най-чести

1. Небалансирана закуска
Първата голяма грешка е лоша закуска, хранително небалансирана закуска или липса на закуска. От моята практика знам, че ако хората пренебрегват закуската, те я компенсират вечер, напр. сладкарски изделия.
Как да го решим?
Много просто. Започнете да ядете закуска, пълна със сложни въглехидрати (като овесени ядки или пълнозърнест хляб), протеини (като шунка или твърди сирена с до 30% масленост или бяло гръцко кисело мляко), здравословни мазнини (ядки, семена) и тялото ви получава всичко хранителни вещества и храна, от които се нуждаете. Сейте точно толкова дълго, колкото ви е необходимо.

2. Емоционално хранене
Скука, нервност, умора, изтощение, еуфория.
Всички тези условия може да са отговорни за неконтролируемото ни гладуване.
Емоционалното хранене е състояние, при което ние се справяме с емоциите си (независимо дали са положителни или отрицателни) чрез храната. Опитваме се да се успокоим чрез храната и най-често в такива състояния търсим храна, която след това добавя още повече към глада ни.
Как да го решим?
Водете дневник за храненето. Запишете всичко, което ядете, и особено при всяко хранене, запишете как се чувствате в момента и какво ви кара да консумирате храната. Наистина ли е гладно? Или е от скука или заради някаква емоция? Опознайте себе си и тогава можете да опитате да разрешите този проблем.

3. Нередовна диета
Ако имате големи колебания в диетата си, гладът ще бъде вашият чест спътник. Да не говорим, че нередовното хранене води до забавяне на метаболизма и последващо съхранение на телесни мазнини.
Как да се справим с нередовното хранене?
Препоръчвам да консумирате храна на всеки 3-4 часа. Ако нямате време за това, много сте заети, работите по промени или прекарвате по-голямата част от деня в колата, опитайте се да имате под ръка поне прости малки закуски, като напр. ядки, протеинови бисквити, сурови барове, нисковъглехидратни протеинови блокчета или плодове.

4. Лош състав на ястията
Често срещам клиенти, които се опитват да консумират здравословни храни, но въпреки това не успяват да отслабнат или все още са притеснени от глада и различните вкусове. Това се дължи на неправилния състав на плочата. Дали закуска, обяд или вечеря. Важно е в чинията да има достатъчно количество от всички основни макронутриенти, протеини, фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и здравословни мазнини.
Как да го решим?
Препоръчвам ви да откриете метаболитния тип и да съставите хранително балансирана диета, която да ви служи дълго време.

5. Жажда
Чували сте, че гладът се прикрива като жажда?
Има малко истина в това. Ако пренебрегнете режима си на пиене, често може да сте гладни, ненужно. Просто вземете достатъчно течности и проблемът е решен.
Колко течност трябва да приемаме дневно?
0,3 - 0,4 dl на 1 kg телесно тегло. Така че ако претеглите напр. 60 кг, дневният ви прием трябва да бъде около 1,8 литра - 2,2 литра течност. Разбира се, това зависи и от други фактори, като външна температура, режим на упражнения или здраве.