вашата

Когато споменаваме плоския корем, нямаме предвид суета, нито е обикновена дупка. Нека се отървем от натрупаните мастни накладки по корема, защото това не само ще ни направи по-привлекателни, но и сме направили много за поддържането на здравето си. Ако имаме плосък корем, рискът от развитие на диабет - диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак - е значително намален. И това не е всичко!

Според някои този тип плосък корем е просто естетика, просто желание да изглежда добре. Това обаче е фундаментална грешка. Такъв корем е важен показател, по същество външна характеристика на общото ни здравословно състояние. Всъщност той предсказва възможността за много заболявания . Ето защо трябва да приемате сериозни мастни накладки, които се появяват на стомаха ви. Добре е да знаете, че този „корем“ може да има и по-сериозни последици: натрупаните мазнини в долната част на корема (под пъпа) могат да бъдат един от първите симптоми на затлъстяване. Преди това беше типично предимно за по-възрастната възрастова категория, но възрастовата граница непрекъснато намалява. Днес мазнините по корема се наблюдават дори за "тийнейджъри", тази натоварена мазнина обаче няма да изчезне сама. Нещо повече, той се натрупва допълнително, коремът расте и ако не действаме навреме, ситуацията може да се влоши.

Защо и кога можете да се сбогувате с плосък корем?

С малки изключения, ако такъв корем е загубен поради заболяване, съхранението на мазнини е резултат от лош начин на живот. В някои щати те наричат ​​мазнини в долната част на корема „мазнини на бюрото“. Това е много подходящо име, тъй като липсата на плосък корем засяга главно тези, които имат минимални движения, в повечето случаи извършват заседнала работа. Всичко това се допълва от нездравословно хранене и вече имаме две области, в които можем да започнем да се борим, за да постигнем плосък корем.

Диета за постигане на плосък корем

Постигане на плосък корем не е невъзможно, в края на краищата, както вече споменахме, една от тайните му е правилният начин на живот. Преди обаче да се захванем с каквато и да е диета, нека вземем списък с храни, които трябва да избягваме или поне драстично да намалим консумацията им.

Бяла захар,
бяло брашно,
полуфабрикати и приготвени ястия,
транс мастни киселини,
животински мазнини,
ястия, приготвени с мехлеми, масла, различни от зехтин),
храни, съдържащи добавки,
газирани напитки,
алкохолни напитки.

Самото пропускане на тези храни е еквивалентно на определен тип диета за постигане на плосък корем. Само след няколко седмици изгарянето на мазнините се ускорява, коремът ни започва да се „формира“, както и мастните накладки бавно започват да губят от тялото ни. Разбира се, можем да ускорим този процес, като консумираме определен вид храна. Сега нека разгледаме кое е важно, кое не може да се забрави. Най-важното е да се консумират храни с нисък гликемичен индекс, защото те не повишават нивата на кръвната захар. Една от причините за преяждането е, че когато изключително повишено ниво на кръвната захар внезапно спадне, ние изпитваме силен глад. Следователно, например, не е възможно да се хранят с класически сладки.Храни с нисък гликемичен индекс:

зелени листни зеленчуци,
картофи,
червени плодове,
цитрусови плодове,
бобови растения,
ечемик,
булгур,
елда,
киноа,
млечни продукти,
яйца,
месо,
рибата,
масла,
мазнини,
шоколад за готвене със съдържание на какао над 70%,
кафяв ориз,
пълнозърнести зърнени култури,
пълнозърнести тестени изделия.

Например следните храни също имат висок гликемичен индекс: кальраби, цвекло, бели моркови, печена тиква, картофи, печени в масло, сушени плодове, целина, червен пъпеш, бял ориз, просо и презрели банани .

Колкото повече фибри и протеинови храни съдържат, толкова по-нисък е гликемичният им индекс. В тази група можем да включим и кисели храни. Нека разгледаме метода на приготвяне, ястия, съдържащи нишесте, след прекомерна топлинна обработка гликемичният индекс се увеличава.

Що се отнася до подслаждането, можем лесно да използваме стевия или брезова захар, но предпочитаме да избягваме меда. Нека консумираме 5-6 пъти по-малки порции на ден, но половин час преди лягане предпочитаме да се отдадем само на течности. Ежедневната консумация на течност трябва да бъде най-малко 2,5 литра чиста вода.

Фибри и подправки за постигане на плосък корем

Вече писахме, че е невъзможно да постигнете мечтан корем за няколко дни, който да бъде красиво плосък. Продължаваме да се придържаме към това твърдение, но има методи за намаляване на времето за изчакване. Един от тях е увеличената консумация на фибри и някои видове подправки.
Както вече споменахме, храните с високо съдържание на фибри имат нисък гликемичен индекс. Фибрите обаче не помагат за поддържането и постигането на плосък корем точно за това свойство. Вторият им полезен ефект е, че те допринасят за прочистването и детоксикацията на червата, което води до подобрен метаболизъм, както и за разбиване на запасите от мазнини . Суровите зеленчуци и плодове, независимо дали това е нашето мото, или топлинната обработка на пара или вряща вода все още е приемлива, така че мечтаният корем да не остане само нашата мечта. Това е доказано от проучване, продължило пет години, което интерпретира резултатите от комбинация от увеличен прием на водоразтворими фибри и повишена физическа активност в случай на намаляване на значително количество коремни мазнини .

Освен това те съществуват подправки - мазнини, с когото си струва да поддържате положителни отношения именно за това качество. Ето например много популярни джинджифили, които могат да се консумират сурови, настъргани - например лимонадата със стевия е перфектна, или варена, на прах, или като подправка за ястия от чай, тестени изделия и месо.

Канелата има подобни ефекти, поръсете с печени ябълки, които са пълни с фибри, така че диетата за постигане на плосък корем е ефективна от две страни. Но да видим едно: не използваме случайно бяла захар, но също така можем да побъркаме ябълките с карамфил, който подобрява храносмилането.

За тези, които обичат малко по-диви вкусове, препоръчваме къри, чиито ефекти при изгаряне на мазнини се умножават чрез добавяне на щипка черен пипер.

Отварата от розмарин, лайка и градински чай също има отлични ефекти, като се прилага приблизително еднакво съотношение на всички съставки. Те не само поддържат самото отслабване, но дезинфекцират червата, като по този начин предотвратява възпалението.

Каква е връзката между паразитите и плоския корем

Когато отпадъчните вещества се натрупват в чревната система, те не само предотвратяват усвояването на хранителните вещества в тялото и причиняват голям брой храносмилателни проблеми. Има и други опасни последици. Тези натрупани утайки осигуряват среда за размножаване на различни чревни паразити. Те обикновено са с микроскопични размери, така че е невъзможно да ги наблюдавате, но в зависимост от вида някои могат да достигнат дължина от няколко метра. Паразитите буквално изсмукват, поглъщат ценни хранителни вещества, погълнати с храната, така че основно нищо не попада в тялото. Те помагат да се създадат състояния на дефицит, чувство на глад, така че ние подсъзнателно консумираме повече от обикновено, което от своя страна води до натрупване на мазнини по корема. Освен това, ако тялото чувства, че не получава достатъчно енергия, започва със съхранението, което се проявява и с увеличаване на мазнините в корема.

Това създава т.нар порочен кръг, поради преяждане се движим все по-малко, което води до повече килограми в плюс, мечтаният корем става все по-недостижим. Наднорменото тегло силно натоварва организма, отслабва имунната система, има отрицателен ефект върху кръвообращението и увеличава риска от много сериозни заболявания.

Упражнения за плосък корем: те наистина са необходими?

Много хора излизат от фитнеса и фитнес центровете, защото се чувстват неудобно пред другите заради наднорменото тегло. Има обаче упражнения за постигане на плосък корем, за които няма нужда да посещавате фитнес залата, можем да ги правим спокойно у дома и не се нуждаем от никакви инструменти за тях. Въпреки че "коремът" изглежда най-простото решение, не е сигурно, че трябва да започнем с тях. Това упражнение натоварва лумбалната област, гръбначния стълб и изисква усилия, така че е повече от сигурно, че ще спрем след известно време. За разлика от тях повдигането на крака, упражненията със собствено тегло са по-подходящи и успехът е гарантиран. Упражненията за плосък корем се препоръчват както за жени, така и за мъже.

Упражнения за постигане на плосък корем чрез повдигане на краката:
Лежим по гръб, поставяме ръце една до друга с дланите надолу. Нека свържем краката и ги изправим, след това повдигаме опънатите, така че ъгълът със земята да е 45 градуса. Задръжте краката в това положение за няколко секунди и след това бавно ги спуснете, но преди петите да докоснат земята, спрете движението. Задръжте краката в това положение и след това ги повдигнете отново под същия ъгъл като първото повдигане. Нека повторим това упражнение десет пъти, след кратка почивка ще повторя поредицата още два пъти. Трябва да има три серии заедно.

Упражнения за постигане на плосък корем, като използвате собственото си тегло:
Лежим по корем, повдигаме се така, че стъпалото да лежи на земята само с пръсти, а ръцете с предмишниците. Нека задържим тази позиция за минута, повтарям упражнението пет пъти подред. Можем да постигнем желания резултат още по-бързо, ако по време на това упражнение повдигаме последователно единия, а след това другия крак.

Как детоксикацията помага да се постигне плосък корем?

На пръв поглед това може да звучи странно, докато детоксикацията и особено прочистването на червата насърчава плоския корем. В това няма нищо необикновено. Организмът, свободен от токсични вещества, може да обработва (отстранява) получените хранителни вещества с по-висока ефективност, важните хранителни вещества се усвояват по-лесно от пречистената чревна система. От друга страна, ако тялото е пренаситено с токсични вещества, по стените на червата се образуват дебели отлагания, мечтателният корем остава в полезрението. Изгарянето на мазнини спира да работи, вместо това още повече мазнини се съхраняват под кожата. И не само там, но и нататък вътрешни органи, което е най-лошото. Когато говорим за опасностите за здравето на коремните мазнини, е необходимо да мислим предимно за висцералните мазнини (вътрешната коремна мазнина). Детоксикацията и прочистването на червата могат да помогнат за предотвратяване на по-голям проблем.

Какви заболявания можем да предотвратим?

Необходимо е поне накратко да се посочи какъв риск могат да бъдат постигнати заболяванията чрез постигане на плосък корем. Препълнените мастни накладки могат да бъдат свързани с развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и промени, инсулт, инфаркт и стесняване на кръвоносните съдове .

Чудесата не съществуват

Нека не забравяме, че „загубата“ на плосък корем протича много по-бързо, отколкото да го спечелим. Нека не изливаме чудо-крем, диети, обещаващи ефекта от плосък корем за три дни. Натрупаните мазнини няма да се загубят за толкова кратко време. Ако все пак мислим за крема, тогава избираме продукт, който съдържа люта чушка или кофеин . Тяхното приложение не е от най-приятните, но те подпомагат изгарянето на мазнини, особено когато се използват малко преди тренировка.

Твърди се, че има диети, които ще доведат до желания резултат за относително кратко време, но това е просто измислица. По същество въпросът е, че подуването спира, излишните течности се измиват, така че обиколката на колана се намалява с няколко сантиметра и ние можем да закрепим колана с още една дупка.

Отнема няколко седмици, месеци, за да се изгорят мазнините, за да се намалят мастните накладки.

Здравето на чревната флора има значение

До плосък корем бързо? Фокусиран върху хранителни добавки

Въпреки че няма да постигнем желания вид на плосък корем след няколко дни, процесът може да се ускори. Вече посочихме това по-горе, дадохме няколко примера, но истинското решение се крие в сложността. Можем да спестим много време, като прилагаме техниките за постигане на плосък корем едновременно.

Ще променим начина си на живот, ще се движим интензивно ежедневно в продължение на поне 30 минути, ще правим всички упражнения, за да постигнем плосък корем, ще се храним здравословно, ще увеличим приема на фибри и храни за изгаряне на мазнини и ще се детоксикираме. Това изглежда много, но от диетична гледна точка има едно улеснение, а именно използването на хранителни - пробиотични добавки, които детоксикират и коригират чревната флора. Нека да изберем продуктите с най-високо качество, да прочетем препоръките на други потребители за тях и да решим съответно: по този начин ще облекчим усилията, постигането на плосък корем може да бъде по-лесно, по-бързо и без излишни неудобства.