отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да изберете по-кратко и ефективно упражнение.

Въпреки че доскоро се смяташе, че ако искате да отслабнете, трябва да бягате много, всъщност за по-бедна фигура не е нужно да се притеснявате за маратони. Както показват изследванията, публикувани в British Journal of Sports Medicine, кратките интервали от упражнения с висока интензивност са най-ефективната физическа активност за отслабване.

Интервални тренировки с висока интензивност - известни като HIIT (от английски High Intensity Interval Training) може да изгори повече килограми за много по-кратко време. Само 23 минути интервални тренировки може да изгори повече килограми, като два пъти друго леко упражнение с лека интензивност.

Участниците в изследването, които са тренирали HIIT, са загубили почти 30% повече тегло от тези, които са преминали обучение с умерена интензивност. Често срещаните видове интервални тренировки включват 30 секунди интензивни упражнения, в които влагате всичките си сили, последвани от четири минути възстановяване с много по-ниска интензивност.

Повече загуба на тегло за по-малко време

Интервалното обучение може да се извършва на велосипед, бягане, бързо ходене или различни упражнения.

Настоящите препоръки за отслабване посочват един час тренировки на ден. Много хора обаче нямат толкова много време, така че интервалните тренировки осигуряват начин да направят упражненията по-ефективни.

Констатациите се основават на преглед на 36 проучвания, включващи 1012 души. Резултатите показаха, че непрекъснатите и интервални тренировки помагат за отслабване, но тези, които практикуват HIIT, губят средно с 28,5% повече тегло.

Авторите на изследването обаче предупреждават:

"Важно е да сте наясно с потенциалните рискове и клопки, свързани с по-високата интензивност на тренировките. Например, това може да увеличи риска от нараняване и да причини повече сърдечно-съдов стрес."

Ето защо, преди да започнете интензивна тренировка, се препоръчва да се консултирате с лекар, който ще определи дали този вид упражнения са подходящи за вас.