Като всяка нова майка, Лука страдаше от допълнителни трикове след раждането. Когато разбра, че наднорменото й тегло няма да бъде загубено, тя започна да се саморазглежда, коригира диетата си и въпреки малкото си бебе, упражняваше ежедневно. Вие отидохте за целта си. Тя отслабна повече от планираното и днес е с невероятно 32 кг по-лека. Как се справи с този красив резултат и какво съветва майки, които не се чувстват добре в тялото си? Прочетете статията и се вдъхновете:-).

Лука, ти успя да свалиш невероятните 32 кг след раждането. Започнахте ли да отслабвате веднага след раждането? Вероятно не беше лесно за жена с мъничко бебе ...

Признавам, не започнах веднага. По някакъв начин си повтарях, че съм майка и че теглото просто ще изчезне ... Говорех за това, въпреки че никога не бях беден по природа. Винаги съм имал покачване до силни бедра, дупе и корем. Ето защо в миналото се опитах да го поддържам във форма. Но недоволството ми започна да ескалира всеки път, когато извадих любимия си панталон или тениска с размер XS/S, които опънах до глезена или тениската точно над главата си:-).

Когато спрях да кърмя, го купих мазнини горелки и отиде със сина си в дълги разходки. Бавно започнах да купувам домашно оборудване за упражнения (посещението на фитнес не е заплаха, би било жалко) и започнах да проучвам всяка диета в мрежата ... „Класика“ - яжте колкото се може по-малко, за предпочитане нищо, а не на всичко след 17-ти и тихо се възхищавах на дългогодишния си приятел Никола Вайтер. Когато най-накрая се принудих да спортувам вечер и също така разбрах, че изведнъж не мога да направя нито един истински корем, го увих със сълзи в очите. Е, всичко грешно!

след

Мина една година, някои от тези малки си отидоха и моята сватба и ваканция в Хърватия наближаваха. С това дойде още един импулс, че върша нещо нередно, когато имам сватбена рокля размер 40 и ме е срам да нося бански. По това време се запознах с Михаела Брутенич. Въпреки че нашите пътища се разминаха днес, със сигурност съм й благодарен за почивката във всичко. Тя ми показа какво греша. Храна! Започнах да ям, редовно, дори вечер, и Започнах да практикувам. Редовно, макар и у дома. Започнах да тичам или да духам у дома на степера. Постепенно бяха включени различни упражнения. Така че истинският ми старт беше година след раждането, т.е. септември 2013г.

Какво ви мотивира да започнете да работите върху характера си?

Със сигурност бях мотивиран от споменатите вече Ника или Михаела и не на последно място от Олина Поханкова, която в началото беше и моята движеща сила. Разбира се, най-голямата мотивация лежеше вкъщи в килера, и дънките ми:-). Но истинската причина определено беше, че винаги съм искала да изглеждам добре, дори като съпруга и майка. И думи като това, че килограмите ще намалеят, когато малкото започне да тича и че не трябва да се стресирам, защото другите изглеждат по-зле, вече съм чувал. В крайна сметка аз не съм „Друг“, аз съм Аз и ще го дам. Винаги съм бил упорит и съм го правил.

Как беше упражнението? Ходил си и на фитнес или си тренирал само у дома?

Започнах у дома, главно поради ограничено време. През пролетта на 2014 г. започнах да търся малко фитнес в района. Попаднах на Kajan Gym, който също ме очарова с мотивационния си прозорец. Вече имах около 25 кг долу, така че не се поколебах и изпратих снимката си. Опитът ми беше успешен и с него окончателната решимост да отида да тренирам сред хората:-). Едва когато разбрах, че посещението на фитнес сред хората изобщо не е срам и бях доста съжалявам, че не съм го пробвал преди.

Как успяхте да отидете на фитнес до бебето си? Вероятно се нуждае от много подкрепа от най-близкия ...

Всичко дължа на съпруга си, моите родители и баби и дядовци и приятели, които ме подкрепят и до днес. Е, разбира се, не винаги се получава така, както вие искате. Ако съм пропуснал „aupair“, напасването просто не се е случило. Животът ми се завъртя във всички възможни посоки, не само около храната и фитнеса. Много пъти по време на тренировка просто изпусках дъмбелите и летях у дома. Но това не ме възпира от целта ми, въпреки факта, че целият напредък ми отнема може би повече време, отколкото на някой, който има други възможности, съответно. няма малко дете. Но работи. Сега имам няколко клиенти на майки. Ако имате подкрепа от околната среда, не забравяйте да отлагате нищо:-).

Кога 1. видимите резултати на вашата фигура започват да се показват и колко време ви отнема да отслабнете, за да бъдете доволни?

Също така видимите резултати дойдоха през пролетта на 2014 г., когато започнах да ходя редовно на фитнес, но разбира се, аз съм жена, вероятно никога няма да съм доволна, изискванията нарастват всеки път, когато постигна целта:-).

Какво ще кажете за вашето меню? След раждането изглеждаше различно от преди?

След раждането беше катастрофално, точно както по време на бременност. Той беше особено нередовен. Отдавна не ям хляб, но обожавам сладкото. Диетата беше напълно небалансирана ...

Какво прави чинията ви в наши дни? Вие се грижите за здравословното хранене?

Определено се грижа за диетата сега и сигурно винаги ще бъда, дори и да се случи да съм бременна отново:-). Моята чиния трябва да се състои от балансирана диета, а именно здравословни въглехидрати (сутрин, най-късно за обяд), протеини и здравословни мазнини през целия ден, плодове, зеленчуци. Не мириша на сладко (с изключение на мамят ден) или сладкиши. Така че папам много месо, риба, ориз, картофи, плодове, зеленчуци. И от време на време нещо сладко - мамя ден:-).

Днес вашето момче е на 3 години. Готвите нещо различно за него, за себе си и за съпруга си?

По принцип не се развивам отделно. Това, което готвя, всички ядат:-). Разбира се, но имаме и бонбони, бисквитки или шоколадови бонбони, на които трябва да устоя.

Започнахте да се наслаждавате на движението и сега сте сертифициран треньор. Откъде идва този импулс? И преди се е занимавала със спорт?

Импулсът дойде от околността, когато познати започнаха да се обръщат към мен с помощ. Затова реших, че просто ще се откажа. Винаги съм бил елемент, от танците в детската градина, до основното плуване и лека атлетика, по-късно учех известно време в консерваторията. Е, отказах се от всичко след училище, когато започнах да работя.

Как изглеждат вашите тренировки днес? Колко време според вас трябва да отделя една жена за упражнения на седмица?

Опитвам се да тренирам 5 + 1 или поне 4 + 1, т.е. 4 дни тренировка, 1 ден почивка. Но не винаги се получава. Опитвам се да се срещам с клиентите си 2-3 пъти седмично и да ги карам да се движат, дори и да не са с мен.

Ами упражненията след раждането? Жената може да спортува, когато кърми?

Що се отнася до кърменето, не виждам проблем там. Обучението се адаптира. Дори имам една кърмачка, за която тренирам. След раждането е индивидуално, но колкото по-скоро започне, толкова по-скоро ще дойдат резултатите:-).

Какво препоръчвате на жените, страдащи след раждане? Как трябва да коригират диетата си?

Диетата трябва да бъде балансирана с въглехидрати, мазнини, протеини. Разбира се, въглехидратите или мазнините означават здравословна храна. Ограничете брашнените храни като сладкиши и сладкиши. Особено папатирайте редовно и яжте вечер:-). Особено не се страхувайте да дойдете във фитнеса и евентуално да се свържете с треньора.

И какво казвате да спортувате по време на бременност? Според вас е подходящо жената да укрепва?

Мисля, че е страхотно и ако някога съм бременна, определено ще спортувам. Те могат да бъдат спокойни клякам, нападове, някои с една ръка и много упражнения с fitloptou. Разбира се, това зависи от хода на бременността.

Какво казвате, за да практикувате с Fitshaker?

Във Fitshaker много харесвам видеоклипове за упражнения. Страхотно нещо е за тези, които се срамуват да отидат сред хората или нямат време за фитнес.

Днес сте се превърнали в напълно нова жена, за която вероятно дължите 30 кг наднормено тегло. Имате послание за майки, които смятат, че никога няма да се отърват от излишните килограми?

Всеки ден имаме нов шанс да променя живота ми (имам го и татуиран на ръката си:-)). Бях убеден не само в отслабване. Няма нужда да се срамувате и да започнете възможно най-скоро.

Какво ще кажете за плановете ви за бъдещето? Къде искате да се преместите?

Определено бих опитал бикини фитнес. Но главно искам да продължа напред като качествен треньор. Моят треньор, културист Михал Габорик, ми помага много.

Имате ли здравословна и проста рецепта за нашите свежи майки, на която да могат да се насладят:-)?

Препоръчвам тези Fit палачинки, които много харесвам:-).

ПОДЛОЖЕТЕ ПАЛАЧИНИ с пудинг от авокадо

Какво ще ни трябва за пудинг?

  • 1 авокадо
  • какао
  • 1 dcl вода (ако е необходимо - можете да добавите или премахнете)
  • стевия или мед за подслаждане

Как ще продължим?

1. Поставете обеленото авокадо заедно с останалите съставки в блендер и го разбъркайте.

2. Оставете палачинките в хладилника, докато се подготвят.

Какво ще ни трябва за палачинки? (2 порции)

  • 1 лъжичка от любимия ви протеин
  • 4 - 5 яйца (2 жълтъка, останалите само бели)
  • кокосово масло
  • вода или мляко, ако е необходимо

Как ще продължим?

1. Изсипете кокосово масло в малък тиган.

2. Смесете протеини, яйца и вода с тесто за ръце и постепенно изсипете в тиган и изпържете палачинки.

3. Накрая напълнете с пудинг и поръсете с канела.

Добър апетит:-).

Други статии, които може да ви харесат:

  • Бананово-ябълкови палачинки за деца от 1 година, на които цялото семейство ще се радва сутрин - 25 януари 2021 г.
  • Коледа според нашите треньори. Как прекарват празниците и какви са техните съвети за Коледа? - 18 декември 2020 г.
  • Хрупкави кокосови бисквитки с какао: съвет за коледни бисквитки за деца от 2 години - 18 декември 2020 г.

Статията е добавена на 22.07.2015 г. и е поставена в категорията: За фитнес трансформации | Автор: Романа Цибулкова