фибрите

Едно от най-важните вещества, от които тялото ни се нуждае за работата на червата и храносмилането като цяло, са фибрите. От химическа гледна точка това е въглехидрат, който е източник на енергия, от биологични фибри това е вещество, което се противопоставя на действието на храносмилателните сокове на стомаха.

При нормалното си функциониране фибрите имат основната роля да поддържат храносмилането и храносмилателните процеси в червата. Ето защо е много важно също така да го получавате в достатъчно количество и особено качествено. Ако искате да знаете кои храни с фибри го съдържат или какви други източници на фибри, освен този в зеленчуците, са най-добрите, прочетете, разберете всичко сега.

Какво е фибрите и какво е значението и ефектите му

Фибрите са смес от несмилаеми вещества от категорията на въглехидратите, които са устойчиви на действието на храносмилателните ензими, имат способността да преминават в дебелото черво и също могат да повлияят на някои храносмилателни функции. Влакното може да бъде разтворимо или неразтворимо във вода.

Разтворимите фибри могат да свързват водата със себе си и регулират храносмилането на въглехидрати и мазнини, както и могат да намалят апетита. Неразтворимите фибри от своя страна помагат за подобряване на функцията на червата и отделят отпадъчни продукти. За правилното функциониране на храносмилането, храносмилането на храната, а също и за цялостния метаболизъм и метаболизма е важно да се комбинират и двата вида по подходящ начин.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Важността на фибрите за храносмилането включва няколко частични ефекти:

  • основата е подпомагането на храносмилателните процеси, което засяга както усещането за ситост, но и усвояването на хранителните вещества, фибрите също забавят резорбцията на мазнини и захари в червата
  • освен това засяга изпражненията, което го прави по-обемен, по-мек и по-тънък, така че улеснява изпразването му и увеличава честотата му, засяга и перисталтиката
  • той също има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, тъй като доставя необходимите хранителни вещества и енергия за пробиотичните бактерии в червата, така че действа като пребиотик
  • някои видове фибри могат да свързват тежки метали, други влияят върху нивото на холестерола или кръвната захар, трети намаляват риска от камъни в жлъчката

Освен положителните страни, фибрите могат да имат и определени рискове, особено при прекомерното им постъпване в организма. Тогава той може да повлияе отрицателно на усвояването и използването на някои витамини и минерали, да причини подуване на корема или дори да намали ефективността на някои лекарства.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ПРИЕМАНЕ НА ВЛАКНА НА ДЕН

Ако искате да постигнете всички споменати ефекти на фибрите, трябва също да ги консумирате в достатъчно количество. Препоръчителната дневна доза за възрастни е около 20 до 30 грама. Пазете се от прекомерен прием, над 60 грама на ден вече е контрапродуктивно.

Кои храни с фибри са най-добри

Ако искате да доставите фибри на тялото, така че да работи във всички споменати области с възможно най-голяма ефективност, необходимото разнообразие от храни, храни и ястия е необходимо условие. Това е така, защото трябва да бъдат представени различни видове влакна.

Следователно менюто трябва да съдържа няколко вида:

Леща за готвене: Бобовите растения са сред най-добрите източници на фибри и лещата се откроява в тази група. Това е нискомаслена и нискокалорична храна, която обаче има не само много калории, но и други хранителни вещества. Резултатът е ефект върху храносмилането и понижаването на холестерола.

Черен боб: Фасулът, по-специално черният, също предлага голям дял фибри, но също така и протеини, например. Можете да го използвате в супа или бульони или като част от основно ястие, съдържащите се в него вещества също намаляват риска от рак.

Нахут: Друг пример за полезно и полезно бобово растение е нахутът. Съдържа не само много фибри, но е и много добър източник на протеини и особено желязо, което също е необходимо за храносмилането. Положителната страна е, че не се подува в сравнение с други бобови растения.

Броколи: От зеленчуците броколите са много добър избор за добавяне на фибри. Той има малко калории, но много витамини, особено A, B, C, D и K. Освен това съдържа много селен, който има антивирусни ефекти и е превенция срещу рак.

Кел: Независимо дали ще изберете къдрава или зеле, и двата вида този зеленчук са добър източник на фибри. Съдържа антиоксидант витамин С, витамин К, важен за сърцето и кръвоносните съдове, също помага за понижаване на холестерола и има нисък гликемичен индекс.

Артишок: Малко калории, но много фибри, артишок предлага. Въпреки че е типична суровина за кухнята на Средиземно море, те стават все по-широко разпространени и у нас. Те също помагат за понижаване на холестерола и контролират нивата на кръвната захар.

Малини: Що се отнася до плодовете, те не са толкова източник на фибри, колкото бобовите или зеленчуците, но има няколко примера. Един от по-леките са суровите и пресни малини, които също съдържат вещества, които стимулират метаболизма.

Авокадо: Авокадото също принадлежи към групата на плодовете, които може да са малко екзотични за някои, но определено си струва да се консумират. Освен че съдържа достатъчно плодови фибри, той съдържа и много калий, а също и здравословни мастни киселини.

Кафяв ориз: Ако редовно консумирате класически бял ориз като гарнитура, заменете го с кафяв. Съдържа достатъчно фибри, но и достатъчно енергия за стартиране на метаболизма, има и минерали и витамини с антиоксидантно действие.

Зърнени храни и гарнитури: В допълнение към кафявия ориз можете да опитате и елда, булгур, кускус, просо, овесени трици, овес, пшеница, киноа или тестени изделия като алтернатива на гарнитурите от основното ястие. По-специално Булгур има много фибри и малко калории.

Овесени люспи: Ако харесвате овесена каша на закуска, продължете в този стил, тя е много добър източник на фибри в началото на деня. Ако ги ядете редовно всеки ден, ще получите до една трета от препоръчаната доза.

Ядки: В случай на ядки, няколко вида също са добър източник на фибри, но също така и на здравословните мастни киселини, необходими за храносмилането. Трябва да консумирате главно шам-фъстъци, фъстъци, ядки, лешници, кашу, орехи и бадеми.

Семена: Що се отнася до семената, няколко от тях имат високо съдържание на фибри, така че също си струва да включите този вид храна в диетата. Най-доброто е лененото семе, последвано от тиква, сусам и малко по-малко коноп.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ РЕЖИМЪТ НА ПИЕНЕ

За да могат фибрите да изпълнят напълно своята роля, е необходимо да се спазва достатъчно разнообразен режим на пиене. Това трябва да се състои от редовно пиене на идеално чиста вода, благодарение на което фибрите ще се увеличават в обем. Затова пийте поне една чаша вода на всеки час-два.

Хранителни добавки и препарати с фибри

Можете да допълвате тялото си с фибри не само чрез храна и храна, но и чрез готови препарати и хранителни добавки. Те предлагат голям избор от фибри от различен произход и са продукти, които се продават без рецепта, така че не е нужно да имате рецепта или рецепта.

По отношение на форми и форми на аксесоари, изборът е голям:

Най-често срещаните са стандартни таблетки и капсули за перорално приложение или сушени чайове с билкова смес, прахове за разтваряне и изливане, твърди вещества, капки и разтвори

Тези добавки и препарати са под всякаква форма:

  • лесен за използване, просто се придържайте към дозировката от производителя
  • безпроблемно по отношение на състава, те съдържат само естествени вещества
  • използваеми в краткосрочен план, но също така и в дългосрочен план или като част от превенцията

Тяхното предимство е, че благодарение на оралните форми, както и на естествения им състав, употребата им е без големи рискове по отношение на странични ефекти или странични ефекти, но и по отношение на възможни противопоказания. По този начин повечето продукти, съдържащи фибри, могат да се използват не само от възрастни, но и от деца, а също и от жени по време на бременност и кърмене.

В допълнение към общата храносмилателна подкрепа, някои продукти могат да действат и в някои други области поради по-широкия си състав, като преодоляване на сладкия апетит, енергиен метаболизъм, здраве на гениталиите или детоксикация.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Що се отнася до техните активни и активни вещества, съставът включва известни разтворими фибри псилиум, пробиотични дрожди, бактерии и лактобацили, витамини от различни групи, включително витамин С, смес от различни влакна от ябълка, цитрусови до акациеви влакна, билкови екстракти от градински чай или страст плодове, а също и здравословни мастни киселини.

Как и къде да купя хранителни добавки и продукти с фибри

Всички споменати чайове, таблетки, капсули, сиропи и други форми на препарати и хранителни добавки могат да бъдат закупени без рецепта, например в различни електронни магазини. Най-доброто нещо обаче е да решите да закупите от аптека, където е най-добрият асортимент.

Можете също да използвате онлайн поръчката от онлайн аптеки:

  • ще спестите много пари, независимо дали за продукти или за транспорт
  • можете да сравните всички възможни видове, марки и форми на едно място
  • покупката е бърза, можете да направите поръчката си чрез лаптоп или смартфон
  • поръчката може да бъде без регистрация, което е по-лесно и удобно

Ако изберете една от по-известните и по-големи онлайн аптеки за онлайн поръчки, които са на пазара от дълго време, можете да се възползвате и от много по-голям асортимент, наличен на склад. Можете да поръчате и закупите продукта веднага.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Пример за такава качествена и доказана аптека е например [lekaren], но и други подобни марки. Предимството на по-големите онлайн аптеки е и по-цялостното обслужване на клиентите, което може да включва по-бърза доставка в рамките на 24 до 48 часа, възможност за плащане с кредитна карта през интернет, опростена поръчка и, разбира се, повече промоции, отстъпки и предимства.