отслабване

Трудовата дейност на много хора е свързана със заседнал начин на живот, който влошава здравето и "трупа" излишни килограми. Желанието да се използва велосипед за отслабване се появява в различни възрастови категории. Това е добър избор за спортна разходка - повишава настроението ви и ви помага да загубите излишни килограми.

Помага ви да отслабнете на колелото си?

Много хора, особено момичета, са загрижени за този въпрос, мога ли да отслабна на велосипед? Спортните разходки имат психотерапевтичен ефект, повишават настроението. По време на пътуването тялото се обогатява с кислород. Повишената физическа активност подпомага изгарянето на мастните клетки. Тялото се отървава от тях и премахва още един килограм. Особено силата на звука в областта на бедрата, краката и коланите. Хората, които практикуват този спорт, знаят, че велосипедите и отслабването са неразделни.

Как да изберем колело за отслабване?

За разходка трябва да вземете подходящи удобни дрехи и обувки с дебела подметка. Безопасността ще осигури каска за велосипедисти, лакти, ръкавици и чорапи. Ако искате да си купите колело за отслабване, по-добре е в спортен магазин. Опитен дилър ще ви помогне да изберете модел, който отговаря на вашите изисквания и физически параметри. Закупете транспорт, трябва да решите на кой терен ще карате.

Най-добрият вариант за селски пътища в провинцията е планинските велосипеди. За равни пътища с добър асфалт такъв модел не е приемлив. Наличието на скорост ще ви позволи да коригирате товара и отслабването с помощта на велосипед ще доведе до видим резултат. Моделите, които имат алуминиеви рамки, са много по-практични, но са по-скъпи. Оптималният вариант ще бъде "хибриден" модел, който има няколко предимства:

  • тънки дебели колела;
  • добра амортизация;
  • възможност за превключване на скоростта.

Как да отслабнете, докато карате колело?

Важно е да имате предвид, че спортът няма да ви помогне да отслабнете, ако не спазвате принципите на правилното хранене. Диетата не трябва да бъде пържена, брашно, сладкиши и мазни храни. Храната не трябва да се приема преди и веднага след тренировка. Велосипедните маршрути за отслабване не трябва да бъдат приятна разходка. На тялото трябва да се дава разумно натоварване - трябва да следвате няколко препоръки:

  • заниманията се провеждат редовно, 3-4 пъти седмично;
  • Постепенно увеличавайте първата тренировка в продължение на 20 до 30 минути до 10 минути;
  • скорост на педала - най-малко 65 пъти в минута;
  • вземете писта с лесни изкачвания и кратки спускания.

Колко велосипеди за отслабване?

Препоръчително е да настроите продължителността на обучението 2 часа. Начинаещите често издигат равен терен, но тренировките ще бъдат по-ефективни, ако пистата има възходи и падения. Как да отслабнете на велосипед, ако плоският терен не позволява да се увеличи натоварването. В този случай специалистите препоръчват да се постави раница с тегло до 5 кг. Ако сте уморени, слезте от мотора и тръгнете. Кратка почивка в средата на пътя, последвана от товар, съчетава правилните калории.

12-седмичен план за обучение на колоездене

седмица Разстояние (км) Време (минути) Честота на седмица
1 3.2 34 3
2 4.0 42 3
3 4.8 50 3
4 3.2 25 4
5 3.2 24 4
6 3.2 25 4
7 3.2 20. 4
8 4.0 26 4
9 4.0 25 4
10 4.8 31 4
11. 4.8 29 4
12 4.8 27 4

Симулатор за загуба на велосипед

Човек, който е започнал да кара велосипед, иска да продължи да учи през цялата година. Но как да карате колело, за да отслабнете, през зимата? Заниманията могат да се провеждат вкъщи и не зависят от метеорологичните условия. Домашните велоергометри се настаняват на закрито, така че можете да правите тренировки за отслабване по всяко време на деня.

Условията на тренировъчния велосипед са същите като правилата за отслабване на велосипед. Заниманията също трябва да се провеждат редовно. За начинаещи те продължават до 30 минути и постепенно се увеличават. Спазването на правилното хранене допринася за процеса на изгаряне на мазнините. Необходимо е да изберете режим на натоварване. В случай на отслабване, препоръчителната скорост е от 25 км/ч.