми се прибираше от работа и пазеше малката. Беше страхотно, че винаги бях под ръка. Бих могъл лесно да се концентрирам върху упражненията и да не мисля какво правят двамата вкъщи и как са се справили. Съпругът ми беше и все още ми е голяма опора. Той спортува, така че ме подкрепя много във всичко това.

Ако човек има подкрепа в партньор/деца, които ще му улеснят нещата (дават му пространство за упражнения, отворени са да променят диетата си ...), това е голям плюс.

Как се чувствате сега, гледайки се в огледалото? Как се различават тези чувства от началото на предизвикателството 😊?

Гордост, но особено любов. Любов към тялото си и към себе си - и този начин на гледане на тялото му ми беше показан от Fitshaker.

Това щеше да е всичко. Бих искал да добавя, че това не трябва да бъде универсално ръководство за отслабване. Всички сме различни. Имаме различно здравословно състояние, семейно минало, възможности, мислене ... Това, което е работило за мен, може да не работи за друго. Това, което ме устройва, не трябва да е различно. Но аз се придържам към девиза: Който иска, търси пътища, който не иска, търси причини.

Благодаря ти Maruške за интервюто 😊.

Искате ли да работите и върху себе си? Елате и изберете упражнение, което ви подхожда. За едно първокласно членство (7,90 евро на месец) имате достъп до всички наши програми, както и предизвикателства, има повече от 600 обучения заедно и ние непрекъснато снимаме нови. Всеки наистина може да избере, независимо дали сте начинаещ или напреднал:

Прочетете също:

Трансформацията на Иванка: „Успях да оставя 32 см общо“.

Трансформацията на Душанка: „Диастазата е бяг на дълги разстояния, така че все още се справям с нея“.

Трансформацията на Янка: „Изведнъж всичките ми неща са големи и краката ми са по-здрави“.

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 11/08/2020 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка