Протеините са много често срещана тема не само във фитнеса. Всеки обсъжда кои са най-добрите, дали е по-добре да ги получаваме от животински източници или от растителни източници. Понякога се чува и спорът дали пуйката или пилето са по-добри. Бихме могли да продължим така много дълго време. В днешната статия ще разгледаме предимствата и недостатъците на растителните и животинските протеини.
Протеинът е най-добрият градивен елемент
Каквато и да е вашата цел - да загубите килограми, да качите мускули, да изтеглите - ние препоръчваме протеин във всеки случай. Разбира се, сред протеините намираме и „по-добри“ и „по-лоши“ представители.
Повечето хора знаят поне няколко храни, които съдържат протеини. Те включват, разбира се, мляко, месо и други. А какво е протеинът? Един от основните градивни елементи на тялото ви. Състои се от 20 аминокиселини. Има до 8 от тях (от съществено значение), които тялото изисква да яде по време на диетата, защото не може да ги произведе сам.
Протеин: разликата между животно и растение
И тук го имаме - защо всеки не-вегетарианец преследва пилешко и говеждо? Само животинските източници на протеини съдържат всичките 8 незаменими аминокиселини. Растителните, които включват напр. бобовите и зърнените култури никога не съдържат всички. Ето защо в този случай е по-трудно, ако сте вегетарианец.
Вече споменахме основното предимство на животинските протеини. Но какво ще ви донесе вашата растителна консумация? В допълнение към по-лесното храносмилане напр. също така увеличен прием на фибри, което има положителен ефект върху тялото ви. Комбинацията от животно и растение е идеална.
Колко протеин трябва да ядете?
Обикновеният мъж с редовни упражнения или фитнес занимания трябва да приема около грам протеин на килограм от теглото си на ден. За трениращите жени се прилага дневен прием от около 0,8 g на ден на килограм тегло. Със сигурност ще можете да го направите добре, независимо дали на път или у дома, подобен доход не би трябвало да представлява проблем за вас. И все пак, има качествени протеинови добавки.
Разгледайте най-добрите протеини, с които ще растете
Протеинът се намира във всяка от следните храни. Някъде е повече, другаде по-малко и всеки има своите плюсове и минуси. Елате да разгледате накратко с нас списък с най-добрите протеини, което не трябва да липсва в диетата ви!
Животински произход:
- качествено говеждо месо: 36 g протеин на 100 g
- агнешко: 36 g протеин на 100 g
- пилешко месо: 33 g протеин на 100 g
- пържола от треска: 63 g протеин на 100 g
Растителен произход:
- кълнове от боб, грах и леща: 13,1 g протеин на 100 g
- грах: 5,4 g протеин на 100 g
- кел: 4,1 g протеин на 100 g
- броколи: 3,8 g на 100 g
И така, какъв протеин да ядем?
Определено ви препоръчваме да опитате различни комбинации. Имате вечер пържола от треска с броколи, още едно пиле с английски зеленчуци. Само по този начин можете да гарантирате, че не можете да правите нищо и че ще се радвате на здравословна диета. Ако сте веган, внимавайте да включите тези с по-високо съдържание на протеин сред любимите си растителни храни. Тук е добра идея да измислите различни комбинации, за да дадете на тялото си всичко необходимо.
Уведомете ни в коментарите кои храни с по-високо съдържание на протеини харесвате най-много!