„Но тази една бира няма да ме убие“, ще кажат мнозина. Какви по-актуални изследвания?
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Никъде не е написано, че дори тези, които спортуват редовно и фитнесът им е основно и неразделно хоби, те не могат да бъдат любители на бирата. А удоволствието от охладената бира е още по-голямо, когато ни е горещо навън, отколкото през последните дни. „Но тази една бира няма да ме убие“ много ще кажат. За щастие хората от Examine също не са пропуснали този въпрос, така че нека да разгледаме какво казват изследванията и дали бирата ще ни отведе с няколко крачки назад и ще осуети напредъка ни.
Докато някои изследвания показват това алкохолът може да повлияе синтеза на мускулни протеини (процесът, чрез който мускулите се възстановяват и растат), въпросът е малко по-различен за някои. Една или две бири след тренировка могат да повлияят негативно на някои от сериалите или повторенията или дори да ни върнат с напредък с добър парче?
Тук имаме 2 проучвания. Единият сравнява стойностите на чернодробната протеосинтеза (детоксикиращи ензими, произвеждани от черния дроб) при хора, които консумират различни количества алкохол. Установено е, че скоростта на синтез варира в зависимост от количеството консумиран алкохол. Синтезът на протеини беше потиснат с 24%, след като хората погълнаха 71g чист алкохол (което е приблизително 5 бири). Онези, които обаче приеха само 28g алкохол (приблизително 2 бири) те бяха много по-добри в това - протеиновият синтез не беше потиснат! Едно от най-добрите проучвания върху хора установи това синтез на мускулни протеини беше човек с тегло около 68 кг потиснати след консумация на около 7 бири. Това също се случи, когато с алкохола бяха приети още 25 g протеин. Изследванията върху животни казват същото. Синтезът на мускулен протеин беше спрян след инжекции с етанол при плъхове.
По този начин изследванията предполагат това ако имаме повече от 5 бири за една сесия, те могат да нарушат регенерацията и растежа на мускулите. Въпреки че все още няма изследвания, които да разглеждат само една бира по-подробно, любителите на бирата все още могат да бъдат доволни, тъй като проучванията показват, че 2 бири след тренировка те по някакъв начин няма да унищожат усилената работа, подправена с напредък и няма да ви върнат X стъпки назад.
В случай на алкохол е необходимо да се спомене също тестостерон, което е изключително важно за изграждане на мускулна маса. Е, тук имаме едно интересно нещо. Изследванията показват, че ниска доза алкохол (около две бири за 68-килограмов човек) е направила увеличаване на циркулиращия тестостерон с около 17% при млади мъже и жени преди менопаузата. За съжаление тази стойност вероятно не е достатъчно значителна, за да увеличи мускулния растеж. Другата страна на медала обаче не е толкова положителна. Около 7 бири със същата тежест в изследванията, напротив потиснат тестостерон. Дори се оказа и това 3-4 бири могат леко да понижат тестостерона, ако имаше човек, който да се радва на толкова много бира всеки ден в продължение на поне три седмици. И това може да е достатъчно, за да накарате напредъка ви не само да спре, но и да направи няколко крачки назад. Между другото, подобна информация за алкохола и т.н. съответстваща информация като част от бирата, ви я донесохме през юни миналата година в статията за алкохола.
Всичко подчертано, изследванията до момента показват, че ако не можете да живеете без бира след тренировка и имате една или две, в дългосрочен план те няма да направят шарапат. Но знаете как е, никога не свършва с такъв, така че бъдете внимателни. И не забравяйте, ние също покриваме този интерес и изследвания върху алкохола/бирата, това не е здравословен начин на живот и не насърчаваме никого да пие алкохол по никакъв начин.