това

Ако искате да загубите част от излишните килограми, да засилите метаболизма си, да намалите скоростта на съхранение на мазнини и да живеете по-здравословно като цяло, трябва да се съсредоточите върху изгарящите мазнини във вашата диета. Храни, които имат тази функция, могат да бъдат намерени в богат избор.

Ефектът от изгарянето на мазнините се постига чрез няколко механизма, или чрез термогенеза, или чрез ефекта на намаляване на тяхното съхранение, или повишени енергийни нужди, когато тялото достигне до мастните резерви. Така или иначе практическият опит показва, че изборът на подходящи храни, съставки, храни и напитки наистина може видимо да ви помогне да изгаряте мазнини.

Какво представляват горелките за мазнини и какви са техните значения и ефекти

Изгарящите мазнини могат да бъдат определени като онези видове вещества, които действат за намаляване на обема на мазнините, съхранявани в човешкото тяло. Някои такива вещества могат директно да намалят количеството съхранена мазнина, други действат върху вече складираната мазнина чрез различни принципи.

Тези съставки могат да бъдат намерени в различни видове храни или напитки, независимо дали зеленчуци, плодове, подправки, месо или други храни и суровини от растителен и животински произход. По отношение на характера може да има някои видове аминокиселини, витамини, минерали, киселини и други микроелементи, които могат да действат пряко или косвено върху мазнините и метаболизма.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По отношение на ефектите от най-често изгарящите мазнини, най-важните са:

  • стимулиране на изгарянето на вече складирани мазнини, за което например може да допринесе термогенезата, т.е. изгарянето на топлина или подобряването на метаболизма на мазнините
  • потискане на абсорбцията на мазнини или намаляване на абсорбцията на мазнини, като този ефект се постига най-много чрез потискане на действието на ензима панкреатична липаза
  • увеличаване на енергийните разходи при конвенционалните процеси, което отново има ефект върху мазнини, които все още не са складирани, така че тези, които се поглъщат, се изгарят по този начин.
  • някои вещества също могат да помогнат за по-добро изгаряне и разграждане на мазнините, като намаляват чувството на глад, което се контролира от хормоните и действа върху тези хормони

Предимството на много храни е, че те действат в комбинация с няколко от споменатите ефекти, така че могат да умножат ефекта върху изгарянето или разграждането на мазнините. Те също така помагат за цялостното храносмилане, по-добрия метаболизъм или метаболизма на други хранителни вещества и по този начин намаляват теглото.

ПОДДЪРЖАЩИ ЕФЕКТИ НА ДРУГИ СИСТЕМИ

Изгарянето на мазнини носи и поддържащи ефекти не само директно в областта на техния метаболизъм или разграждане, но на второ място, например, за подобряване на функционирането на цялата храносмилателна система, сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система или нервната система.

Кои храни с мазнини са най-добри

Ако искате да промените диетата си, за да поддържате изгарянето на мазнини, но също така например да намалите тяхното съхранение, метаболизма или апетита, можете да използвате няколко вида храни, ястия и напитки. В същото време се опитайте да бъдете възможно най-разнообразни.

Следователно менюто или режимът на пиене трябва да включва:

Подправки: Нека започнем веднага, буквално, защото най-добрите изгарящи мазнини включват подправки. Пикантните и пикантни са идеални, особено когато става въпрос за лют червен пипер, джинджифил или лют червен пипер с термогенен ефект, или канела и черен пипер.

Рибата: Можете също така да подобрите изгарянето на калории, като стимулирате термогенезата с помощта на риба. Рибеното масло и конюгираната линолова киселина, съдържащи се в тях, ще ви помогнат най-много за мазнините, особено когато става въпрос за сьомга, херинга и скумрия.

Семена: Семената също са интересна храна за изгаряне на мазнини. Те поддържат нивото на хормоните в тялото, но съдържат и много минерали, които подобряват метаболизма и изгарянето на мазнините. Това са предимно сусам, чиа, лен и тиквени семки.

Яйца: Известно е, че яйцата са изключително добър източник на протеини и много хора го намират за напълно контрапродуктивен при изгарянето на мазнини. Те обаче съдържат и ненаситени мастни киселини, селен, йод и витамини А, В и D, които влияят на метаболизма.

Картофи: Зеленчуците, като картофи, също помагат за утоляване на глада и дългосрочното засищане. Те имат правилния гликемичен индекс, така че могат да намалят апетита на сладкиши, така че няма повишена нужда от хранителни добавки. След това тялото използва повече натрупаните мазнини.

Чесън и лук: Тези два вида зеленчуци също са важни за метаболизма, храносмилането и мазнините. Например, чесънът съдържа и алицин, понижаващ холестерола, докато лукът насърчава общото храносмилане и също дехидратира тялото.

Броколи: Броколите също са много добро средство за метаболизъм на мазнините. Съдържа достатъчно фибри, които намаляват апетита и подобряват метаболизма. Освен това той регулира нивата на захарта, като по този начин намалява апетита за сладкиши и захари.

Цитрусови плодове: Що се отнася до плодовете, не трябва да се забравя въздействието им върху мазнините и тяхното изгаряне. Отличен пример са цитрусовите плодове, съдържащи много витамин С, който е стимулант на метаболизма. Най-доброто е лимон или грейпфрут.

Нар: Нарът също е източник на здравословни и полезни мазнини, но особено минерали, витамини и киселини, които подпомагат разграждането на нездравословните. Освен това те участват в понижаването на нивата на холестерола и също имат детоксикиращ ефект.

Тофу: Трябва също да включите тофу в диетата си, за да намалите гликемичния си индекс, да добавите протеина си за незабавна употреба и да изгорите по-добре мазнините и да намалите глада си. Също така съдържа много фибри, полезни за метаболизма и метаболизма.

Ядки: Някои видове ядки, особено бадеми, фъстъци и орехи, също могат да имат непряк ефект върху загубата на тегло и изгарянето на мазнините. Те съдържат няколко мастни киселини и минерали, които обикновено стимулират храносмилането и метаболизма.

Кофеин: Не само храната, но и напитките могат да ви помогнат да изгорите мазнините. Това важи особено за тези, които съдържат кофеин, особено кафе или зелен чай. Благодарение на кофеина получените мазнини се изгарят и обработват няколко пъти по-бързо.

НЕ САМО ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ, НО И КАК

Не по-малко важен начин за въздействие върху съхранението или изгарянето на мазнините е начинът на хранене. Основата е да се ядат по-малки порции и по-често, което постоянно поддържа метаболизма, както и важен режим на пиене и редовен прием на напитки и течности.

Хранителни добавки и препарати с мазнини

Що се отнася до горелките за мазнини под формата на готови продукти, имате голям избор от марки и форми на различни горелки от категорията на общодостъпните хранителни добавки или помощ и специализирани препарати за спортисти.

Що се отнася до техния механизъм на действие, той обикновено е следният:

Тези препарати и добавки съдържат аминокиселини, киселини, витамини, минерали, билкови екстракти и микроелементи, които подобряват изгарянето на мазнините или метаболизма.

Всички тези продукти, независимо от формата или марката, предлагат:

  • естествен начин на действие, което се отразява и в безпроблемното използване
  • проста и неусложнена покупка без рецепта или посещение на лекар
  • възможността за използване за по-дълъг период от време, както и възможността за комбиниране на различни видове

Ако посегнете към общи хранителни добавки, най-често ще намерите продукти за намаляване на апетита, за подпомагане на метаболизма или храносмилането. Такива добавки съдържат предимно здравословни мастни киселини под формата на рибено масло, различни екстракти от чили, растителни екстракти или витамини и минерали като витамин С, селен и цинк. Те също могат да съдържат фибри.

В случай на специализирани препарати, основата на състава е предимно ефективни и доказани аминокиселини от типа L-карнитин или по-широк състав, състоящ се също от кофеин и различни други естествени стимуланти на метаболизма, термогенезата или разграждането на мазнините.

По отношение на формулировките, най-често срещаните таблетки и капсули се предлагат за орална употреба, особено с конвенционални хранителни добавки. Специализираните препарати, предназначени за спортисти, също могат да бъдат под формата на прахове или готови течни форми. Винаги проверявайте за възможни противопоказания, преди да започнете да използвате, дори ако те обикновено са минимални.