Твърде много движение от медицинска гледна точка вреди и трябва да го избягваме адски, защото 30-79% от бегачите се нараняват всяка година. Еволюционната биология ни казва това хора те бягат на дълги разстояния повече от два милиона години и именно промените, които са довели до развитието на анатомията и физиологията, стимулирани от бягане с издръжливост, са това, което ни отделя от свързаните ни примати.

движението

Днешните човешките същества са еволюирали от 6666 поколения ловци и събирачи, 366 поколения фермери, 7 поколения занаятчии и 4 поколения заседнал съвременен човек.

Бягащи наранявания като болест

Кливилизиращите заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, рак, автоимунни заболявания и депресия ни напомнят, че колкото повече се отдалечаваме от начина на живот на ловците и събирачите, толкова повече страда нашето биологично, психическо и социално здраве. Вярвам, че съвременната епидемия от наранявания при бягане също може да се счита за една от болестите на цивилизацията.

Хората не само се развиха, за да бягат на дълги разстояния, но в по-голямата си част те бягаха боси по твърди и грапави повърхности, докато съвременните хора от късния палеолит преди 40 000 години не са измислили обувките: сандали или мокасини. Ако разгледаме бягането през очилата на еволюцията, изглежда логично хората да са много добре приспособени да ходят и да тичат боси. Последните биомеханични изследвания подкрепят тази логика, техника, характерна за опитни "Бособосковци" (опит с въздействие върху предната част на крака и по-кратка стъпка) може значително да намали тежестта и риска от нараняване.

Научните факти, които поддържат босото бягане, са неоспорими. Проблемът възниква, когато се опитваме да ги приложим към съвременно износено човешко същество, за да се възползваме от него. Относително лесно е да се овладее техниката на опитен „шеф“., ако се използват съвременни методи за обучение и инструменти за биологична обратна връзка, като видео анализ, който ускорява обучението.

Модерен мъж и модерни обувки

По-трудно предизвикателство са модерните обувки. Отслабените мускули, високите твърди сводове и сводестите пръсти, които характеризират съвременното стъпало, не се появяват в естественото, неносено население, но се считат за нормални в популации, където децата носят анатомично неподходящи обувки от ранна възраст. Стъпалото на детето е изградено главно от хрущял, който постепенно се замества от кост, докато стъпалото е напълно зряло - на възраст от 18 до 19 години при момичетата, на възраст от 20 до 21 години при момчетата.

През този период кракът е много ковък и ако често е затворен в омекотени „поддържащи“ обувки, той започва да се адаптира към конструкцията си (в резултат на обвързването на краката в Китай), докато традиционните обувки за ловци и събирачи са меки и податлив и.

Босо бягане само за здрави крака

Ползите от естествената техника на бягане с бос съществуват само ако краката са здрави. От собствения си опит знам, че нездравословните крака и недостатъчната функционалност на глезените са основните причини, поради които „преходът“ на човек към босо бягане може да отнеме от шест седмици до две години и често е бавен и болезнен преход. С други думи, хардуер (тяло) и софтуер (ум) не се вписват заедно.

Софтуерът на „ловеца и събирача, живеещ 40 000 г. пр. Н. Е. л. ”не се побира в хардуера "Седящи обувки на годината 2014". Тук образованието и обучението играят много важна роля. Хардуерът на стъпалото е подчинен на същите естествени закони на адаптация като останалата част от тялото и въпреки че има невероятна способност да се адаптира и лекува, твърде много тренировки, приложени твърде скоро, ще преодолеят структурата му и ще причинят болка и възпаление.

Най-добрият съвет, който треньорът може да даде на човек, който има дисфункционални крака, е да инвестира няколко месеца в тренировки на изправено положение, клякане и ходене боси, което ще позволи на проприоцепцията и гравитацията да си вършат работата спокойно, преди дори да се опитат да тичат боси. Тази инвестиция на време често драстично променя хардуера на краката, което в отмъщение може да превърне болезненото босо бягане в приятно изживяване.

Истинският дебат за бягане с бос не е дали трябва да правим бизнес или не, а дали дискомфортът и физическият дискомфорт, свързани с усвояването на това умение, си струват времето и усилията. Бихме могли да зададем същия въпрос относно естественото кърмене на новородени и според мен отговорът трябва да бъде същият.

Той написа: Лий Саксби, директор на клиниката за обучение на VIVOBAREFOOT