Барборка беше пълничко момиче от ранна възраст. Когато теглото й се изкачи до невероятните 118 килограма и съучениците й се подиграха с нея, тя започна първите си диети. След няколко години работа върху новия си Аз, той е достигнал сегашните 74 килограма и се чувства фантастично. Тя не само е запазила опита си със загуба на тегло, но е консултант по хранене и помага на други хора да отслабнат. Тя е намерила своята мисия в упражненията и здравословното хранене и днес ще ви посъветва какво да правите, ако ви притеснява наднорменото тегло. Как да започнем? От какво правите здравословна диета? Как най-накрая да отслабнем без йо-йо ефекта?

Барборка, преди няколко години успяхте да свалите 44 килограма. Това е невероятен резултат. Ще ни разкажете своята история?

Характерът ми наистина се различаваше значително от младите бебета. Вече не ми харесваше да бъда център на внимание, от който всички се подиграваха. Един ден си казах „стига“ и започнах на 120%. Разбира се, пътуването ми също беше придружено от неуспехи и също срещнах хора, които не ме подкрепяха, но тъй като съм упорит, тези преживявания не ме обезсърчават, а по-скоро ме тласкат по-нататък. И сега съм тук:-). Няма да кажа това в целта, защото по време на трансформацията си разбрах, че целта е точно този път. Ние растем по време на пътуването, пот, сълзи и дискомфорт. Трябва да излезете от зоната си на комфорт, преди да настъпи очакваната промяна.

Само през първите 3 месеца на отслабване тя отслабна с 20 килограма. На колко години бяхте тогава и какво дължите за тази загуба? Какво започнахте да правите по различен начин?

Когато започнах екстремната си трансформация, бях на около 16-17 години. Основата е мотивация и силна воля, без нея със сигурност не бих могъл да го направя. Когато човек има силна личност, той може да заповядва какво яде, независимо дали става сутрин и упражнява или изключва будилника. Всичко е до решения, те ни оформят и решават дали ще стигнем до желаната цел и ще получим ново тяло. Що се отнася до моето начало и решения, Започнах с промяна на диетата си. Четох и изучавах много за процесите в тялото и ефекта на храната върху нашето тяло и въз основа на това съставих менюта. Наблюдавах кои храни процъфтяват и вкусват. Опитах се да създам по-здравословни алтернативи и комбинации.

барборк

В каква тежест се намирате в момента и за колко време ви отне тази трансформация?

Настоящото ми тегло е 74 кг, но цифрата върху теглото не е авторитетна - казвам и на клиентите си. По-важни от теглото са сантиметрите и как се чувствате. Чувствам се страхотно и обичам тялото си:-).

Кои смятате за 5-те най-важни неща, които са подкрепили загубата на тегло?

  • да бъде щастлив,
  • не за сравнение,
  • все пак бъдете мотивирани и възнаградени,
  • имат постоянство,
  • не очаквайте чудеса от ден на ден.

Как изглежда вашата физическа активност? Колко често тренирате и какво правите?

В момента се занимавам интензивно с тайландски бокс. Поддадох му се и се влюбих в него напълно. Тренировките са фокусирани не само върху техниката, но и върху подобряване на фитнеса и укрепване със собствено тегло. Комбинирам тайбокс с упражнения във фитнес центъра и през пролетта започвам да тичам отново. Опитвам се да отделям 4-5 пъти седмично на упражнението.

Как бихте описали накратко диетата си? Кои храни не трябва да липсват във вашия хладилник?

Диетата ми е много разнообразна. Ям 5-6 пъти на ден. Закуската е основата на целия ми ден. Те винаги трябва да са големи и сладки. На десет ще се отдам на плод или смути, най-често състоящ се от банан - грейпфрут - бебешки спанак - чиа. Обикновено имам постно месо или риба с много зеленчуци, понякога добавям ориз или по-голям картоф. Засищам бяло кисело мляко или ядки следобед и улеснявам вечерята. В хладилника ми никога не трябва да липсват пресни зеленчуци и плодове. Обичам да авокадо, банани, овесени ядки, ядки, сьомга и бебешки спанак.

Много жени се борят с жаждата за сладко. Какво ще кажете на сладкишите? Колко често можем да се отдадем на загуба на тегло?

Всичко зависи от това какви сладкиши избираме. Спомням си, когато си представях и голяма карамелна Милка под думата сладко. Сега балансирам сладкия вкус с бързо прилягаща торта от здравословни съставки, която овкусявам с естествен подсладител или висококачествен горещ шоколад. Можем да се отдадем на сладкиши всеки ден, но в по-здравословен вариант. Изпращам рецепти за здравословно хранене като подарък за план за хранене или можете да ги намерите и в моя блог: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.

Какво препоръчвате на жените, които усещат горещи вълни? Как да се отървем от вълчия глад, или как да го задоволим, за да не напълняваме?

Горещите вълни имат глад 2 причини - небалансирана диета и нередовно хранене. Ефективно прогонваме вълчия глад с ядки - малка шепа бадеми ми е достатъчна, за да заситя. Ако сме свикнали да ядем нещо през целия ден, препоръчвам парчета зеленчуци с дресинг от бяло кисело мляко, които можем да опитаме с чесън и подправки.

Имате богат опит със загуба на тегло - не само със себе си, но и с клиентите си. Създали сте страница за отслабване - здравословна диета, където предлагате планове за диета и тренировки. Как измислихте тази идея?

Исках да покажа на хората това реалистично е да свалите още повече килограми, и в същото време исках да им помогна по пътя към ново тяло. Давам им мотивацията, от която съм имал нужда много пъти и посочвам грешки, които трябва да се избягват, за да се избегнат много здравословни усложнения или проблеми с отпуснатата кожа.

Знаете ли тайната на успеха в отслабването? Имате съвети, които винаги са работили за вас?

Няма тайна за успеха. Трябва да ви хареса, това е първата стъпка. След това редовен и балансиран хранителен режим, достатъчен режим на пиене и упражнения. Просто, без тайни:-). И не се страхувайте от въглехидратите, те не наддават в нормални количества и имате нужда от тях като източник на енергия.

Напротив, кои грешки често допускат жените и трябва да се избягват, ако искат да се отърват от допълнително?

Жените искат резултати веднага. Те не искат да чакат и да измислят. Те изпробват различни диети, които развалят тялото им и забавят метаболизма им. Никаква гладна стачка или 10-дневен детокс няма да превърнат фалшификатите ни в кубчета. Ако искаме да постигнем промяна, трябва да променим нашето мислене и диета от нулата и за постоянно. Не можем да разглеждаме това като временна диета, след което ще бъдем възнаградени с цялото съдържание на хладилника, но трябва да го приемем като новия си начин на живот. Ще бъдем възнаградени с красиво тяло и силно здраве:-).

И накрая, ще дадете на нашите читатели рецепта за вашата любима, здравословна храна, на която те могат да се отдадат без угризения.?

Имам две любими ястия. Първата рецепта е включена сладка годна закуска - овесени ядки с банан, фъстъчено масло и кокосово мляко. Готвя овесените ядки в 200 мл кокосово мляко, добавям 1 чаена лъжичка кокосово масло и готвя около 4 минути. Добавям чаена лъжичка фъстъчено масло, канела, блокче горещ шоколад и банан, нарязан на малки парченца. Деликатеси!

Втората рецепта е съвет за здравословен и вкусен обяд. обожавам сьомга с бебешки спанак и кисело мляко-чеснов дресинг. Приготвям сьомгата, като готвя на пара и опитвам с пресни билки. Задушавам бебешкия спанак в кокосово масло с чесън и в края на сьомгата заливам с кисело мляко-чеснов дресинг. Бързо, вкусно и здравословно - опитайте:-).

Барборка, благодаря за количеството вдъхновение. Пожелаваме ви много енергия във всичко, което правите и доволни клиенти:-).