6.4. 2015 Лесното бягане е един от най-здравословните спортове. Той снабдява тялото с кислород, облекчава стреса, укрепва сърцето, намалява налягането, подобрява съня, оформя тялото и повишава самочувствието.

докато бягате

Shutterstock

Популярно от мрежата

Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!

Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!

Цибулкова показа НАЙ-КРАСИВАТА снимка на сина си: Като цяло това е като. Няма да откъснеш очи от него!

Словашките признания във Facebook гонят студени тръпки: Истината за това как Covid атакува! Всичко грешно

Кветка Хорватова възмути всички: Fúúú. В крайна сметка в ТОЗИ тоалет изглежда точно така.

Свързани статии

Още ли не бягаш? Съвети за начинаещи как да не се отказвате: Внимавайте, това ще бъде любов за цял живот!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Ако сте начинаещ, не прекалявайте. Добавяйте тегло постепенно - първо бягайте леко 3 пъти седмично, винаги 30 минути, по-късно с ускорено темпо от 4 х 45 до 60 минути.

Какво ти е необходимо

* Бъдете първият, който определено си купи подходящи маратонки за бягане (бягане, бягане) и чорапи. Те трябва да предпазват крака ви от удари и удари, така че трябва да имат специална подметка за бързо бягане и ходене. Опитайте маратонките внимателно, така че да не са нито малки, нито големи, но точно подходящи.

* Вземете и удобни дрехи за бягане. Ще получите функционална тениска, яке и панталони за бягане с добро качество в няколко магазина, където определено ще се радват да ви посъветват по вашия избор.

* Гелове, франкове или кремове с релаксиращи ефекти, като Alpa, Lesana, CutisHelp MENTOLEN конопено смазване и др.

* Можете също така да вземете малка бутилка чиста вода, тя ще ви бъде полезна, когато изсъхне в гърлото ви.

* Правя план през първите две седмици и се опитайте да се придържате към него. Редовността е много важна при бягане.

* Винаги намирайте момент от времето и загрейте преди бягане. Изпънете цялото тяло, крака и ръце. Направете същото след тренировка.

* Изберете къде да бягате. Отначало спокойно редувайте бягане и бързо ходене - това се нарича индианско бягане.

* Можете да бягате сами или с някой, с когото можете да се справите още по-добре.

Какво ще подобри?

1. Състоянието ви ще се подобри - придобивате постоянство и устойчивост.

2. Костите ви ще бъдат укрепени - Остеопорозата засяга жените до 7 пъти по-често от мъжете, така че трябва да се направи всичко, за да станат по-силни.

3. Изпускате излишни килограми - разбира се със здравословна диета. Ще изгорите 100 калории само за 1 км.

4. Ще изпитате лошо настроение - по време на бягането в тялото се отделят ендорфини, хормони на щастието и те подобряват настроението веднъж или два пъти.

Колко калории изгаряте?

* Ако тежите 50 кг, изгаряйте 440 калории, докато бягате на място, 850 калории със скорост 15 км/ч.

* Ако тежите 70 кг, изгаряйте 1260 калории, докато бягате с 660 и 15 км/ч.

* Жена с тегло 100 кг изгаря 962 калории по време на работа на място и до 1664 калории при 15 км/ч.

Нашият съвет:

Изберете места с мека повърхност за бягане, отидете в гората или парка. Освен по-чист въздух и много повече кислород, земята и тревата са много по-щадящи за краката и ставите.