Разтягахте ли мускулите си или изкълчвахте глезена си по време на тренировка? Имате ли дългосрочни проблеми с гърба или коляното, които редовно ви нараняват? Или просто ви е издухало и не можете да завъртите главата си, или имате такъв мускулен мускул, че да не можете да станете от леглото? Ако познавате собственото си тяло, правилно настроеното домашно лечение често може да намали времето за възстановяване с до половината. Как да приложим двата най-използвани домашни метода, а именно топлина и студ? Ето някои от моите типове.
В началото обаче бих искал да отбележа, че няма да играя лекар - травматолог, който ви е поставил диагноза и знае вашата медицинска история. Всеки проблем с нараняване и движение е специфичен и консултацията с експерт е повече от подходяща. Но никога не пречи да знаете естеството на вашето нараняване и причината, поради която ще приложите избраното лечение към него. Поне за да можете да говорите с Вашия лекар за това.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Излагане на топлина и студ
Ако искате да започнете да използвате някой от тези два метода за домашно лечение, трябва да знаете за начало как те влияят на човешкото тяло и какво всъщност искате да постигнете, като ги прилагате. Накратко и простота? Топлината разширява и отпуска мускулите, привързаностите и кръвоносните съдове, докато студът, от друга страна, се свива и укрепва. Ако се приложи правилно, можем много лесно да премахнем възпалението и подуването в прясно наранената става на студа или, напротив, освобождаването на топлина от мускулния спазъм, а оттам и болката, например, върху издутия гръб. Ако обаче ги прилагаме неправилно или дори обратното (което е много често срещан случай), ще влошим здравето си още повече и можем да си навредим.
Естеството на нараняването
Изучаването на две изречения за това как топлината и студът влияят на тялото е лесно. Но когато става въпрос за втората стъпка, тоест разпознаването на естеството на вашето нараняване, проблемът започва. Количеството „самодиагностика“ не се оказва най-доброто и тогава леченията се смесват, както си мислим. Така че каква болка можем много често да разпознаем дори без професионално око?
1. Навяхване на ставата, разтягане на мускула
Това всъщност е движение, за което тялото не е подготвено или адаптирано. Когато ставата е изкълчена, респ. Разтягането на мускул всъщност ще причини микропукнатини на съединителната или мускулната тъкан. Когато това се случи, тялото естествено се опитва чрез увеличаване на кръвоснабдяването да вкара възможно най-много вещества за лечение в засегнатата област и по този начин възниква подуване. Самият оток не е лош (в края на краищата това е един от защитните механизми на човешкото тяло), обаче със сигурност не го подкрепяме чрез допълнително нагряване и последващо разширяване на съдовете. Ако загреем мускула или ставата непосредствено след нараняването, тук бихме могли да предизвикаме възпаление, което да удължи времето за зарастване. По този начин през първите 24 часа охлаждаме нараненото място с лед, което ограничава подвижността на ставата, притъпява нервните окончания и по този начин също така намалява шока от нараняването. Когато отокът отшуми, ние започваме да поддържаме кръвообращението с редуване на топлина и студ, а с болна става започваме да се движим и постепенно да я натоварваме.
2. Духане
Обичайното издухване, т.е. студът на сакрума или шийните прешлени, означава, че мускулът попада в състояние, подобно на спазматичен спазъм поради външни условия. Няма значение дали това се случва под климатика или когато прозорецът е отворен, при движение или в покой, мускулният спазъм е същият и води до отрязване, така че сме ограничени в движенията си. В този случай студът не би ни помогнал, тъй като нараняването е настъпило в резултат на неправилно прилагане на студ. Също така не се опитваме да движим мускула активно, чрез разтягане или чрез масаж. Въпреки че има случаи, когато масажът е помогнал, в по-голямата част той само е влошил състоянието. Най-доброто лечение е да духате топло и спокойно, когато духате. Трябва да загреем и задържим мускула, като по този начин го отпускаме и постепенно го освобождаваме, така че крамът да се оттегли. Започваме да тренираме едва след това, докато все още предпазваме продуханото място от ненужни температурни промени.
3. Болезнени мускули
Болката, която не е много разпространена сред нараняванията, е неприятна и може би най-често срещана при начинаещи. Подобна мускулна треска се появява по време на прекомерно физическо натоварване, когато мускулите не са достатъчно адаптирани към тренировъчното натоварване, което ги кара да образуват малки пукнатини, чиято регенерация е придружена от възпаление и различни окислителни процеси. Слабата му форма (такова приятно усещане за мускули) е от съществено значение за напредъка, но трябва да се избягва силна болка. Но как да изберем процедурата, когато вече можете да прекалявате по този начин? В никакъв случай не трябва да вземате гореща вана нито се затопляте по някакъв начин, така че само бихте подкрепили вече съществуващото възпаление. Вместо изберете студено лечение, като ледена баня или душ, под което ще се опитате да преместите възпалените места. Без движение мускулът преминава само много бавно. В допълнение, само някои антиоксиданти - витамин С и например обикновеното непечено какао, ако болката е непоносима, както и таблетка Ацилпирин (или нещо, съдържащо ацетилсалицилова киселина) и имате мускулен мускул.
4. Хронична болка в ставите
В този случай посещението при лекар е наистина най-доброто нещо, което можете да направите, защото само той ще може да ви каже какво лечение да настроите след щателен преглед. Има случаи, когато студ, ледени компреси, вани или дори криотерапия работят добре за премахване на болката. Но както писах в началото, подобно лечение може само да намали възпалението в ставата и да притъпи болката, което в началото може да изглежда страхотно, но може и да отклони вниманието от реалния проблем, който причинява самата болка. В дългосрочен план ще можете да спортувате почти изцяло, почти без болка и в същото време само ще влошите ставните си наранявания, докато дори най-студената криотерапия не им помогне.
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.