когато

Ако приемете това предизвикателство, можете да разчитате на три положителни и един не съвсем добри резултати. Заслужава си?

В днешно време дори не можете да се придвижите от вкъщи, без навсякъде да чуете ектенията на ползите от адекватната хидратация. Въпреки че всички знаем, че пиенето на вода се отплаща, вероятно само няколко от нас спазват препоръчителната доза от 2 литра течност на ден.

Американската редакторка по колоездене Даниел Зиклова реши да измести границите си и да опита да пие 1 галон вода (3,78 литра) на ден в продължение на 1 месец. Тъй като звучи като много вода наведнъж, тя реши да се консултира със съветника по клинично хранене в Ню Йорк Никол Лунд относно правилата на своето предизвикателство.

Даниел научи, че 3 литра вода за един ден не са твърде много, освен ако не ги изпие за едно седене. Съветникът обаче я предупреди хипонатриемия, което се случва, когато в кръвта има твърде малко натрий. Това състояние е често срещано при хора, които пият много вода на ден и не попълват натрия си по никакъв начин. Диарията, повръщането, главоболието и слабостта са само част от симптомите, които го придружават.

След месец редакторът потърси някои от констатациите, произтичащи от изпълнението на нейното обаждане.

1. Чести посещения на тоалетна

Консумирайки 3 литра вода на ден, тялото по-често се освобождава от течности, които не използва. Даниел казва, че е трябвало да бяга до банята на всеки 20 минути, с което е свикнала след известно време, но със сигурност не го описва като приятно преживяване.

„Например, случвало ми се е да ме поглъщат да работя на работа, но щом прозвуча пикочният мехур, трябваше да бягам.“ Единственото предимство на този недостатък е, че честото ходене до тоалетната Даниел принуждаваше да се движи редовно така че всъщност не е от какво да се оплаквате.

„Отначало се страхувах, че честото уриниране може да попречи на упражненията или съня ми, но в крайна сметка нищо от това не се случи, тялото ми бързо свикна с новия режим.“ Що се отнася до живота извън леглото и фитнеса, Даниел признава, че чувстваше се смутена, като постоянно се извиняваше и напускаше обществото. Но повечето от приятелите й бяха запознати с предизвикателството, което бе решила да приеме, така че разбраха.

2. По-малко глад през деня

3 литра вода заемат много място в стомаха, така че не е чудно, че не се чувствате гладни толкова често, колкото сте свикнали. Даниел дори казва, че благодарение на новото изживяване тя е успяла да разпознае по-добре ритъма на тялото и му е давала храна само когато е наистина гладен.

3. Повече енергия

Може да не обещавате повишени енергийни нива от хидратацията, но точно това получавате. Както Даниел разбра след две седмици предизвикателства, днес следобедното кафе, без което не бе успяла да оцелее нито един ден на работа, изведнъж престана да липсва.

Диетологът Лунд казва, че водата играе важна роля за функционирането и метаболизма на организма. „Дори и в ранните етапи на дехидратация, може да срещнем умора и невъзможност да се упражняваме, тъй като телесната температура, честотата на дишане, пулсът и натоварването на тялото се увеличават.

4. Постепенно ще бъде по-лесно

В началото на предизвикателството Даниел се тревожеше най-много, че няма да успее да спази дневната граница на водата от 3 литра, особено през почивните дни. Тя дори си направи график, който й казваше кога да пие през деня. Според собствените й думи през първата седмица тя свикна с графика и накрая спря да се фокусира върху уроците.

Редакторът придоби този навик само по такъв начин, че да го изтърпи дори след официалния край на месечното обаждане. Въпреки че вече не се придържа към точно определено количество, определено обръща повече внимание на хидратацията.

Заслужава си?

Хидратацията е особено важна за спортистите, които рискуват да намалят представянето си с 2-3% загуба на тегло поради изпотяване. Въпреки че няма обща препоръка относно количеството пиена вода на ден, повечето хора няма да бъдат ощетени, ако пият 3 литра на ден.

Трябва да се обърне внимание само на гореспоменатите симптоми на хипонатриемия.