Правилното функциониране на метаболизма е от решаващо значение за да постигнете целите си, независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, силно тяло и хубави извивки.

Например, жените често правят грешката да искат да губят калории, когато искат да отслабнат. И колкото повече, толкова по-добре. Те често скачат бързо, вярвайки, че ще постигнат резултати по-бързо.

Диетата може да издържи известно време, но щом се върнат към първоначалните си хранителни навици, тялото им бързо ще спаси всичко обратно и нещо допълнително със сигурност. Точно така, мнозина познават това явление от името йо-йо ефект.

Изключително нисък калориен прием не само забавя отслабването, но също така причинява загуба на ценна мускулна маса, което е най-мощният ни актив. Тази комбинация забавя метаболизма. Когато след това започнете отново „да се храните нормално“, имате бавен метаболизъм, а също и липса на мускулна маса, която може да използва и изгаря калории, приети от храната.

Отслабването и оформянето на тялото е сложен процес и в нашето тяло всичко е свързано с всичко. Имайте предвид, че тялото ни се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати, за да функционира правилно. Затова забравете за диетите от женските списания, които обещават 10 килограма надолу за 3 дни. Това наистина не е пътят, който ще ви отведе до желаната фигура и по-добро здраве.

Но имаше много объркване, така че нека да разгледаме какво трябва да направите. За да постигнете целите си, трябва да се погрижите за метаболизма си и да го подкрепите с подходяща диета и упражнения. В същото време съставът на вашата диета трябва да ви даде всички необходими хранителни вещества за функционирането на тялото и поддържането (растежа) на мускулната маса.

Ще ви помогне с това правилен състав и време на хранене през деня. Балансираната комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати заедно с правилното разпределение през деня ще доведе до вашето метаболизмът ще стъпва максимално през цялото време.

метаболизма

Закуска

Сутрин трябва да дадете на тялото си енергия и започнете метаболизма в нов ден. Идеалният състав за закуска трябва да съдържа 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Можете да се отдадете на някои от вашите въглехидрати под формата на прости въглехидрати, които тялото бързо консумира като форма на енергия. Протеините и мазнините ви засищат добре, а сложните въглехидрати осигуряват стабилна доставка на бавно освобождаваща енергия.

Например, имайте протеинови палачинки с пресни плодове и ядково масло или бъркани яйца с пълнозърнести препечени филийки и зеленчуци.

Закуска

Запълнете времето между закуската и обяда с малко здравословна закуска. По-специално избягвайте сладкиши, които просто биха ви огладнели.

Например можете да приготвите бързо смути от протеини, плодове и чаена лъжичка фъстъчено масло или пълнозърнест тост с ядково масло и резенчета ябълка.

Дори да имате натоварен график, определено не пропускайте обяда. Отново трябва да снабдите тялото си с необходимата доза енергия, състояща се от 30% мазнини, 30% протеини и 40% въглехидрати. Подходяща е постна порция протеин (месо, риба, тофу) с гарнитура (в идеалния случай пълнозърнеста) и много зеленчуци.

Оловрант

Следобед човек често има спад и тялото изисква доза енергия. Често има желание за нещо сладко и калорично, особено ако сте пропуснали обяда. Ако ще спортувате, можете да разпределите следобедната си закуска в ястия преди и след тренировка.

Преди тренировка трябва да снабдите тялото по-специално качествен протеин за вашите мускули и въглехидратите като енергиен източник, което ще ви позволи да тренирате по-интензивно. Добър избор е например извара с пресни плодове или пълнозърнест тост с извара.

След обучението необходимо е да се достави на тялото хранене за регенерация на мускулите. Този път дори не трябва да се притеснявате за прости захари, които ще се консумират за подхранване и разрастване на мускулите ви. Идеалният избор са отново качествени протеини в комбинация с въглехидрати, например под формата на протеинов коктейл с плодове или протеинов блок.

Вечеря

В края на деня приемът на въглехидрати намалява, тъй като неизгорелите въглехидрати ще се съхраняват в мастните запаси. Затова се поглезете с качествени протеини вечер, заедно със здравословни мазнини и порция зеленчуци. Подходящи са например пилешки гърди със зеленчуци на скара или прясна салата или сьомга със сладки картофи и задушен спанак.

Не забравяйте да пиете през деня

Също толкова важен фактор е правилният режим на пиене през деня, който също влияе на скоростта и правилното функциониране на метаболизма. Посегнете особено за чиста вода, към които можете да добавите изцеден лимонов сок. Други напитки, които спомагат за ускоряване на метаболизма, включват кафе, зелен и черен чай. Всички те съдържат кофеин, който е известен със способността си да изгаря мазнините и да увеличава консумацията на енергия. Разбира се, трябва да пиете всички тези напитки без сметана и захар.

Разбира се, не всеки отговаря на един и същ шаблон, така че трябва да коригирате диетата и времето на приема на хранителни вещества според вашия индивидуален режим. Например, някои спортуват рано сутрин, други следобед, а други късно вечерта. Понякога не спортувате, но се отпускате. Също така трябва да вземете предвид естеството и сложността на вашата работа (независимо дали е психическа или физическа) и да планирате приема на калории според вашите нужди.

Ако се изгубите в него, не се колебайте да се свържете с нас и да съставите вашите менюта и план за обучение по мярка.