Можете също така да отслабнете с ходене. Как?

обикновена

Чували ли сте, че ходенето е най-доброто упражнение? Включваме всички мускули, задаваме темпото и когато добавяме, тренираме и сърцето. Кои са най-добрите начини да ни помогнете да отслабнем по време на ходене?

На първо място е важно да се комбинират тренировки с висока и ниска интензивност. Положителното при ходенето е да можете да облекчите стреса и често това е причината за наддаване на тегло. За да направите ходенето възможно най-ефективно и наистина да ви помогне да отслабнете, трябва да следвате някои принципи. Те са от първостепенно значение:

Поне 15 000 стъпки на ден

Постави си цел. За да отслабнете, трябва да преминете през поне 15 000 стъпки на ден. И това всеки ден от седмицата. Не се страхувайте бавно да увеличавате броя на стъпките или темпото на ходене. Не трябва обаче да продължавате да тренирате до късно, тогава тялото е по-уморено и склонно към наранявания, може също да имате проблеми със заспиването.

Изтеглете приложение, което ще измерва стъпките ви

Няма нищо по-приятно от това да разгледате записа и да разберете как сте напредвали от първия ден. Веднага ще имате общ преглед, мотивация и по-добро настроение. Ако не достигнете броя на стъпките, определени като цел в един от дните, не се отчайвайте, но винаги се опитвайте да преминете поне минималната граница, оптимално също я увеличете. Запишете и времето, необходимо за извършване на даден брой стъпки. Ще можете да следвате темпото си. Струва си да се редувате по време на една тренировка.

Три х 20 минути на ден

Номерът за отслабване не е една голяма разходка на ден, а три двадесетминутни разходки. Изследвания на изследователи от университета Джордж Вашингтон показват, че хората, които ходят редовно след всяко хранене в продължение на поне 15 минути, имат по-добър контрол върху кръвната си захар, отколкото тези, които ходят веднъж на ден в продължение на 45 минути. Следователно ходенето след обяд и вечеря е много добър начин да събудите тялото, за да отслабнете.

Правете 45 минути по-бърза разходка три пъти седмично

Когато ходите бавно, няма да достигнете пулса, който ви е необходим за изгаряне на мазнини. Оптималното изгаряне на мазнини се случва, когато сърдечната честота е 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота. 30-годишна жена има максимален пулс от 190 удара в минута.

Нагоре разходки

Поглезете се с разходка нагоре по хълма няколко пъти седмично. Това е различен вид товар, отколкото разходка в самолета. Това ще ви помогне да изградите мускули и да увеличите скоростта на метаболизма си. По този начин изгаряте още повече калории. Можете да редувате ходенето в самолет с ходене нагоре с различна интензивност, ще видите какъв ефект ще има.

Завършете разходката с упражнения

Ще засилите значително ефекта от разходката, ако винаги си правите почивка след малко, да правите няколко клякания, нападания, скокове, лицеви опори, облегнати на пейката. Продължава да ходи бързо и след 5 минути отново прави упражнения, които ще укрепят мускулите ви.

Колкото е възможно повече пеша

Ако трябва да стигнете някъде, опитайте се да не използвате транспортни средства или да ги комбинирате с разходка. Добър трик е винаги да избирате по-дълъг маршрут, а не най-краткия. Използвайте стълбите, ходете, докато говорите по телефона, мислете или си почивайте от работа.