това

1. Всичко в чинията трябва да се яде
Няма нужда. През последните години размерът на порциите в ресторантите се е намалил наполовина, понякога се удвоява. Трябва да се отбележи, че чувството за ситост се появява при хората, за съжаление, до 15 - 20 минути след хранене. Толкова време отнема на мозъка да обработи всички сигнали от стомаха, тънките черва, кръвта и осъзнаването на ситост. Обикновено обаче е късно, особено ако въпреки усещането за ситост човек продължава да консумира това, което е в чинията.

2. След обяд трябва да има нещо сладко
Не е нужно. Ако човек има неустоим сладък вкус след хранене, някъде има грешка. Това се дължи или на вкоренен навик, или нивата на инсулин рязко варират и се повишават повече от необходимото след хранене, което води до внезапен спад на захарта. Това обикновено означава, че диетата е с ниско съдържание на захари, полизахариди.

3. След обяд трябва да подремнете
Няма нужда. Ако яденето на храна причинява затруднения при придвижване, „падане от масата“ и изисква легнало и силно духане, това означава, че е имало твърде много храна, много повече, отколкото човешкото тяло има способността да обработва наведнъж.

4. Прием на течности само когато сте жадни
Грешка. Твърде късно е да пиете, когато почувствате жажда. Чувството за жажда е първият признак на недостиг на течности, дехидратация. Ако посегнем към храна, когато трябва да се напълнят течности, енергийният прием скоро ще надхвърли разходите. Винаги носете чаша или бутилка чай или вода и я пийте постепенно. Ще имате и тегло под контрол.

5. Не пийте преди ядене
Грешка. Течностите не остават в стомаха и не заемат мястото на храната. По т. Нар. Waldayer пътека пиената течност се влива в тънките черва, като по този начин осигурява хидратация на организма. Подсладените течности обаче не трябва да се пият преди хранене (или дори след хранене), за да не се променят нивата на кръвната захар.

6. Бързата храна е модерна
Грешка. Бързата храна е нездравословна и остаряла. Той е лесно и лесно достъпен, но съдържа твърде много мазнини, прости захари и твърде много нездравословни мастни киселини. Бързата храна се превърна в модерен социален център, място за срещи. Някои бързи храни също могат да бъдат здравословни и модерни - ако предлагат селекция от зеленчукови или плодови салати или храна с ниско съдържание на мазнини.

7. Гладуването е от полза
Грешка. Многократното гладуване е грешка. Леките крампи на глада не пречат, те са сигнал за необходимостта от допълнителна храна. За да може човешкото тяло да функционира правилно, то се нуждае от редовно снабдяване с хранителни вещества. Нередностите в приема на храна, внезапното хранене веднъж или два пъти на ден означават кризисна ситуация. В този случай метаболизмът задължително се забавя, тялото се подготвя за следващата липса на храна, опитвайки се да предотврати значителни колебания в кръвната захар. Продължителното гладуване непременно води до преяждане със следващото снабдяване с храна. И тялото трупа резерви, за предпочитане произвежда мазнини, първо предимно подкожно, а по-късно и в червата между органите. Важно е да регулирате размера на порцията храна дори при нередовно хранене.

8. Скоростта на хранене няма значение
Голяма грешка. Храната трябва да се наслаждава, трябва да е удоволствие. Потвърждава се, че затлъстелите хора се хранят по-бързо от постните и освен това печелят повече на лъжица, вилица. Скоростта на хранене е пряко свързана с появата на затлъстяване. Най-бързо хранещите се често са най-затлъстелите. Скоростта на приема на храна трябва да се контролира.

9. Храната е само за ситост
Не е вярно. Преди всичко храната трябва да бъде приятен ритуал. Бързото попълване на енергия, въвеждането на нещо в тялото води до заболявания на храносмилателния тракт, чести язви на стомаха или дванадесетопръстника, до камъни в жлъчката. Стресът изобщо не трябва да принадлежи към храната.

10. Различни ястия през седмицата и през уикенда
Грешка. Погрешно е да мислим, че през уикенда можем да се отдадем на повече или да изядем това, което не сме хванали през седмицата. Ако се отдадете на повече храна през уикенда, от съществено значение е да добавите и физическа активност.

11. Храненето преди лягане се успокоява
Грешка. Това е често срещана грешка, която причинява лоши сънища, а не почивка през нощта. Най-яркото доказателство за непригодността на храненето късно през нощта е постепенната печалба. Киселини в стомаха са често срещани.